Com algumas mudanças simples é possível controlar a pressão
arterial.
O número de brasileiros com hipertensão arterial vêm aumentando
a cada ano. Segundo um estudo conjunto publicado pela Escola de Economia de
Londres, do Instituto Karolinska (Suécia) e da Universidade do Estado de Nova
York, a estimativa é que o número de hipertensos nos países em desenvolvimento,
como o Brasil, deverá crescer 80%
até 2025.
Contudo, diversas medidas podem ser tomadas para diminuir a sua
pressão e evitar a hipertensão arterial. Confira 5 medidas para ajudá-lo
abaixo:
1. Emagreça
Ganho de peso eleva a pressão arterial – e o inverso também acontece.
Perder 10 quilos pode reduzir cerca de 20 mmHg na pressão arterial sistólica
(quando o coração bombeia o sangue para fora).
Isso aumentará a eficácia de qualquer medicação que você esteja
tomando.
2. Beba o que é bom para o coração
A cafeína aumenta bruscamente a pressão arterial, que
permanece assim em pessoas sensíveis à substância.
Caso tenha um kit de monitoramento de pressão, você consegue
descobrir se é suscetível: verifique a pressão até 30 minutos após tomar café ou outra
bebida à base de cafeína.
Se a pressão subir muito, evite café no futuro.
Com relação ao álcool, pequenas quantidades podem baixar bem sua
pressão (de 2 a 4 mmHg). No entanto, o efeito protetor é perdido se você beber
demais.
3. Evite fumar
Presente em produtos à base de tabaco, a nicotina eleva a
pressão arterial em 10 mmHg ou mais, em até uma hora depois de você fumar – e o
mesmo ocorre se você for fumante passivo.
Se isso acontecer com frequência, é possível que a pressão
permaneça alta. Então, livre sua casa do fumo.
4. Exercite-se todos os dias
Quer você tenha hipertensão arterial ou não, o exercício físico
regular faz bem – programe, no mínimo, 30 minutos por dia.
Outro motivo:
A atividade física diária pode reduzir sua presão arterial
sistólica em até 9 mmHg. Caso possua uma condição médica conhecida como
pré-hipertensão (até 139/89 mmHg), o exercício físico ajudará a evitar que você
desenvolva a hipertensão arterial.
5. Diminua o sal
Mesmo uma pequena redução na ingestão de sal – adultos não devem
consumir mais de 6 g por dia – pode baixar sua pressão arterial sistólica em
até 8 mmHg.
Leia os rótulos e dê preferência a alimentos e bebidas com baixo
teor de sódio, opções diferentes das que você costuma comprar (aquelas com 0,3
g ou menos de sal por 100 g). Além disso, evite alimentos processados.
Agora
que você viu algumas dicas de como cuidar da sua pressão arterial, aproveite!
Por: Douglas Ferreira.
Imagem:
KatarzynaBialasiewicz/iStock.
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Revista SELEÇÕES.
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