Veja como o ciclismo pode transformar
a sua saúde física e mental e confira dicas para começar
Se uma das suas resoluções de ano-novo foi começar (ou
recomeçar) a se exercitar, parabéns em primeiro lugar!
Tomar a decisão é o
passo inicial que muitos precisam para se motivar. Não é novidade que praticar exercícios impacta
positivamente muitos aspectos do corpo e da saúde.
Mas
por onde começar?
Nós
temos uma dica: que tal começar a andar de bicicleta?
Muitas pessoas
escolhem o veículo, que, segundo pesquisas, vem sendo adotado cada vez mais nas
grandes cidades. Na Holanda, elas já são realidade para a maioria da população,
que as têm como um estilo de vida sustentável.
Que tal, então,
você também começar a adotar esse hábito? Conheça alguns dos maiores benefícios
para quem escolhe a bicicleta como fiel companheira no dia a dia:
Andar de bicicleta
pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental (Foto:
g-stockstudio/iStock)
1. Ganho de energia
Suba na bicicleta
se o cansaço já tomou conta de você. Segundo um estudo publicado na revista
Psychotherapy and Psychosomatics, os níveis de energia melhoram em 20% e a
fadiga diminui em 65% quando você pedala.
Os cientistas
acreditam que a dopamina seja a responsável, apesar de ainda estarem estudando
os efeitos energizantes do exercício.
Seu cérebro libera
mais dessa substância química promotora do bem-estar quando você pedala.
E não é preciso
aumentar a velocidade para ter esse benefício. As maiores recompensas vieram
para aqueles que pedalaram por uma hora num ritmo agradável.
2. Andar de bicicleta diminui o
apatite
Pedalar pode fazer
você ingerir menos alimentos nocivos à saúde, como sorvete e batata-frita.
Isso porque a
dopamina, além de promover a sensação de energia, também melhora o estado de
ânimo, mantendo você longe de alimentos gordurosos e açucarados que melhoram o
humor.
Pedale rápido! Uma
pesquisa britânica mostrou que 60 minutos de exercício vigoroso diminui a
liberação de grelina (substância química estimulante do apatite).
Um artigo de
revisão publicado por pesquisadores da Universidade de Tufts afirma que o
exercício ajuda a facilitar o emagrecimento, uma vez que pode criar uma
“redução espontânea da fome”.
3. Melhora do estado de ânimo
Pesquisadores da
Universidade de Cornell descobriram que as pessoas, quando estão tristes, comem
mais e uma quantidade maior de alimentos ricos em calorias e carboidratos que
engordam.
Pedale por 10
minutos para melhorar sua disposição e afastar a tristeza.
Outro estudo mostra
que 30 minutos diários de atividade aeróbica, como pedalar, três a cinco dias
por semana, afastam significativamente a
depressão.
O ciclismo é uma atividade que faz
bem para todas as idades.
4. Tonifica os músculos
Quem quer andar de
bicicleta pode se preparar para mais uma mudança física: a tonificação dos
músculos. A atividade fortalece os músculos das pernas, quadris e músculos
posteriores.
5. Você não precisa de muito dinheiro
para começar
Se você acha que
para andar de bicicleta é necessário investir em um equipamento caríssimo,
pense duas vezes. É possível começar com uma bicicleta comum, que seja ao menos
confortável e tenha marchas para que você se adapte ao percurso.
Se você já possui
uma em casa, faça uma revisão geral. Leve-a a um especialista para trocar a
câmara dos pneus, verificar se há furos, checar os freios e trocar o selim, se
for necessário.
Adicione também
alguns equipamentos de segurança, como lanternas ou um capacete, e procure um
local adequado para praticar. O total investido não será exorbitante e, além
disso, você estará investindo em sua saúde!
6. Recupere seu corpo andando de
bicicleta
Se você precisa de
uma atividade que ajude o seu corpo a recuperar as articulações e prevenir
doenças como a osteoporose, andar de bicicleta é a chave.
O exercício é
incrivelmente benéfico para que seu corpo ganhe força e equilíbrio, além de
evitar lesões como a osteoartrite.
7. Regule seu ritmo
Para obter os
benefícios que a bicicleta pode oferecer ao seu corpo, não é necessário que
você pratique a atividade todos os dias sob um ritmo intenso.
Para muitas
pessoas, o simples ato de pegar o veículo e começar a andar já traz um bem
enorme.
Ao escolher um
local seguro para praticar, comece aos poucos. Não sinta-se impelida a acelerar
ao ver outros ciclistas, apenas siga o seu próprio ritmo.
Pare para descansar
quando for necessário, mas evite fazer paradas desnecessárias. A ideia é que a
atividade seja prazerosa e, ainda assim, efetiva.
Procure pedalar em
um ritmo agradável durante 10 minutos e aumente o esforço gradativamente, se
você se sentir bem para isso.
Procure um local
adequado em sua cidade para andar de bicicleta (Foto: diegograndi/iStock)
8. Utilize o equipamento certo
Já dissemos que
você não precisa de muito dinheiro para começar a pedalar, e é verdade.
Entretanto preste atenção ao equipamento necessário. Se você vai começar a
praticar o ciclismo como atividade constante, precisa se cuidar.
Vista roupas leves,
arejadas, e prefira tênis do tipo utilizado em caminhadas. Antes de qualquer
outro dispositivo que você queira levar consigo, pense principalmente na
hidratação. Leve uma garrafa squeeze de pelo menos 500 ml para beber água durante a atividade.
Preste atenção
também na sua segurança. O ideal é utilizar capacetes e outras proteções para
as articulações de acordo com as suas necessidades.
9. Não deixe de visitar um médico
antes de começar
Sua decisão de
começar a se exercitar foi ótima! Mas cuidado: qualquer atividade física deve
ser regulada por um médico.
Faça um check-up geral antes de
começar. Veja se o seu coração está bem, e se você está apta a praticar
exercícios físicos imediatamente ou se precisa de alguns cuidados especiais,
principalmente em relação ao ritmo.
Se estiver tudo bem, não perca tempo:
suba na bicicleta e saia pedalando por aí!
Imagem: SIphotography/iStock.
Por: William Bastos.
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