O alongamento é fundamental para o funcionamento correto do
corpo. Descubra como incluir de maneira fácil e eficaz essa atividade na sua
rotina.
Os dois primeiros condicionamentos físicos – resistência
e força – se concentram na capacidade dos maiores grupos musculares.
A flexibilidade tem a ver, em grande parte, com as articulações.
A definição de flexibilidade é simples: é a gama de movimentos que seu corpo
consegue fazer.
Com a idade, a amplitude dos movimentos diminui. O objetivo de
se alongar e fazer outros exercícios de flexibilidade é manter a amplitude mais
vasta possível.
“É preciso manter a flexibilidade e a mobilidade”, diz o Dr.Mark
Davis, da Universidade de Bristol, porque sem isso você começa a restringir
suas atividades.
E pode criar um ciclo vicioso, que faz com que você faça menos
atividades, reduzindo ainda mais a flexibilidade e a mobilidade, mas também a
força e a resistência.
Antes que perceba, você começará a resmungar para levantar da
cadeira e recusará convites para caminhar ou fazer compras porque passou a ser
penoso demais.
A caminhada, inclusive, é um dos exercícios mais fáceis de
fazer; veja como incluí-la na sua rotina.
Exercícios de alongamento “lavam” as partes mais importantes das
articulações – ossos, tendões, ligamentos e substâncias parecidas com almofadas
que ficam entre essas partes – com nutrientes e sangue.
Eles mantêm tendões e ligamentos fortes e extensíveis.
Além disso, mantêm relaxados e flexíveis os músculos ligados às
articulações. Afinal, esta é a principal função dos músculos: movimentar o
corpo por meio de alongamentos e compressões constantes.
Em outras palavras, alongar-se faz muitas coisas importantes. No
entanto, também é um dos tipos de exercício mais fáceis e prazerosos que
existem. E não exige equipamento.
Começando a alongar
Para alongar um músculo e os tendões e ligamentos relacionados a
ele, você terá de chegar devagar à posição alongada e mantê-la por 2 minutos.
Normalmente, as pessoas balançam e puxam os músculos, mantendo o
alongamento por alguns segundos ou menos ainda.
Tenha calma!
Ao alongar um músculo lentamente e manter essa posição, você
maximiza os benefícios e minimiza as lesões.
Faça exercícios de flexibilidade pelo menos duas vezes por
semana; conheça alguns que você pode fazer em casa.
Eles incluem alongamentos e agachamentos básicos. Atividades
como ioga, tai chi e pilates são oportunidades excelentes de melhorar a
flexibilidade.
Você pode fazer os exercícios em qualquer lugar – até sentado em
um avião. No entanto, muitas das nossas atividades diárias também nos dão boas
oportunidades de nos alongar, como:
1 – Acordar
Levante-se e tente alcançar o teto devagar. Mantenha essa
posição por 20 ou 30 segundos. A manhã é um momento perfeito para se alongar um
pouco.
Na verdade, isso é natural. Lembre-se de como os animais se
alongam depois de um cochilo ou do sono da noite.
2 – Passar o aspirador de pó ou varrer a casa
Você se inclina para a frente e depois volta à sua posição. Você
se abaixa para tirar as coisas do lugar e se alonga para alcançar o canto da
sala ou embaixo do sofá.
Tem uma casa cheia de pisos frios? Você pode obter os mesmos
benefícios passando pano molhado no chão.
3 – Lavar as janelas
O movimento para cima e para baixo da limpeza das janelas e o
alongamento que você faz ao ficar na ponta dos pés para alcançar a parte mais
alta são bons exercícios de flexibilidade.
4 – Jogar boliche
Sempre que se abaixa e se alonga para jogar a bola, você estica
os músculos além da amplitude normal. Aproveite a oportunidade para se alongar
um pouco mais enquanto você espera os pinos caírem.
5 – Pegar objetos do chão
Ao se abaixar para pegar o objeto, balançar os braços e torcer o
corpo enquanto se levanta são movimentos que ajudam você a manter a
flexibilidade.
Depois do alongamento você estará pronta para se exercitar.
Conheça os benefícios que os exercícios físicos podem trazer para todas as
idade.
Por: Thaís Garcez.
Imagem:
Wavebreakmedia/iStock.
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