Até o momento, não se conhecem tratamentos caseiros
capazes de combater a Covid-19.
Mas na rotina de confinamento é possível reforçar o
sistema imunológico e prevenir outras doenças com pequenos hábitos, entre eles
exercícios leves, uma alimentação equilibrada e dormir bem.
“Além de mais suscetível a infecções e
enfermidades, o corpo com baixa imunidade pode provocar cansaço,
irritabilidade, desânimo e aquela sensação de que passar um pouco de frio já é
suficiente para pegar um resfriado”, exemplifica Maria Claudia Santos,
coordenadora do curso de nutrição da Universidade Anhembi Morumbi.
A alimentação é o primeiro fator a ser levado em
conta. “A pirâmide alimentar pode servir de base, pois indica uma boa variedade
de alimentos e quais deles precisamos em maior quantidade”, explica.
Combinados, os nutrientes dos vários grupos
alimentares ajudam a reforçar esse sistema de defesa.
“Não existe um único item capaz de melhorar a imunidade
se consumido de forma isolada”, ressalta.
No livro Clínica Einstein: Alimentação &
Imunidade, Paula Rizkallah, do portal gastronômico Tá na Mesa sugere receitas com ingredientes que, combinados,
podem ser revitalizadores.
“A cor no prato é importante não só pelo aspecto
visual, mas pelos nutrientes reunidos”, observa Paula.
O cardápio precisa incluir hortaliças com folhas
verdes bem escuras, entre elas couve e brócolis, além de frutas, oleaginosas
como castanhas e alimentos de cor vermelha, “que costumam ser antioxidantes e
anti-inflamatórios naturais”.
Bebidas
alcoólicas e alimentos processados devem ser evitados.
“Estudos mostram que o consumo de álcool inibe o
sistema imunológico e as junk foods, comidas ultraprocessadas, acabam
contribuindo para quadros de doenças imunológicas, diabetes e hipertensão”,
justifica Daniel Alan Costa, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia.
“Sempre que possível, é bom substituir essas opções por alimentos naturais e
frescos.”
Noites de sono de qualidade também auxiliam no
fortalecimento da saúde. Certos hábito ajudam a dormir bem, como manter
horários regulares para se deitar e levantar, evitar o uso de eletrônicos à
noite e estabelecer rituais de relaxamento, como um banho quente, antes de ir
para a cama.
“E o ideal é que o quarto não tenha nenhuma fonte
de luz, pois isso atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono”,
acrescenta Costa.
Sem que as pessoas possam sair de casa, atividades
simples como tomar sol passaram a ser mais raras, o que também compromete a
imunidade. Para reduzir o stress recorrente no isolamento, os especialistas
aconselham soluções simples, como tentar não ficar sentado por muito tempo e
praticar algum exercício físico.
“Pode ser caminhada, subir escadas ou mesmo a
arrumação e limpeza da casa”, sugere Maria Claudia. “Exercitar-se é importante,
mas essa cobrança frequente é comum nas redes sociais e causa um efeito
negativo sobre quem, por alguma razão, não pode fazer esse tipo de atividade.
Se não for possível, tudo bem também.”
“Em momentos de ansiedade, liberamos substâncias que
impactam nosso sistema imunológico”, explica Costa. “A princípio, hormônios
como o cortisol têm ação de fortalecimento, mas o efeito é oposto
quando são produzidos por um longo período.”
Nesse caso, técnicas meditativas, leituras, jogos e
lazer que “exercitem” a mente são válidos e ajudam muito. “O principal é tentar
gerenciar as divulgação emoções”, recomenda.
COMO
SE CUIDAR NA PANDEMIA
EXERCÍCIOS
> Invista em práticas que movimentem e relaxem
o corpo, como caminhar, subir escadas e meditar.
LAZER
> Dedique tempo a distrações e atividades que
ocupem a mente para amenizar a sensação de stress.
VITAMINA
D > No isolamento, é importante tomar sol pelo
menos três vezes por semana, de quinze a vinte minutos.
MENOS
ÁCOOL> O consumo frequente de bebidas alcoólicas
pode inibir o sistema imunológico e deve ser moderado.
Publicado
em VEJA SÃO PAULO de 20 de maio de 2020, edição nº 2687.
Por: Humberto Abdo.
Photos: Getty Images/Divulgação.
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