Talvez você não saiba, mas o
que você consome influencia diretamente no seu bom-humor. Então veja como
manter a energia com esses alimentos.
Um monte
de pequenas coisinhas pode gerar um estado de melancolia. E algumas delas simplesmente fogem ao nosso controle.
O que de
fato está sob seu controle? Ter atitudes inteligentes que revigorem seu estado
físico e mental quando o caminho estiver acidentado.
Embora não
seja possível abrir a porta do armário da cozinha e fazer saltar dele o bom
humor, alguns itens dali podem ajudar a melhorar seu ânimo.
Consuma peixes.
As razões
para o consumo de peixes ricos em ômega 3 não param de crescer – sobretudo
quando o assunto é revigorar o estado mental.
Pesquisadores
sabem que o ômega 3 consegue atenuar os problemas de humor influenciando os
neurotransmissores cerebrais responsáveis pela “felicidade” e reduzindo as
inflamações que podem danificar as células cerebrais.
Inclusive,
um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition relatou que,
quando mulheres de meia-idade com sintomas de estresse leve passaram a consumir
1,5 g de ômega 3 diariamente por oito semanas, os sintomas foram
significativamente atenuados.
Se você
gosta de sardinhas, elas são uma ótima fonte de ômega 3: uma lata de sardinhas
com 125 g pode conter até 1,5 g.
Porém,
infelizmente, não alimente a esperança de que uma latinha de peixe irá
desencadear um estado de espírito radiante.
Planeje
consumir uma porção de peixe em lata várias vezes por semana. Mas, se você
não é um grande apreciador de peixe, consuma diariamente um suplemento de óleo
de peixe.
Incremente a vitamina B6
Se não
consumir vitamina B6 suficiente, seu estado de espírito talvez não atinja todo
seu potencial.
Na
verdade, os sintomas da deficiência desse nutriente incluem fadiga e mal-estar.
Até 50% das mulheres não ingerem vitamina B6 suficiente e cerca de 15% ingerem
25% a menos de suas necessidades.
Consumir
um único miligrama a menos desse nutriente vital pode detonar o sistema
nervoso. Além disso, a deficiência de vitamina B6 está correlacionada à
depressão. Mulheres abaixo de 50 anos precisam de 1,2 mg por dia; mulheres
acima de 50 anos necessitam de 1,5 mg. Já os homens abaixo de 50 anos precisam
de 1,3 mg; acima de 50, 1,7 mg.
Fontes
adequadas de vitamina B6 encontradas na despensa incluem atum, salmão,
cogumelos secos do tipo crimini e linhaça. Aliás, a linhaça é um superalimentos
indicado para a redução do colesterol; saiba mais!
Acrescente um cereal poderoso no café
da manhã
O ácido
fólico, na forma naturalmente encontrada nos alimentos, é chamado folato. O
ácido fólico é a forma sintética dessa vitamina B encontrada em suplementos e
adicionada a alimentos enriquecidos.
Cerca de 40% das pessoas diagnosticadas com depressão apresentam
deficiência de ácido fólico. Porém, quando começam a consumir alimentos ricos
em ácido fólico, adivinhe o que acontece? Elas se sentem mais felizes.
A Ingestão
Diária Recomendada (IDR) para adultos é de 240 μg (microgramas) por dia (as
grávidas precisam de 355 μg). Alguns cereais integrais consumidos no café da
manhã são enriquecidos; leia os rótulos para se certificar.
Mas se
você não tem muito apetite nas primeiras horas do dia, veja algumas estratégias para não
dispensar o café da manhã. Outras fontes de folato instaladas em
sua despensa são as lentilhas (358 μg numa xícara de lentilha cozida) e o
grão-de-bico (282 μg numa xícara de grão-de-bico cozido).
Mergulhe na vitamina do sol
Você sente
que não está tudo azul? Talvez não esteja desfrutando o suficiente do azul – do
céu, é claro. No inverno, ao norte do globo terrestre por exemplo, onde a luz
solar é escassa, muitas pessoas desenvolvem transtornos afetivos sazonais, ou
TAD.
A origem
desse transtorno é que o corpo utiliza a luz solar para fabricar a vitamina D;
que na realidade é um hormônio, não uma vitamina.
Acontece
que baixos níveis de vitamina D são comuns em pessoas deprimidas; pessoas
alegres apresentam níveis mais elevados da vitamina. Inclusive, a deficiência de vitamina D pode
afetar o funcionamento correto do coração! Sabemos que na maior
parte do Brasil sol não é problema.
Então,
aproveite para passear ao ar livre sempre que tiver chance. Os especialistas
recomendam que a atual dose diária de 400 UI seja aumentada para 1.000 UI ou
até mais.
É difícil
absorver essa quantidade dos alimentos, portanto você pode recorrer a um
suplemento diário, que ajudará a afastar essa nuvem escura acima de você.
Escolha a vitamina D3, que é a forma de vitamina D mais bem absorvida pelo
organismo.
Salpique castanha de caju nos cereais
Pesquisadores
italianos constataram que os níveis sanguíneos de zinco são constantemente mais
baixos em pessoas deprimidas. Porém, uma porção de cereais enriquecidos no café
da manhã supre 25% das necessidades diárias.
Sendo
assim, acrescente 30 g de castanhas de caju crocantes e saborosas e você terá
um bom reforço extra de zinco.
Saboreie um chocolate para levantar seu astral
Vá em
frente – coma uns quadradinhos de chocolate
amargo da próxima vez que surgir uma pontinha de
melancolia. Essa iguaria interage com os mensageiros químicos do cérebro
responsáveis por regular o humor.
Inclusive,
cientistas franceses recentemente conheceram mais sobre os efeitos positivos do
chocolate sobre o humor. Além disso, ratos que recebiam um pouco de extrato de
chocolate passavam em brancas nuvens pelos testes de depressão.
Coloque em prática essas dicas e veja
como o seu astral mudará. Mas, não esqueça manter os exames de saúde em dia.
Além disso, se notar uma constante falta de ânimo ou sinais de depressão,
procure o médico.
Imagem: AntonioGuillem/iStock.
Por: Thaís Garcez.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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