Conheça os mitos, os benefícios e os cuidados no armazenamento
dos ovos e perca o medo de incluí-los no seu cardápio diário.
Se há um alimento que recebeu uma fama desmerecida de ser
prejudicial à
Ele é uma fonte excelente e barata de proteínas de alta
qualidade. Sua qualidade é tão alta que a proteína dos ovos é considerada pelos
nutricionistas o parâmetro para classificar todas as outras.
E o que a torna superior? Ela contém todos os aminoácidos
essenciais (aqueles que o corpo não consegue produzir sozinho) na proporção
certa.
O ovo é constituído praticamente de proteína e gordura, então
não tem impacto sobre a glicose no sangue. Por isso, ele se torna uma opção
melhor para o café da manhã do que uma panqueca tradicional.
Como todos os alimentos
ricos em proteínas, ele pode ajudar no controle do apetite, mantendo você
saciado por mais tempo. Mas os ovos têm muito mais benefícios. Conheça os
principais e desmistifique esse alimento tão completo.
1. Compre ovos enriquecidos com ômega-3.
São mais caros, porém mais saudáveis. Em diversos estudos,
ácidos graxos ômega-3 demonstraram trazer benefícios para tudo: da saúde mental
(melhorando a memória e reduzindo o risco de depressão) ao funcionamento do
coração.
A dose diária recomendada de ácidos graxos ômega-3 para uma boa
saúde é de mais ou menos 450 mg. Pesquisas mostram que muita gente não ingere
nem metade disso em sua dieta.
Se você come, por exemplo, menos do que uma porção de peixe
gorduroso, como salmão ou cavalinha, uma vez por semana.
Será difícil conseguir uma quantidade adequada de ácidos graxos
ômega-3. Dessa maneira, usar ovos enriquecidos com esse nutriente vai ajudá-lo
a atingir a ingestão ideal.
2. Não se preocupe com o colesterol.
É verdade que os ovos contêm muito colesterol. Mas é a
quantidade de gordura saturada na comida – não a quantidade de colesterol – que
tem o maior impacto no aumento dos níveis de colesterol no sangue e, portanto,
num maior risco de infarto do miocárdio ou de acidente vascular cerebral (AVC).
Um ovo de tamanho médio pode conter aproximadamente 12 vezes
mais colesterol do que 25 g de queijo cheddar, mas o queijo é mais capaz de
aumentar o colesterol no seu sangue, pois contém quase sete vezes mais
Ovos, longe de serem ruins para a saúde, têm muito a nos
oferecer. São uma das poucas fontes alimentares de vitamina D e, também, proporcionam quantidades
consideráveis de vitaminas A, E, B2
e B12.
Também são ricos em colinas, que as pesquisas sugerem
desempenhar papel fundamental no funcionamento do cérebro.
Experimentos realizados com animais mostram que a colina melhora
a memória e a capacidade de aprendizagem.
Para a Sociedade Brasileira de Cardiologia, é improvável que o
consumo de um ovo por dia tenha efeito nocivo sobre os níveis de colesterol no
sangue de pessoas que tenham esses níveis normais, desde que a quantidade de
gordura saturada na alimentação permaneça baixa.
3. Ignore o falatório.
Ovos brancos são tão bons para a saúde quanto os marrons. A cor
da casca é determinada pela raça da galinha. Não tem a menor relação com o
valor nutritivo do ovo.
4. Teste a qualidade.
Para testar se um ovo ainda está bom para o consumo, coloque-o
numa jarra ou tigela com água fria e sal: se afundar, está fresco, saboreie-o;
se flutuar, jogue fora.
5. Facilite o ato de descascar.
Fazer um furinho no ovo antes de cozinhar tornará bem mais fácil
a tarefa de tirar a casca depois de cozido. Para isso, pegue um alfinete e
enfie-o até 1 cm de profundidade pelo lado mais largo do ovo.
Isso fará com que uma quantidade suficiente de ar penetre e
rompa a vedação existente entre a membrana da casca e a clara do ovo – que são
coladas.
Esta dica é especialmente útil se você precisa manter o ovo
cozido inteiro para fatiar e usar como guarnição ou parte de uma salada, ou se
deseja recheá-lo e servir como lanche ou entrada.
6. Congele as claras individualmente.
Quantas vezes você só usou as gemas numa receita e guardou as
claras, todas juntas, num recipiente, na geladeira? Eis uma maneira melhor de
conservá-las.
Despeje de tal forma que cada clara num quadradinho de uma
bandeja de gelo limpa e congele.
A seguir, transfira os cubos congelados para um saco plástico,
sele e etiquete, especificando a data em que o saco foi levado ao freezer.
Assim fica óbvio quantas claras você armazenou e o tempo. Desse modo,
descongele de um dia para o outro, na geladeira.
Para que a omelete fique mais leve, acrescente várias claras
para os ovos inteiros que você usar. Claras que já foram congeladas dão bons
merengues ou claras em neve, embora não atinjam volume tão grande quanto as
frescas.
Ovos também são ótimos para preparar deliciosas sobremesas, como
o pudim de leite. Veja essas 8 versões desse clássico da culinária.
7. Guarde-os na caixa.
Em primeiro lugar, armazenar ovos em sua caixa original ajudará
a preservar a umidade. E evitará também que absorvam odores de outros alimentos
na geladeira. Portanto, guarde-os com a parte mais larga para cima – ajuda a
mantê-los frescos.
8. Aqueça antes de bater em neve.
Se você vai bater as claras em neve até ficarem bem firmes, para
fazer suspiros, por exemplo, conseguirá um volume maior se os deixar fora da
geladeira por pelo menos 30 minutos; de fato, até chegarem à temperatura
ambiente antes de bater.
9. Jogue sal em ovos quebrados.
Você deixou cair um ovo no chão e está tendo a maior dificuldade
em limpar a sujeirada escorregadia com um pano úmido – ela simplesmente parece se
espalhar ainda mais.
Pois pare de tentar. Polvilhe com uma generosa quantidade de sal
e deixe por cerca de 5 minutos. Desse modo, você conseguirá limpar tudo
facilmente com papel-toalha úmido.
Photos:/iStock.
Por: Thaís Garcez.
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Revista SELEÇÕES.
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