Torne seu
dia um aliado do seu metabolismo
Incorporar modos de tornar seu dia um pouco mais ativo, bem como
fazer alongamento, musculação e alguns exercícios simples, vai melhorar
rapidamente sua aparência e a maneira como se sente, acelerando seu
metabolismo.
A maioria dos treinadores e médicos classifica como ativa
qualquer pessoa que faça diariamente 30 a 60 minutos de exercícios.
Abaixo separamos 10 dicas para você acelerar o seu metabolismo
de forma simples ao longo do dia e se manter mais ativo.
1. Ande enquanto conversa.
Crie uma regra para si mesmo: sempre que estiver ao celular,
caminhe ao falar. Nunca foi tão fácil encaixar 5 a 10 minutos de movimento no
seu dia.
2. Fale, não mande e-mail.
Especialistas do Centro de Pesquisa de Prevenção de Stanford
descobriram que gastar 2 minutos para enviar um e-mail a um colega, em vez de
atravessar o corredor para falar com ele, resultou num ganho de peso de 5
quilos ao longo de 10 anos.
3. Malhe em frente à telinha.
Se você gosta de assistir ao telejornal pela manhã, mantenha um
haltere à mão e faça 10 repetições de rosca bíceps durante os intervalos. As
possibilidades para executar pequenos movimentos são infinitas.
4. Encolha a barriga.
Contrair os músculos abdominais por 60 segundos fortalece os
músculos centrais, o que, por sua vez, melhora a postura e queima gordura.
5. Experimente exercitar-se duas vezes no dia.
Se seu trabalho ou estilo de vida não permite que você se
levante e se movimente ao longo do dia, divida o tempo dedicado aos exercícios
em dois períodos menores.
Por exemplo, se você está acostumado a fazer uma caminhada de
uma hora à noite, troque por meia hora no almoço e meia hora após o jantar.
6. Ame mais.
Sabia que fazer sexo três vezes por semana queima 7.500 calorias
por ano? Isso é o equivalente a uma corrida leve de 120 Km.
7. Ria mais.
Estima-se que 100 gargalhadas proporcionem um trabalho aeróbico
semelhante a 10 minutos no aparelho de remada.
Faça um intervalo no seu dia para dar uma boa risada e você vai
acelerar seu metabolismo.
8. Trabalhe em pé.
Se você tem um notebook e uma prateleira ou uma cômoda alta,
coloque o notebook onde você possa permanecer de pé enquanto trabalha, mesmo
que por apenas 10 minutos de cada vez; ou mesmo uma bancada alta.
Sua lombar vai lhe agradecer, e você vai queimar calorias com um
mínimo de movimento.
9. Mexa-se mais.
Sacuda o pé, balance a perna ou erga os calcanhares enquanto
estiver à mesa de trabalho – tudo isso conta. Estudos mostram que se mexer
queima uma quantidade substancial de calorias.
10. Aperte uma bola antiestresse.
Mesmo se não estiver estressado. Você vai queimar calorias, além
de fortalecer os músculos do antebraço. Mantenha uma no carro e use-a nos
sinais vermelhos.
Fotos:AndreyPopov/iStock.
Por: Elen Ribera.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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