O que acontece quando você bebe 2 litros (ou
mais) de água por dia.
Que beber água é importante para o funcionamento do corpo, você
provavelmente já sabe.
Afinal, 70% do nosso organismo é composto pelo líquido. Por outro lado,
aquele ditado “a diferença entre o remédio e o veneno é a dose” é verdade:
exagerar na ingestão de água também não é recomendado.
“Caso o volume do líquido no organismo seja muito grande, pode ocorrer
uma diluição do sódio disponível. Quando isso acontece, e a quantidade do
mineral fica abaixo dos 135 mEq por litro de sangue, a pessoa acaba
desenvolvendo um quadro chamado hiponatremia”,
explica a nutricionista Caroline Ligi, de São Paulo.
Desse modo, os riscos de lesões no cérebro, problemas cardíacos e
falência dos rins aumentam.
Afinal, quanta água devemos beber por dia?
Mas a verdade é que a maioria das pessoas nem sequer chega perto de
desenvolver esse problema: muitos não tomam a quantidade de água recomendada
por dia. E que número seria esse?
35ml para cada quilo de peso corporal,
afirma a nutricionista Kerlin Schmitz, cofundadora da Divina Terra.
Ou seja, se você pesa 70 quilos, deve ingerir 2,45L de água por dia
(afinal, 35 x 70 = 2.450 ml). O ideal é não beber tudo isso de uma vez só, mas
sim, distribuir em diversos copos ao longo da rotina.
Contudo, é claro que esse número pode variar de acordo com sexo, idade,
doenças existentes e prática de exercícios físicos (os esportistas, inclusive,
devem mandar para dentro 45ml para cada quilo, enquanto os idosos, de 20 a
30ml).
“No caso de quem transpira muito ou tem perda frequente de líquidos
(diarreias), também é necessário o aumento da quantidade de água consumida no
dia”, complementa Caroline Ligi.
E quer entender por que você deveria se esforçar para atingir esse
número? Veja a seguir:
O que acontece com o corpo quando você bebe a
quantidade adequada de água
- 1 - Seu metabolismo
“acelera”
A lipase, uma enzima muito importante para a queima da gordura corporal,
precisa da água para ser ativada e funcionar a todo vapor.
- 2 - Seus
treinos são mais eficazes
A desidratação afeta negativamente o desempenho nas atividades físicas,
principalmente aquelas de resistência (como a corrida).
Portanto, o indicado é caprichar na garrafinha antes, durante e depois
das sessões. Isso não só evita cãibras como melhora a resposta dos músculos ao
estímulo.
- 3 - A pele
fica linda
Não adianta gastar rios de dinheiro com os cremes hidratantes e os
séruns mais potentes do mercado se você não hidrata seu corpo de dentro para
fora.
- 4 - Nada de
inchaço
Pode parecer contraditório, mas beber água previne a retenção de
líquidos. Isso porque quando em um estado de desidratação, o organismo entende
que precisa economizar toda e qualquer água presente nos tecidos e nos órgãos.
Desse modo, há o aparecimento do inchaço em regiões como pernas, pés e até
olhos (alô, olheiras!).
- 5 - Você come
menos
Muita gente confunde sede com fome, sabia? Esse é um mecanismo de defesa
do cérebro, que dá sinais de fome para tentar obter água dos alimentos.
Portanto, quando a vontade de comer algo bater, beba um copo de água. Se
o problema for desidratação, o apetite ficará saciado em poucos minutos.
Imagem:©
Ron Lach/Pexels.
Conteúdo:
BOA FORMA.
Por: Giovana Santos.
Portal MSN.
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