O que é, sintomas e como
controlar.
Epidemia
de Ansiedade.
É assim que a Organização Mundial da Saúde trata o
problema no Brasil. Nós somos o país com maior número de pessoas ansiosas no mundo.
Você já teve ou conhece alguém que teve uma crise de ansiedade?
Sabe o que é ansiedade? Quais são os sintomas? O que fazer para controlar
e ajudar alguém que está passando por
uma crise? Este artigo funciona como um guia para que você possa
recorrer sempre que precisar.
Crise de ansiedade: o que é
Quando você sente que fica paralisado, com sensação
de angústia por não saber que tipo de situação ruim vai acontecer. Isso é uma crise de ansiedade.
Em alguns casos, a pessoa pode sentir falta de ar,
pode achar que está tendo um problema grave cardíaco ou respiratório. É
importante saber que a crise de ansiedade é quando essa sensação ocorre em
excesso e prejudica nosso funcionamento mental e corporal.
Uma crise de ansiedade e os transtornos de
ansiedade têm sintomas muito mais intensos do que a ansiedade normal do dia a
dia.
É desconfortável a nível de impedir que uma pessoa
consiga fazer coisas simples por causa do medo que gera. Em muitas vezes, a
pessoa sente que perdeu o controle de seu próprio corpo e mente.
Crise de ansiedade: sintomas
Em
geral, os sintomas são:
- suor
excessivo
- mãos
frias
- irritação
- insônia
- taquicardia
- pensamento
acelerado
- falta
de concentração,
- dor de
cabeça e tensional nas costas, principalmente no pescoço
- mudança
de apetite, geralmente aumento da fome, principalmente relacionada a
carboidratos.
É importante lembrar que os sintomas não ocorrem
todos os mesmo tempo e que há pessoas que sentem um ou outro efeito mais forte
do que outros.
Tem casos em que a pessoa sente tontura e enjoo,
por exemplo, mas nunca sente insônia. Esses são os sintomas mais recorrentes
Depois de ter uma crise de ansiedade, é frequente a
pessoa sentir muito cansaço e muito triste consigo mesma porque não conseguiu
lidar com a questão.
O que fazer durante uma crise de ansiedade?
Uma boa opção do que fazer quando você passar por
isso é focar na sua própria respiração.
Para reduzir os sintomas do mal estar, sua
respiração precisa ser longa Caso você esteja fazendo algo, pare por alguns
instantes, inclusive se tiver uma crise de ansiedade dirigindo.
Tenha em mente a certeza de que o problema vai
passar e que logo você vai se sentir bem novamente.
Se for possível, ligue para alguém com quem você
tenha muita intimidade, explique a situação e peça para que a pessoa
converse com você sobre qualquer assunto para distrair a sua atenção.
Como controlar crise de ansiedade
É importante entender que ter crise de ansiedade
não pode se tornar um hábito. O problema não pode ser encarado como algo que
não tem importância.
A crise de ansiedade demonstra o quanto a mente
está sobrecarregada e o corpo está padecendo junto.
É preciso trazer para sua consciência os gatilhos
que desencadeiam a crise de ansiedade e buscar ajuda.
Sessões de psicanálise, por exemplo, podem te
ajudar a encontrar maneiras de gerenciar o estresse cotidiano, sem que isso
abale sua saúde mental e sem que você se sinta travado por evitar situações das
quais você não consegue dar conta.
Meditação para ansiedade
A OMS
tem recomendado, desde a década de 1980, a meditação para amenizar a ansiedade
como complemento de outras formas de tratamento. E o melhor: pode ser
auto-aprendido.
Isso porque a meditação ajuda a relaxar e, com
isso, diminuir a ansiedade. Conheça algumas meditações especiais para controlar
a ansiedade.
Como ajudar alguém com crise de ansiedade
Quando você se deparar com alguém tendo uma crise
de ansiedade, busque transmitir confiança e serenidade para que o quadro da
pessoa não piore por perceber que te deixou tenso.
Fale calmamente, busque ajudá-la a focar em sua
respiração e puxe assuntos de teor leve, como algum livro ou filme.
O importante é demonstrar que você está ali sendo
uma companhia que não está julgando a pessoa e, sim, dando apoio necessário
neste momento.
Bruna Rafaele.
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