Para melhorar o sono, use a
valeriana na forma de chá ou comprimido, que você pode encontrar em lojas de
produtos naturais.
A
valeriana, uma planta que induz o sono sem os efeitos colaterais dos medicamentos convencionais, é
exatamente o que você precisa. Então, são três horas da manhã e você continua
acordado – mais uma vez. Saiba que o chá de valeriana você pode tomar com
segurança para ajudá-lo a pegar no sono.
O que é?
Na
Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países europeus, a valeriana é aprovada
oficialmente por autoridades médicas como uma planta que auxilia o sono.
Uma planta
perene, natural da América do Norte e Europa, a valeriana possui flores
cor-de-rosa. Elas crescem a partir de uma raiz tuberosa, ou rizoma.
O rizoma,
que é colhido quando a planta tem dois anos de idade. Ele contém muitos
compostos importantes, entre eles estão os valepotriatos, além do ácido
valérico e dos óleos voláteis.
Cada um
deles, em algum momento, foi considerado responsável pelos poderes sedativos da
planta.
Muitos
especialistas acreditam, sobretudo, que a eficácia da valeriana possa ser
devido ao resultado da sinergia entre os vários compostos.
Indicações
– Promove um sono tranquilo
– Alivia o estresse e a ansiedade
– Melhora os sintomas de alguns distúrbios digestivos
– Alivia o estresse e a ansiedade
– Melhora os sintomas de alguns distúrbios digestivos
O que faz?
A
valeriana, há séculos utilizada para ajudar a dormir. Pode atuar também como
agente calmante nas situações estressantes ocorridas durante o dia. É utilizada
para o tratamento de distúrbios da ansiedade.
E de
outras doenças que pioram com o estresse, como a diverticulose e a síndrome do cólon irritável. Mais
sobre estresse você encontra em nosso artigo.
Preparos
com a raiz da valeriana já eram recomendados para a insônia pelo antigo médico
grego Hipócrates. Modernos estudos clínicos no Brasil provaram que ela pode
melhorar tanto a duração quanto a qualidade do sono.
Ela é
formada de compostos sedativos que acalmam os espasmos musculares que bloqueiam
as transmissões de sinais ao cérebro.
Infusão.
Para fazer
a infusão, use 10 g de raiz de valeriana para 500 ml de água. Beba à
noite, meia hora antes de ir dormir.
Benefícios:
Os
compostos presentes na valeriana parecem afetar os receptores cerebrais de uma
substância química dos nervos (neurotransmissor) chamada de ácido
gama-aminobutírico, ou GABA. É por meio dessa interação que a valeriana promove o sono e alivia a ansiedade.
Ao
contrário dos benzodiazepínicos – fármacos, como o diazepam ou o alprazolam,
comumente prescritos para o tratamento desses distúrbios –, a valeriana não
causa dependência.
E também
não faz você, por exemplo, se sentir como se estivesse drogado. Em vez de
induzir diretamente o sono, a valeriana relaxa o corpo e a mente, de modo que o
sono possa ocorrer de forma natural.
Um dos
benefícios da valeriana para quem sofre de insônia é o fato de que, quando
tomada nas doses recomendadas, como resultado, ela não deixa você se sentir
grogue durante a manhã, como ocorre com os medicamentos vendidos sob prescrição
médica.
De acordo
com vários estudos, a valeriana atua em muitos indivíduos tão eficazmente
quanto os medicamentos prescritos. Quando comparada a um placebo, parece
acalmar o corpo até a chegada do sono.
Também em
um estudo, 128 pessoas tomaram um, de dois preparados de valeriana, ou um
placebo.
Descobriu-se,
desse modo, que a planta melhora a qualidade do sono. Em comparação, os que tomaram
valeriana dormiram mais rapidamente e acordaram com menos frequência que
aqueles que receberam placebo.
Em outro
estudo envolvendo insones, quase todos relataram uma melhora do sono quando
tomavam valeriana, enquanto 44% classificaram como perfeita a qualidade de seu
sono.
Embora
seja relativamente recente o interesse atual pela valeriana como agente
auxiliar antiansiedade, a planta é cada vez mais recomendada para esse
propósito por fitoterapeutas e médicos com orientação nutricional.
Relaxando a musculatura.
A valeriana
ajuda a relaxar a musculatura lisa do trato gastrointestinal, o que a torna,
portanto, útil para o tratamento da síndrome do cólon irritável e da
diverticulose, doenças que geralmente provocam dolorosos espasmos intestinais.
Além
disso, como a manifestação dessas doenças é, por vezes, desencadeada pelo
estresse, a ação calmante da valeriana pode ser responsável por sua eficácia.
ATENÇÃO!
·
Se tomada durante o dia, a
valeriana pode causar tontura.
o
Se você estiver grávida ou amamentando, não
use valeriana.
Lembrete: Se você tem algum problema
de saúde, converse com seu médico.
Você Sabia?
As
preparações de valeriana apresentam um odor bastante desagradável. É provável
que as pessoas que a utilizam pela primeira vez talvez possam pensar que
compraram um lote estragado do produto.
Então, não
jogue a preparação de valeriana fora por causa do cheiro, porque isso é
completamente normal.
Experimente outras plantas e
flores para dormir naturalmente
Para ajudá-lo a dormir sem a ajuda de
remédios, tente uma destas preparações herbais, ou seja, todas com um longo
histórico de tratamento eficaz contra a insônia.
Mas sempre
confirme com o médico se estiver tomando alguma medicação.
Por: Elen Ribera.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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