Os ganhos com a musculação vão desde a parte
estética até a saúde.
A
musculação é uma atividade que traz esperança. Principalmente para quem está
com uma inatividade física, ou seja, é o treinamento que literalmente revigora
um sujeito.
Assim,
o que não faltam são benefícios dessa proposta. Mas, que ainda não deixa de
causar dúvidas para os seus praticantes, por exemplo: qual é o exercício de
musculação que define o corpo rápido?
Não há nenhum exercício de musculação que define o
corpo rápido
"Não existe um exercício em si que define o
corpo rápido até porque o corpo é dividido por vários setores, membros
superiores e inferiores, mas existe um completo de exercícios, que é o treino
que define o corpo rápido. Então, não existe um exercício isolado",
garantiu com exclusividade para o Sport Life a personal trainer e nutricionista Aline Becker.
Dessa
forma, o processo de definição corporal está relacionado com alguns fatores,
como genética,
idade e histórico.
O
cumprimento com a dieta e os demais itens da rotina no primeiro mês já indicam
os resultados que um sujeito sonha no fim.
Gradativamente
é que um praticante de musculação consegue sentir a tonificação e aderência ao
corpo. Aline ainda citou que na sua visão o melhor parâmetro é sempre o
espelho.
"Por
exemplo: se você estiver focado apenas na balança nesse processo de
hipertrofia, pode até se frustrar porque vê o peso subindo, mas isso não
significa que seja gordura. Muito pelo contrário.
Se
está seguindo a dieta e fazendo um bom treino, porque muitas vezes aquele kg a
mais é massa muscular", detalhou Becker.
Como é o ritmo desse treino para o
objetivo de definição?
"A
ideia é que faça pelo menos cinco vezes na semana esse treino bem feito.
Podemos
fazer um treino de musculação mais concentrado, o cardio, usar o hit e o hit de
membros superiores. Então, podemos fazer um complemento dentro dessa prescrição
de treinos e não de um exercício isolado", aconselhou.
O
cardápio do esportista que quer definir o corpo rápido:
Carboidrato e proteína
são indispensáveis nessa proposta de definição. O carboidrato entrega
energia para boa execução do treino, e a proteína
proporciona a contração muscular.
"Não
pode faltar um carboidrato complexo, como arroz integral, batata doce, aipim, e
outros diversos desse grupo.
As
carnes sempre optar por magras, como frango, a famosa tilápia, que é o peixe da
dieta, alcatra e filé mignon para quem gosta de carne vermelha", sugeriu a
profissional.
A
água é a bebida principal, que sem essa substância não há hidratação e tanto os
músculos quanto as células a necessitam desse recurso natural para o bom
rendimento.
"Mas
agora quando falamos de proteína podemos tomar whey, mas isso só é
necessário se você não tiver um bom aporte proteico na comida", concluiu
Aline Becker.
• Por:
Guilherme Faber.
IMAGEM: Shutterstock, Foto: Sport Life,
Conteúdo Portal TERRA.
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