Cerca de 63% dos
adultos brasileiros têm alguma queixa relacionada ao sono, como insônia e
apneia. Veja cinco dicas simples para uma boa noite de sono.
Todos querem ter uma boa noite de sono e acordar relaxado no dia
seguinte, mas para os brasileiros, dormir bem é um privilégio. Segundo dados do
Instituto do Sono, 63% da população adulta do país têm alguma queixa
relacionada ao sono, como insônia.
Em São Paulo, 25% da
população apresenta dificuldades para dormir, 27% acorda precocemente e 36%
têm dificuldade de manter o sono.
As causas mais importantes de dificuldade para conciliar o sono
estão relacionadas ao estresse provocado pelo dia a dia agitado e com a
produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o sono.
Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a
automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para ter um
sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida.
O pneumologista dr. Carlos Carvalho, do Hospital do Coração de
São Paulo (HCor), dá 5 dicas para você ter uma boa noite de sono:
1. Pelo menos 4 horas antes
de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café,
chás e chocolates.
A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já
as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto
gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando
despertares durante a noite para urinar;
2. Procure ir para a cama
sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com
oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias,
inclusive nos fins de semana;
3. Durante a noite,
geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por
isso o clima do ambiente deve estar agradável.
Temperaturas acima de 26℃ e abaixo de 18℃ não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo
com que se acorde no meio da madrugada;
4. Procure se alimentar 3
horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de
dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o
sono o metabolismo desacelera.
Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no
estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar
refluxo;
5. Se não conseguir pegar
no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando
ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir
música suave ou ler, e depois volte para a cama.
Conteúdo
Site do Dr. DRAUZIO VARELLA.
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