Como prevenir e atenuar os calores da menopausa.
Os fogachos atingem cerca de 80% da população feminina durante a
menopausa, mas especialistas apontam medidas que podem atenuar este sintoma.
Eles começam como um calor no peito, que depois sobe lentamente para
o pescoço e o rosto, como o mercúrio em um termômetro.
Alguns minutos depois, você está tremendo, morrendo de frio. Não
se trata de febre, mas das ondas de calor – também chamadas de “fogachos” – que
cerca de 80% das mulheres sentem na transição para a menopausa.
Para algumas, os calores e os suores noturnos podem tornar a
vida um inferno.
Quais as causas e sintomas dos calores?
CAUSAS
Níveis flutuantes de estrogênio e progesterona. Essas flutuações
afetam o sistema de controle de temperatura no cérebro, de modo que ele reage
exageradamente a pequenas mudanças na temperatura e dilata os vasos sanguíneos
tentando indevidamente resfriar o corpo.
SINTOMAS
Sensação de calor, rubor, transpiração excessiva. Quando os
calores ocorrem à noite, podem interromper o sono e deixá-la deitada em meio a
lençóis molhados.
Quais são as
principais estratégias de prevenção dos calores da menopausa?
1. Faça terapia de reposição hormonal (TRH).
Estudos mostram que suplementos de estrogênio reduzem os
episódios em até 90%.
O segredo é tomar a menor dose possível pelo menor tempo
possível. Um amplo estudo descobriu índices mais altos de câncer de mama,
doença cardíaca e AVC em mulheres que tomaram medicamentos de estrogênio com
progestina (a progestina é incluída na terapia de estrogênio para diminuir o
risco de câncer de colo do útero) e índices mais altos de AVC em mulheres que
tomaram só estrogênio.
No entanto, as principais instituições médicas afirmam que é
seguro fazer a TRH por um período de um ou dois anos para ajudar as mulheres a
passar pela pior fase da menopausa.
Os riscos
são ainda menores se você tiver menos de 60 anos.
2. Tome um suplemento de soja.
Escolha um que contenha isoflavonas agliconas, fitoestrogênios
encontrados em derivados da soja.
Em um estudo de 12 semanas realizado com 190 mulheres na
menopausa que receberam placebo ou 40 a 60 mg diários de um suplemento com
esses compostos, as que tomaram o suplemento tiveram a metade dos episódios de
calor que experimentavam no início.
O grupo do placebo teve 39% menos calores.
Em outro estudo, as mulheres que tomaram diariamente um extrato
contendo 40 mg de isoflavonas, durante 10 meses, relataram que a intensidade de
suas ondas de calor caiu 70%, em comparação com os 34% do grupo que recebeu placebo.
Mas não exagere na soja; grandes quantidades podem aumentar o
risco de câncer de mama.
3. Experimente antidepressivos.
Não para a depressão, mas para evitar os calores. Pesquisadores
que tentavam encontrar opções sem estrogênio para aliviar as ondas de calor em
mulheres com câncer de mama depararam com os benefícios de certos
antidepressivos em doses baixas.
Entre eles estão a venlafaxina, a fluoxetina e a paroxetina.
Estudos comprovaram que eles conseguem reduzir em 63% os
calores, comparados a placebo. Lembre-se sempre de procurar um médico e não se
automedicar!
Reforços para a prevenção dos calores
1. Reduza seu manequim
Um estudo feito com mulheres de 47 a 59 anos descobriu que
aquelas com os maiores percentuais de gordura corporal eram 27% mais propensas
a ter calores.
O ideal é ter um nível de
gordura corporal menor que 33% (e maior que 5%). Existem instrumentos para
medir o percentual de gordura corporal; sua academia deve ter um.
O médico também pode realizar um exame mais acurado.
É verdade que perder peso certamente reduzirá sua gordura
corporal como um todo, mas a musculação é a melhor opção para converter gordura
em músculo (e reduzir o manequim, mesmo que o peso permaneça o mesmo).
Considere algumas sessões com um personal trainer para começar.
2. Procure um homeopata
A homeopatia é uma opção de tratamento controversa, e poucas
pesquisas foram feitas para avaliar seus efeitos com relação aos calores.
Em um estudo, no entanto, 99 médicos de oito países prescreveram
remédios homeopáticos para 438 mulheres que passavam pelos calores da
menopausa.
Os medicamentos mais prescritos foram Lachesis, Belladona,
Sepia, Sulphur e Sanguinaria.
Noventa por cento das mulheres disseram que seus sintomas
desapareceram ou que não eram mais tão intensos.
Mas procure um homeopata em vez de se automedicar.
3. Tome vitamina E
Estudos sobre os benefícios da vitamina E para evitar os calores
apresentaram conclusões variadas. Porém, uma pesquisa recente feita com 51
mulheres que receberam 400 UI de vitamina E ou placebo comprovou que aquelas
que tomaram vitamina E tiveram cerca de dois episódios de calores a menos por
dia.
E os episódios foram também menos intensos.
Mas cuidado: doses altas
aumentam o risco de AVC. Então certifique-se de falar com o seu médico antes de
tomar suplementos de vitamina E, e não tome mais de 400 UI.
Imagem: Highwaystarz-Photography/iStock.
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