Dormir bem emagrece:
Conheça 5 alimentos que melhoram a qualidade
do sono.
Dormir
bem emagrece sim!
Porém, essa não é exatamente uma notícia dos sonhos. Além de boas noites
de descanso, é preciso praticar atividades físicas e ter uma alimentação
balanceada, para que o déficit calórico entre em ação e promova a queima de
gordura corporal.
Acontece que, melhorar a qualidade do sono pode potencializar os efeitos de uma
rotina saudável.
Dormir bem emagrece!
É o que aponta um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research.
A pesquisa indicou que a deficiência de melatonina – hormônio produzido
pelo corpo para regular o sono – pode diminuir o metabolismo, gerar resistência
à insulina e aumentar o apetite.
Fatores que contribuem
diretamente para o acúmulo de gordura corporal.
Além disso, outros estudos mais antigos também seguem a mesma linha de
raciocínio.
Uma pesquisa publicada pela revista científica Annals of Internal Medicine, em 2004, por
exemplo, já apontava que apenas duas noites mal dormidas eram suficientes para
aumentarem os níveis de ghrelina – hormônio que causa fome – e diminuírem a
presença de leptina – substância que diminui o apetite.
Ou seja, noites ruins podem aumentar a fome durante o dia.
Fato que reforça a ideia
de que dormir bem emagrece.
Uma boa alternativa para evitar que isso ocorra, além de apostar
em hábitos saudáveis,
praticar atividades físicas regularmente e manter um acompanhamento médico,
é incluir alguns alimentos funcionais na dieta.
De acordo com a nutricionista Aline Huguenin, do Grupo Prontobaby,
existem ingredientes naturais que podem exercer funções diversas dentro do
organismo humano.
“Ajudam a proteger o sistema nervoso central e até mesmo a prevenir
doenças como o Alzheimer”, conta a especialista.
E, já que dormir bem emagrece, para auxiliar as pessoas que querem
melhorar a qualidade do sono, Huguenin separou cinco alimentos que contribuem
para noites mais tranquilas. Confira:
Leite e derivados:
Fontes de triptofano, cálcio e magnésio, propiciam a produção de
hormônios do sono – serotonina e melatonina.
Cereja, banana e kiwi:
Também
favorecem a síntese de melatonina, além de possuir vitaminas e minerais.
Grão de bico:
Fonte de triptofano e vitaminas que atuam na produção de hormônios
neurotransmissores, relacionados ao bem-estar e melhor qualidade do sono, como
serotonina e dopamina.
Camomila:
Tem efeito relaxante, antioxidante e anti-inflamatório, sendo um bom
indutor do sono. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Mel:
Tem propriedade antioxidante, além de facilitar a produção de
serotonina. Não deve ser consumido por crianças menores de um ano.
Imagem:
© Shutterstock.
Conteúdo:
SpotLife.
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