Confira algumas técnicas que podem ajudá-lo a acabar com o
cansaço excessivo.
Você quer correr como se não houvesse amanhã, mas se sente
atolado na lama? Metade do tempo você luta para simplesmente conseguir se
manter acordado?
A vida está passando e você não consegue vivê-la? A força de
vontade não funciona? Em muitos casos, a melhor solução é uma renovação total
da energia – mudanças na maneira de comer, beber e se exercitar.
Certos suplementos também
podem ajudar. Às vezes a solução é simples: dormir, dormir, dormir.
Dicas de recuperação rápida!
Pingue 2 gotas de óleo de hortelã em um pano ou lenço de mão,
aproxime-o do nariz e inale profundamente.
Se tiver mais tempo, experimente acrescentar 2 gotas do óleo à
água da banheira, junto com 4 gotas de óleo de alecrim, para um revigorante
banho de imersão.
Deite-se de costas e use travesseiros para pôr os pés em um
nível mais alto do que a cabeça, ou melhor ainda, deite-se sobre uma prancha
inclinada própria para exercícios. Na Índia, os iogues combatem a fadiga por
meio dessas práticas, estimulando o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Há outras
medidas que você pode tomar para evitar a fadiga. Veja na galeria abaixo:
1. Cuide bem da sua alimentação
Tome um bom
café da manhã e faça várias pequenas refeições e lanches saudáveis ao longo do
dia. É melhor do que fazer 2 ou 3 grandes refeições. Tente limitar cada
refeição a 300 calorias. Isso vai manter os níveis sanguíneos de açúcar
estáveis e ajudará a prevenir a queda abrupta da energia.
Limite a ingestão de alimentos ricos em carboidratos refinados –
sobretudo açúcar branco e farinha de trigo branca. Esses alimentos elevam e
depois reduzem abruptamente o nível de açúcar do sangue. Assim, pão francês,
espaguete e bolo não são as melhores opções.
Você vai acabar se sentindo fraco e cansado. Coma mais alimentos
com alto teor de fibras, que são ricos em carboidratos complexos, como
vegetais, cereais e pães integrais. Esses alimentos ajudam a estabilizar o
açúcar do sangue.
Evite a ingestão de alimentos gordurosos. Para melhorar a função
das glândulas supra-renais – que atuam no metabolismo dos nutrientes – sua
alimentação não deve ter mais do que 10% de gordura saturada.
2. Reabasteça seus depósitos de energia com suplementos naturais.
O ginseng é um antigo remédio contra o desânimo. Procure um
suplemento que contenha pelo menos 4% de ginsenosídeos e tome 2 cápsulas de 100
mg por dia. Esse remédio herbáceo estimula o sistema nervoso e ajuda a proteger
o organismo dos estragos do estresse. (Restrição: Se você for hipertenso.)
Experimente tomar 400 mg de magnésio por dia. Esse mineral está
envolvido em centenas de reações químicas do organismo, tais como os processos
de transformação das proteínas, gorduras e carboidratos em fontes de energia.
Uma deficiência leve pode causar fadiga em algumas pessoas.
O ginkgo biloba melhora o fluxo de sangue para o cérebro, o que
fará você se sentir mais alerta e menos cansado. Tome 15 gotas de tintura de
ginkgo todas as manhãs.
Considere o uso de suplementos de carnitina. Esse aminoácido
ajuda a alimentar a atividade das mitocôndrias, componentes celulares que
produzem energia.
É encontrado em alguns alimentos que, infelizmente, a maioria
das pessoas não consome em quantidade suficiente. Siga as orientações de
dosagem da bula.
A coenzima Q10, substância produzida pelo corpo, também ajuda as
mitocôndrias a produzirem energia. Tome 30 mg 2 vezes por dia, no café da manhã
e no almoço. (O corpo absorve melhor a substância quando tomada junto com as
refeições.) A coenzima Q10 também é encontrada em certos alimentos, como nozes
e óleos.
3. Fique atento ao que você bebe.
Consuma o mínimo possível de bebidas cafeinadas e dê preferência
à água. A cafeína do café e de certos refrigerantes pode estimular por pouco
tempo, mas depois do “apogeu”, fatalmente virá uma “queda”.
Tome água aos golinhos durante todo o dia – pelo menos 8 copos.
Não espere ter sede. Pois mesmo um pequeno grau de desidratação pode provocar
fadiga.
Outra boa medida é limitar o consumo de álcool. O álcool deprime
o sistema nervoso central e reduz o nível de açúcar do sangue.
4. Permaneça em movimento.
Pelo menos 3 dias na semana, tente fazer no mínimo 30 minutos de
exercícios aeróbicos. Os exercícios não só ajudam a perder peso, como também
estimulam a energia. Pessoas que se exercitam regularmente também dormem
melhor.
Faça 10 minutos de exercícios moderados ao sentir preguiça.
Normalmente, as pessoas com fadiga apresentam níveis baixos de adenosina
difosfato (ADP), um “mensageiro” intracelular envolvido no metabolismo
energético.
Tradução: não há “faísca” suficiente para o motor pegar. Quase
todo tipo de atividade vai ajudar – cantar, respirar fundo várias vezes,
caminhar ou praticar alongamento.
Se você não gosta de exercícios pesados, considere fazer ioga ou
tai chi chuan. Além da atividade física, essas antigas modalidades de
exercícios promovem componentes de relaxamento que podem ser revigorantes.
Durma bem para ficar ligado
Procure sempre levantar no mesmo horário, mesmo nos finais de
semana. Com o tempo, o corpo se acostuma ao horário regular de sono. Outra
medida importante é abreviar os cochilos. Se você cochila por mais de 30
minutos durante o dia, seu corpo vai querer mais, e você vai ficar grogue ao
acordar.
6. Quando procurar o médico?
Logicamente, não há mal algum em procurar o médico sempre que
sentir que algo está errado. A consulta médica é importante para verificar se
há alguma doença mais grave que possa estar causando a fadiga.
As pessoas se queixam com tanta frequência de desgaste e
esgotamento que os médicos consideram a fadiga a queixa de saúde número 1.
É comum ela ser acompanhada de falta de motivação e de desejo
sexual. Uma longa lista de itens contribuem para a fadiga, tais como falta de
sono, má nutrição, gripe, obesidade, alergias, infecções, anemia, uso excessivo
de álcool, hipotireoidismo, aterosclerose, câncer, diabetes e AIDS.
Photos:iStock.
Por: Douglas Ferreira.
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