Como fazer para dormir mais rápido é uma dica que muitas pessoas procuram para
evitar horas rolando de um lado para o outro na cama. Além de frustrante e
irritante, demorar a dormir pode ser indicativo de maus hábitos que podem
prejudicar o seu sono e de quebra a sua saúde.
Por isso, viemos ajudar você com 9
dicas de como dormir rápido. Vamos lá?
#1 O colchão certo é muito importante.
Ter um bom colchão é um dos segredos
de como dormir mais rápido durante a noite, porque você fica mais confortável,
além de também evitar dores no corpo e dor nas costas ao acordar.
Por isso, é importante que você escolha um
colchão que mantenha sua coluna reta e tenha a firmeza exata para que você
fique confortável em todas as posições.
#2 Ambiente e o clima fazem muita
diferença.
Sabia que até a temperatura pode
atrapalhar o seu sono? É verdade.
Além disso, o ambiente também é um item essencial na lista de como dormir mais
rápido durante a noite.
Para isso, é preciso que o
seu quarto esteja silencioso e escuro, com as janelas fechadas para evitar
a entrada de luz. É que a luz é um dos nossos principais reguladores do ciclo
do sono, ajudando a determinar quando devemos dormir e quando devemos acordar.
Além disso, para ajudar a dormir
mais rápido a temperatura do quarto também é importante. Se você conseguir
deixá-la entre os 20ºC e 23ºC, pode melhorar tanto
a qualidade do sono quanto a velocidade com que você dorme.
#3 Dê tchau aos eletrônicos.
Antes de dormir e, principalmente,
quando estiver na cama, nada de celular, tablet, notebook. Eles emitem uma luz
azul que pode atrapalhar o seu sono.
Se possível deixe os
eletrônicos fora do seu quarto. Assim, você até evita cair em tentação.
#4 Mantenha uma rotina.
Uma forma garantida de como dormir
mais rápido durante a noite é ter seus horários bem definidos. Então, mesmo aos
finais de semana ou feriados, você precisa ter um horário para ir dormir e
acordar.
É claro que, de vez em quando,
quebrar essa regra não faz mal algum para você se divertir. Mas, é importante
que ela seja seguida e seus horários mantidos, porque assim o seu
organismo se acostuma com esse cotidiano.
#5 A dieta do sono.
Pode até parecer brincadeira, mas o
que e quando você come pode interferir no seu sono. Então, nada de
cafeína, refrigerantes ou bebidas alcoólicas antes de dormir. Prefira bebidas
como um chá ou leite quente. Elas ajudam a relaxar o corpo e a prepará-lo para
ajudar a dormir mais rápido.
Nada de comer até umas duas horas
antes de dormir, especialmente quem tem problemas gástricos, como
refluxos. Evite ainda alimentos gordurosos, preferindo comidas mais
leves..
Sabe aquela feijoada ou lasanha às
dez da noite? Fica pro almoço do outro dia.
#6 A posição ideal.
Como fazer para dormir mais
rápido exige a posição correta. A mais indicada é deitar de lado,
joelhos levemente dobrados e separados por um travesseiro ou almofada, para que
eles, quadril e coluna fiquem alinhados; ombros relaxados e um travesseiro com
a altura certa para ocupar o espaço entre ombro e pescoço e deixar a cervical
alinhada.
Assim, é possível que você diminua
também a movimentação durante o sono, evitando fadiga muscular e dores ao
acordar.
#7 Relaxar para descansar.
Você já arrumou o quarto, tá tudo quietinho
e silencioso, e você não poderia estar mais confortável. Mas, ainda assim, não
consegue dormir. Sabe por quê? Porque é preciso relaxar também.
E essa pode ser a parte mais
complicada das nossas dicas de como fazer para dormir mais rápido.
Quanto a isso não existe receita
pronta, é testar e ver o que relaxa você. Para ajudar a começar, temos algumas
atividades que podem tirar a tensão do corpo e acalmar a mente:
- Meditação;
- Ler um livro;
- Alongamentos simples;
- Respiração mais devagar e profunda;
- Tome um banho quente antes de
dormir;
- Beba alguma bebida calmante, como chá de
camomila.
Algumas pessoas ainda anotam tudo o
que as preocupa ou que precisam fazer no dia seguinte. Essa técnica pode ajudar
a diminuir a ansiedade e o estresse.
#8 Exercite-se!
Mas não antes de dormir. As
atividades físicas devem ser feitas até duas horas antes de dormir. Assim, o
seu corpo tem um tempo para diminuir a intensidade e o ritmo e ficar mais
relaxado para pegar no sono mais rapidamente.
#9 travesseiro também é importante.
Já falamos do colchão, alimentação,
rotina etc. Agora, sabia que o travesseiro também é importante? Ele ajuda você
a manter a melhor posição durante a noite, o que pode até evitar dores de
cabeça ao acordar.
Por isso, escolher o travesseiro
certo é tão importante quanto o colchão. Sabendo disso, nós, da Sono Quality,
desenvolvemos um travesseiro tecnológico com regulagem de altura, antirronco e o
melhor: ele toca a sua playlist favorita para você dormir
ainda mais rápido.
Conteúdo Colchões Sono qaulity.
LINK:
Nenhum comentário:
Postar um comentário