Fitness no verão:
4 truques para ganhar massa muscular e
perder gordura mais rápido.
Faz tempo que ser fitness deixou de ser apenas uma necessidade estética.
Não é novidade para – quase – ninguém que, a prática de atividades físicas e
uma boa alimentação são fundamentais para a qualidade de vida.
Quem quer fortalecer a saúde e evitar o aparecimento de doenças precisa
ser ativo durante o ano. No entanto, após meses de confinamento por causa da
pandemia – que ainda não acabou – as
pessoas se tornaram mais sedentárias.
Saiba como ter uma vida fitness e, consequentemente, mais saudável.
Por outro lado, o avanço da vacinação no Brasil reduz os impactos
negativos da pandemia e, aos poucos, coloca a vida nos eixos. Com academias e
parques funcionando por mais tempo e a diminuição do risco de contaminação, as
pessoas estão cada vez mais motivadas a mudarem seus hábitos.
Apostar em um estilo de vida fitness, nesse momento, também pode ser
importante para chegar em 2022 com o corpo em forma.
Perder aquela gordurinha a mais e ganhar um pouco de massa muscular é o
desejo de quase todos que iniciam o famoso projeto verão.
“Basicamente precisamos estar atentos a três fatores: ter uma boa
alimentação, comendo a quantidade certa de proteínas, dormir pelo menos 8 horas
por dia e estimular bem os grupos musculares”, explica a médica nutróloga Dra.
Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia.
Para ajudar o início, ou a retomada, da vida fitness das pessoas,
desvendamos os quatro pilares para ganhar músculos e emagrecer com saúde.
Confira:
1 - Coma mais proteínas.
Os tecidos musculares são feitos, majoritariamente, por proteínas. Para
construir massa magra é fundamental bater os níveis adequados do nutriente. Sem
falar que, quanto mais músculos no organismo, maior o seu gasto calórico.
“Estudos mostram que para um ganho focado em hipertrofia deveremos
ingerir 1,5g a 2g de proteína por Kg de peso corporal. Isso significa que, se
você tem 80kg, deve ingerir no processo de hipertrofia entre 120g e 160g de
proteína.
Para dar um exemplo, um filé de frango tem em média 30g de proteína.
Talvez você precise suplementar, mas consulte sempre um especialista. E não
esqueça de incluir nessa conta as proteínas vegetais”, explica a Dra. Garcez
2 – Treine forte
na academia.
De nada adianta aumentar a ingestão proteica e não ter o estímulo do
treino. A recomendação é utilizar o máximo de peso para realizar de oito a 12
movimentos por série.
Lembre-se de consultar o professor da academia. “Após o término do
exercício também há a necessidade da ingestão de carboidratos para a reposição
de glicogênio muscular e hepático”, diz a médica.
3 – Dê valor ao
descanso.
É durante o sono que o organismo assimila os estímulos físicos e
dietéticos do dia. A comida serve de combustível para o corpo regenerar os
tecidos musculares que foram usados no treino.
E esse processo ocorre quando você está dormindo. “Dormir as 8 horas por
dia é indispensável. Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as
fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para
melhorar a resposta imune”, acrescenta a especialista.
4 – Encare a
suplementação como a cereja do bolo.
“O mais importante de tudo é saber que a suplementação não substitui a
alimentação, ela serve justamente para complementar uma dieta. São preparações
indicadas para complementar e adequar a dieta à uma nutrição que, talvez,
esteja com uma carência de algum nutriente.
Tem como principais funções: melhorar a performance de treino, aumentar
a massa muscular, diminuir o percentual de gordura e diminuir a fadiga”,
finaliza a Dra. Garcez
Fonte:
Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela
Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e
Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN.
Imagem:
Shutterstock.
Conteúdo:
(SD) SAÚDE EM DIA.
Portal
MSN.
LINK:
Nenhum comentário:
Postar um comentário