ESTRESSE E GANHO DE PESO –
ENTENDA ESSA RELAÇÃO.
Talvez você não saiba, mas o estresse e o ganho de
peso estão completamente relacionados. Isso ocorre porque, quando estamos
tensos, o corpo libera cortisol —
hormônio que desregula o controle de apetite e aumenta as células de gordura.
Sabe aquela vontade de descontar o dia estressante
em uma barra de chocolate? Pois é… Esse hábito tão comum tem muito a ver com os
níveis irregulares de cortisol no organismo.
MAS… QUAL A RELAÇÃO ENTRE O ESTRESSE E GANHO DE
PESO?
Quando somos submetidos a momentos de tensão, como
jornadas cansativas de trabalho ou noites de sono mal dormidas, nosso corpo
emite um sinal de alerta para o cérebro.
Este, imediatamente, aumenta a produção de cortisol
(o hormônio do estresse), e de adrenalina.
É importante destacar que o cortisol é uma
importante substância, que ajuda a manter a pressão sanguínea em dia e auxilia
nos processos anti-inflamatórios do corpo. Entretanto, em excesso, ele é muito
prejudicial à nossa saúde.
O grande problema é que, quando estamos
estressados, o corpo entende que precisa de energia. Para gerar a força, o
cortisol diminui a queima de calorias, multiplica as células de gordura e
transforma glicogênio ou tecido muscular (massa magra) em glicose.
Quando este estado de alerta termina, o nosso
organismo pede uma “recompensa”. E é aí que entram os chocolates, hambúrgueres
e outros alimentos calóricos.
Além do cortisol, a adrenalina também é afetada, o
que pode comprometer o sono e gerar um ciclo vicioso de estresse e ganho de
peso.
O resultado disso tudo são alguns ponteiros a mais
na balança, além de uma predisposição a desenvolver doenças como obesidade,
diabetes e hipertensão.
COMO REVERTER O QUADRO DE ESTRESSE E AUMENTO DE
PESO?
Para diminuir os ponteiros da balança, o primeiro
passo é identificar o problema. Se você percebeu que o estresse está afetando o
seu apetite, chegou a hora de mudar alguns hábitos em seu dia a dia.
Obviamente, o primeiro passo é tentar levar uma
vida mais calma e tranquila. Procure dormir melhor e considere pedir ajuda
psicológica.
Depois, você pode tentar as seguintes dicas:
Coma devagar e mastigue bem: desse modo, você se
sentirá saciada mais rápido e evitará problemas gastrointestinais;
Tente substituir guloseimas por alimentos
mais saudáveis: comece aos poucos, trocando os biscoitos recheados pelos
integrais, por exemplo;
Procure fazer atividades que te relaxem:
pode ser uma caminhada, cinema, conversa com amigos, enfim… arrume uma forma de
se distrair;
Tente dormir melhor: vá para a cama
uma hora mais cedo e deixe o celular e a televisão de lado minutos antes de
dormir;
Procure fazer uma atividade física:
sabemos que no início é difícil, mas, aos poucos, você verá como ela poderá
aliviar o seu estresse e ainda ajudar a emagrecer.
Por
Maynart
http://www.drmaynart.com.br/estresse-e-ganho-de-peso-entenda-essa-relacao/
Nenhum comentário:
Postar um comentário