Cãibras fortes podem acabar com
uma boa noite de sono, saiba o que fazer para diminuir o incômodo
Cãibras
podem acometer qualquer um, inclusive
pessoas saudáveis e com bom condicionamento físico. Essas contrações musculares
dolorosas costumam ocorrer durante e após o exercício ou quando a pessoa passa
por um longo período de imobilidade, como em uma madrugada de sono tranquilo. Você sofre
com cãibras durante a noite?
Saiba mais abaixo:
Como acontece:
O sangue é
bombeado continuamente para os tecidos do corpo e, depois, impulsionado de
volta pelas contrações musculares. Ao ficarmos deitados imóveis por um longo
período, a falta de contrações musculares pode prejudicar o bombeamento do
sangue e a circulação torna-se mais lenta.
Isso causa
acúmulo de gás carbônico e ácido lático nos tecidos, além de elevação dos níveis de glicose, íons e aminoácidos.
O excesso
de ácido lático desencadeia dor aguda e contração forte e prolongada dos
músculos, provocando a cãibra.
O que fazer para aliviar as cãibras durante a noite:
1. Em caso de dor na panturrilha, fique de pé, apoiado sobre a perna
que dói, e dobre levemente o joelho. Quando a cãibra for na coxa, mantenha as
duas pernas retas e incline o corpo para a frente na cintura. Apoie-se
para não perder o equilíbrio.
2. Alongue e massageie o local. Estenda a perna e flexione os dedos
para cima, enquanto massageia a perna com delicadeza para relaxar os músculos.
Use movimentos circulares para aumentar a circulação.
3. Aplique frio ou calor à perna. Use uma toalha morna ou uma bolsa
de água quente enquanto o músculo estiver tenso e rígido. A compressa fria
alivia a dor muscular residual.
4. Beber um copo de água tônica também é recomendado, pois contém
quinino que é eficaz na redução de cãibras.
O que fazer a longo prazo
Se você tem
cãibras durante a noite com frequência, faça um tratamento com vinagre de
maçã: dilua 2 colheres (chá) de vinagre de maçã em um copo d’água e beba
todos os dias por pelo menos 4 semanas.
A cãibra muscular também pode ser
causada por falta de minerais. Consuma alimentos
como brócolis, banana, funcho, frutas secas, aveia, nozes e laticínios para
obter doses suficientes de magnésio, potássio e cálcio.
Imagem: utah778/iStock.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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