Aprenda a lidar com o estresse no dia a dia.
Muitas situações de estresse nos tiram do eixo, mas com essas
orientações você conseguirá ter uma vida mais equilibrada. Confira!
Pressões externas (problemas no trabalho) ou internas
(enfermidades e dor) são capazes de causar estresse. Ao sentir a capacidade de
aguentar sendo superada pelas exigências impostas a você, o estresse atingiu o
ponto de ser prejudicial.
Quando se está estressado, o corpo reage liberando os hormônios
do estresse, incluindo a adrenalina e o cortisol. Como resultado, o coração
bate mais rápido, a pressão sanguínea sobe e a velocidade da respiração
aumenta.
Embora essa reação possa ser útil diante de um perigo repentino,
no longo prazo pode levar a graves problemas.
No início, o estresse é capaz de suscitar enxaquecas, dores de
estômago, indigestão e náusea. Também causa problemas de longo prazo, como
doença cardíaca e dores nas costas.
O estresse pode até acentuar a dor existente, pois aumenta a
sensibilidade a estímulos e gera tensão muscular. Portanto, é essencial avaliar
o nível de estresse em sua vida e desenvolver técnicas para administrá-lo em
eficácia.
Fatores de estresse.
O primeiro passo para gerenciar o estresse é identificar,
sobretudo, o que o deixa estressado. Não é tão simples quanto parece, já que os
sinais – fadiga e depressão – talvez não sejam sempre tão óbvios.
No entanto, você deve tentar analisar a frequência de certos
sintomas à medida que se relacionem a situações específica em sua vida. Os
sinais mais típicos são:
• Dores de cabeça
• Ranger de dentes
• Dor nos ombros
• Mau jeito no pescoço e
nas costas
• Náusea
• Úlceras
• Indigestão
• Diarreia ou prisão de
ventre
(inclusive,
o estresse influi muito no intestino, veja como)
• Falta de ar
• Palpitações
• Problemas de pele
• Mãos e pés frios
O estresse é o maior de todos os gatilhos da dor. Piora quase
todo tipo de dor, desde enxaquecas e artrite até cólicas estomacais e
fibromialgia.
Primeiro, tente se conscientizar dos sintomas físicos vividos
quando está estressado. Depois, pense na correlação de tais sintomas com outros
eventos que estejam ocorrendo em sua vida. Um diário pode ser útil para esse
propósito.
Lidando com o estresse no ambiente.
O ambiente pode contribuir bastante para o impacto do estresse
no dia a dia.
O ritmo da vida urbana moderna, multidão, ruído e agitação
constante, assim como a solidão que muitas pessoas sentem, tudo isso cria
estresse. Um tema comum no estresse ambiental é a sensação de perda de
controle, o sentimento de impotência.
O deslocamento até o trabalho na hora do rush não apenas irrita,
mas costuma consumir tempo. Siga estas soluções práticas para evitar o
estresse:
♦ Chegue cedo ao trabalho. Use
o tempo para uma caminhada nos arredores, se for seguro.
♦ Pergunte ao seu chefe se
pode chegar mais cedo e sair uma hora antes. Utilize essa hora ao final do dia
para se exercitar.
♦ Se puder trabalhar em casa
uma ou duas vezes na semana, caminhe ou faça ginástica no tempo que empregaria
no deslocamento.
É importante recuperar a percepção de controle sobre o ambiente.
Avalie as atividades diárias que o estressam e considere como evitá-las ou
amenizá-las.
Por exemplo, caso fique tenso e ansioso por enfrentar trânsito
pesado todo dia, para ir e voltar do trabalho, explore as opções de transporte
público. Se o ruído externo perturba o ambiente doméstico, bloqueie-o como
música suave e relaxante.
Desestresse com ações positivas.
Diversas atividades ajudam a eliminar o estresse ou, pelo menos,
evitam por um tempo, impactando no grau da dor. Veja como relaxar após esses
momentos estressantes do dia a dia.
Exercite-se – Correr, nadar ou 30 minutos na bicicleta ergométrica podem
disparar ótimas sensações. Entre elas o aumento das endorfinas, analgésicos
naturais do corpo. Caminhar também ajuda bastante, confira algumas maneira
eficazes de fazer caminhada.
Faça amor – Não há forma mais agradável de liberar endorfinas.
Afague seu bichinho – Poucos minutos fazendo carinho em um gato ou cachorro podem
liberar serotonina, prolactina e ocitocina, hormônios do bem-estar.
Coma chocolate amargo – Como o exercício e o sexo, o chocolate libera endorfinas que
reduzem a dor. Mas não exagere – um pedaço ou dois resolvem.
Faça meditação – Escolha um momento do seu dia e dedique à meditação. Poucos
minutos podem fazer uma diferença enorme na sua vida. Conheça aqui 4 técnicas e
escolha a que mais combina com você.
Pegue sol – Já notou como se sente melhor num dia de sol? Use protetor
solar, claro.
Converse com um amigo
divertido – Pessoas felizes nos fazem relaxar e
rir.
Lidando com o estresse em relacionamentos.
Em geral, o estresse é causado pelas interações diárias com
outras pessoas. Por exemplo, os pais ficam exaustos e estressados quando as
crianças têm problemas para dormir à noite. Um gerente num novo emprego pode se
estressar ao tentar impressionar os colegas.
Quando as relações pessoais são afetadas, muita gente suprime as
emoções em vez de comunicá-las de forma direta. Isso pode levar a sintomas
físicos dolorosos.
Afinal, sentimentos de raiva, frustração ou aflição não
externados se manifestam, com frequência, em sintomas físicos – dores de
cabeça, tiques nervosos, palpitações e hiperventilação.
A comunicação é o primeiro passo para superar qualquer estresse
nas relações pessoais. Inclusive no casamento!
No longo prazo, é uma das maneiras mais eficazes de atenuar o
estresse que causa dor e estimula uma mudança construtiva em sua vida. Pratique
sempre.
Bom, agora você já pode pôr em práticas essas técnicas e ter uma
vida mais tranquila e com mais autocontrole. Não é simples, mas é possível.
Não desista!
Imagem:
SIphotography/iStock.
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Revista SELEÇÕES.
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