A depressão atinge grande parte da
sociedade moderna, mas se diagnosticada a tempo pode ser tratada.
Conheça algumas
formas de amenize os sintomas dessa doença.
Depressão é mais do que pouca
disposição.
Evolvem sentimentos
de tristeza e falta de satisfação com as atividades normais em boa parte do
dia. Em geral, esses sentimentos se mostram mais intensos no começo do dia.
Pessoas deprimidas
perdem a motivação, apresentam dificuldade de concentração e se sentem
exaustas, irritadas, culpadas e inúteis.
Muitas vezes pode
vir acompanhada de dores de cabeça, palpitações e dor no peito. Além disso, os
padrões de sono e o apetite são afetados.
Trata-se de uma
situação complicada com muitas causas interagindo.
Às vezes, a
depressão é ocasionada por fatores externos, como, por exemplo, luto, dívidas
ou o diagnóstico de uma doença grave. E, às vezes, acontece de repente. Nesse
caso, chamamos de depressão endógena.
Pessoas com
histórico familiar de depressão parecem ser mais vulneráveis, assim como
aquelas que abusam do álcool ou de remédios.
Alguns medicamentos
também podem ocasionar depressão.
Depressão não é mau humor prolongado. É uma doença
grave, relacionada com a maioria das principais causas de morte.
Ao manter a
depressão sob controle, é possível minimizar o impacto da doença sobre a
expectativa de vida. Então, busque ajuda profissional se precisar. E, nesse
meio-tempo, experimente estas táticas a fim de prevenir a depressão e reduzir
os seus efeitos.
1.
Faça algo relaxante.
A depressão
alimenta o estresse. Adquira a prática de controlar os níveis de estresse antes
que a tensão e a ansiedade se tornem opressivas. Não importa o que você faça,
desde que seja efetivo.
Dedique-se à ioga, aprenda a meditar, faça uma massagem. Ou, então,
experimente exercícios de respiração profunda, técnicas de imaginação guiada ou
de relaxamento progressivo.
2.
Consuma alimentos ricos em ômega-3.
As gorduras boas
presentes nos peixes oleosos e em algumas hortaliças não fazem bem apenas à
saúde física, também protegem da depressão.
Geralmente, os
países com as mais altas taxas de consumo de peixe apresentam as taxas mais
baixas de depressão. Certifique-se de consumir duas porções de peixes
gordurosos por semana.
Além disso,
mantenha uma vasilha com linhaça na geladeira. A semente da linhaça é uma das fontes
alimentares mais ricas em ácidos graxos ômega-3.
Muitos estudos
descobriram que essa gordura valiosa reduz de modo significativo o risco de
depressão. Salpique-a sobre iogurtes e saladas, misture-a ao molho do macarrão
ou coloque-a na vitamina.
3.
Consuma menos óleo vegetal.
Tão importante
quanto acrescentar ômega-3 à sua dieta é cortar o ômega-6, encontrados nos
óleos vegetais. Esses óleos estão na margarina, nos bolos, nas batatas fritas e
em muitos outros alimentos.
Um estudo revelou
que as pessoas com níveis elevados de depressão apresentaram níveis de ácidos
graxos ômega-6 aproximadamente 18 vezes maiores do que os ômega-3. Já as que
não estavam deprimidas exibiram níveis 13 vezes maiores.
4.
Tome vitamina B.
Estudos comprovaram
que o consumo de suplementos de vitamina B auxilia no tratamento da depressão.
Além disso, concluíram que o sangue das pessoas deprimidas revelava níveis
baixos de vitamina B12 e ácido fólico (outra vitamina B).
No caso de pessoas
idosas com deficiência de vitamina B12, o risco de depressão era duas vezes
maior.
É provável que o
benefício esteja relacionado à importância das vitaminas do complexo B para a
saúde cerebral e à capacidade de reduzir os níveis de homocisteína – marcador
de inflamação também relacionado ao estado depressivo. A vitamina B12 tem inúmeros
benefícios, conheça alguns.
5.
Mantenha contato com as pessoas que você ama.
O importante é:
quanto mais você se sentir amado, menor é a probabilidade de ficar deprimido.
Isso se aplica em particular às mulheres.
Assim, combine um
almoço com uma pessoa amiga; invista no relacionamento com os filhos; diga ao
seu companheiro o quanto o ama.
6.
Caminhe 15 minutos por dia.
É provável que você
saiba que o exercício físico ajuda a prevenir ou tratar a depressão leve.
Durante anos, porém, os pesquisadores pensavam ser preciso um nível bem alto
para que surtisse efeito.
Mas um estudo
descobriu que apensas 15 minutos de caminhada a um passo rápido podem ajudar.
Essa atividade lhe trará mais energia, emoções mais agradáveis e uma grande
sensação de serenidade.
Então, dê uma
caminhada pelo parque, observe a paisagem, dessa forma você se sentirá bem
melhor. Há muitas outras maneiras de fazer
caminhada, descubra qual você mais gosta!
Não se deixe abater pelos sintomas da
depressão. Primeiramente, procure um psicólogo e confirme o diagnóstico. Em
seguida, faça o tratamento corretamente e use este passo a passo para
intensificar sua melhora.
Imagem: Marjot/iStock.
Coteúdo Revista SELEÇÕES.
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