Muitas situações de estresse nos
tiram do eixo, mas com essas orientações você conseguirá ter uma vida mais
equilibrada.
Confira!
Pressões externas (problemas no
trabalho) ou internas (enfermidades e dor) são
capazes de causar estresse.
Ao sentir a
capacidade de aguentar sendo superada pelas exigências impostas a você, o
estresse atingiu o ponto de ser prejudicial.
Quando se está
estressado, o corpo reage liberando os hormônios do estresse, incluindo a adrenalina
e o cortisol.
Como resultado, o
coração bate mais rápido, a pressão sanguínea sobe e a velocidade da respiração
aumenta. Embora essa reação possa ser útil diante de um perigo repentino, no
longo prazo pode levar a graves problemas.
No início, o estresse é capaz de
suscitar enxaquecas, dores de estômago, indigestão e náusea.
Também causa problemas de longo prazo, como doença cardíaca e dores nas costas.
O estresse pode até acentuar a dor
existente, pois aumenta a sensibilidade a estímulos e gera tensão muscular.
Portanto, é essencial avaliar o nível de estresse em sua vida e desenvolver
técnicas para administrá-lo em eficácia.
Fatores
de estresse
O primeiro passo
para gerenciar o estresse é identificar, sobretudo, o que o deixa estressado.
Não é tão simples quanto parece, já que os sinais – fadiga e depressão – talvez
não sejam sempre tão óbvios.
No entanto, você
deve tentar analisar a frequência de certos sintomas à medida que se relacionem
a situações específica em sua vida. Os sinais mais típicos são:
·
Dores de cabeça
·
Ranger de dentes
·
Dor nos ombros
·
Mau jeito no
pescoço e nas costas
·
Náusea
·
Úlceras
·
Indigestão
·
Diarreia ou prisão
de ventre
(inclusive, o estresse influi muito no intestino, veja como)
(inclusive, o estresse influi muito no intestino, veja como)
·
Falta de ar
·
Palpitações
·
Problemas de pele
·
Mãos e pés frios
O
estresse é o maior de todos os gatilhos da dor. Piora quase todo tipo de dor,
desde enxaquecas e artrite até cólicas estomacais e fibromialgia.
Primeiro, tente se
conscientizar dos sintomas físicos vividos quando está estressado. Depois,
pense na correlação de tais sintomas com outros eventos que estejam ocorrendo
em sua vida. Um diário pode ser útil para esse propósito.
Lidando
com o estresse no ambiente
O ambiente pode
contribuir bastante para o impacto do estresse no dia a dia.
O ritmo da vida
urbana moderna, multidão, ruído e agitação constante, assim como a solidão que
muitas pessoas sentem, tudo isso cria estresse. Um tema comum no estresse
ambiental é a sensação de perda de controle, o sentimento de impotência.
O deslocamento até
o trabalho na hora do rush não apenas irrita, mas costuma consumir tempo. Siga
estas soluções práticas para evitar o estresse:
♦ Chegue cedo ao trabalho. Use o tempo para uma
caminhada nos arredores, se for seguro.
♦ Pergunte ao seu chefe se pode chegar
mais cedo e sair uma hora antes. Utilize essa hora ao final do dia para se
exercitar.
♦ Se puder trabalhar em casa uma ou
duas vezes na semana, caminhe ou faça ginástica no tempo que empregaria no
deslocamento.
É importante
recuperar a percepção de controle sobre o ambiente. Avalie as atividades
diárias que o estressam e considere como evitá-las ou amenizá-las.
Por exemplo, caso
fique tenso e ansioso por enfrentar trânsito pesado todo dia, para ir e voltar
do trabalho, explore as opções de transporte público. Se o ruído externo
perturba o ambiente doméstico, bloqueie-o como música suave e relaxante.
Desestresse
com ações positivas
Diversas atividades
ajudam a eliminar o estresse ou, pelo menos, evitam por um tempo, impactando no
grau da dor. Veja como relaxar após esses momentos estressantes do dia a dia.
Exercite-se
Correr, nadar ou 30
minutos na bicicleta ergométrica podem disparar ótimas sensações. Entre elas o
aumento das endorfinas, analgésicos naturais do corpo. Caminhar também ajuda
bastante, confira algumas maneira eficazes de
fazer caminhada.
Faça amor
Não há forma mais
agradável de liberar endorfinas.
Afague seu bichinho
Poucos minutos
fazendo carinho em um gato ou cachorro podem liberar serotonina, prolactina e
ocitocina, hormônios do bem-estar.
Coma chocolate amargo
Como o exercício e
o sexo, o chocolate libera endorfinas que reduzem a dor. Mas não exagere – um
pedaço ou dois resolvem.
Faça meditação
Escolha um momento
do seu dia e dedique à meditação. Poucos minutos podem fazer uma diferença
enorme na sua vida. Conheça aqui 4 técnicas e escolha a
que mais combina com você.
Pegue sol
Já notou como se
sente melhor num dia de sol? Use protetor solar, claro.
Converse com um amigo divertido
Pessoas felizes nos
fazem relaxar e rir.
Lidando
com o estresse em relacionamentos
Em geral, o
estresse é causado pelas interações diárias com outras pessoas. Por exemplo, os
pais ficam exaustos e estressados quando as crianças têm problemas para dormir
à noite. Um gerente num novo emprego pode se estressar ao tentar impressionar
os colegas.
Quando as relações
pessoais são afetadas, muita gente suprime as emoções em vez de comunicá-las de
forma direta. Isso pode levar a sintomas físicos dolorosos.
Afinal, sentimentos
de raiva, frustração ou aflição não externados se manifestam, com frequência,
em sintomas físicos – dores de cabeça, tiques nervosos, palpitações e
hiperventilação.
A comunicação é o
primeiro passo para superar qualquer estresse nas relações pessoais. Inclusive no casamento! No
longo prazo, é uma das maneiras mais eficazes de atenuar o estresse que causa
dor e estimula uma mudança construtiva em sua vida. Pratique sempre.
Bom, agora você já pode pôr em
práticas essas técnicas e ter uma vida mais tranquila e com mais autocontrole.
Não é simples, mas é possível.
Imagem: SIphotography/iStock.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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