É durante o sono
que o cérebro consolida nossas memórias e que o corpo se recupera do longo dia
de atividades. No entanto, ainda existem muitos mitos em torno do que é ou não
um sono saudável.
E nós vamos
derrubá-los agora, com as dicas do livro Os segredos do sono saudável.
MITO 1:
Somente um sono
ininterrupto significa dormir bem Na
verdade, ninguém dorme a noite inteira. Pelo contrário, até quem tem o melhor
dos sonos acorda cerca de 30 vezes durante a noite – é isso mesmo: 30 vezes!
Só que esses
momentos de despertar são tão curtos que não nos damos conta deles, e isso não
atrapalha em nada o sono. O problema surge justamente quando passamos a
perceber esses momentos e não conseguimos dormir de novo.
MITO 2:
Precisamos de oito
horas de sono por noite Cada
pessoa tem as suas próprias necessidades de sono, e o número suficiente de horas
pode variar de cinco a nove horas por noite dependendo da genética de cada um.
Essas necessidades também podem variar ao longo da vida.
MITO 3:
Dormir antes de
meia-noite proporciona um sono saudável Não
é o relógio do quarto quem melhor define o horário ideal para você dormir, e
sim o seu relógio biológico.
E se você acredita
nesse mito, vai ficar surpreso ao saber que a “meia-noite biológica” (horário
de menor rendimento biológico) corresponde, para a maioria das pessoas, ao
horário entre três e quatro horas da madrugada.
Isso não significa dizer que você só deve ir
para a cama às 3h da manhã, e sim que o sono depois da meia-noite pode ser tão
bom quanto o sono de antes da meia-noite.
O sono saudável
possui vários estágios e é importante dormir tempo suficiente para passar
por todos eles.
MITO 4:
Ver televisão ajuda
a adormecer Muitas pessoas se surpreendem quando
descobrem que, na verdade, a televisão atrapalha – e muito! – a qualidade do
sono. As luzes e o ruído da TV chegam ao cérebro mesmo durante o sono e o
impedem de atingir suas fases mais profundas (e importantes).
Assim, o ideal para
ter um sono saudável é dormir em um ambiente escuro e silencioso.
MITO 5:
O sono é um período de descanso Praticamente todas as pessoas mudam de posição
dezenas de vezes durante a noite – nem a cabeça permanece imóvel. A verdade é
que o corpo não se desliga durante o sono, apenas muda o seu “modo de
operação”.
Várias funções cerebrais e corporais
importantes acontecem durante o sono.
Imagem: Peopleimages/iStock.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
LINK:
Nenhum comentário:
Postar um comentário