Entender a condição física é fundamental para os
resultados expressivos.
Iniciou o ano de 2024 com todo gás nos treinos de musculação? Que bacana!
Esse
entusiasmo vai lhe ajudar nas conquistas de resultados expressivos. E melhor
ainda quando é feito com respeito ao tempo de descanso e supervisionado por um
especialista.
Ainda
assim, há curiosidade, por exemplo: quantas vezes no mínimo se deve
praticar a musculação?
"A frequência mínima recomendada para
musculação deve ser suficiente para promover o desenvolvimento contínuo de
força e hipertrofia.
Afinal, a periodização, que ajusta o volume e a
intensidade ao longo do tempo, é crucial. Embora não haja uma frequência mínima
exata para todos, treinar regularmente é fundamental para o progresso",
disse em entrevista exclusiva para o Sport Life o personal trainer Giuliano Esperança.
Dessa
forma, a frequência máxima de treinos deve ser individualizada com intuito de
considerar a capacidade de recuperação e objetivos específicos.
Esses
métodos ajudam a evitar o overtraining
e permitem o desenvolvimento contínuo, o que equilibra adequadamente o volume e
a intensidade.
"Tanto
para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume,
intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar
o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador", acrescentou
Giuliano.
Recado
para um iniciante em musculação:
Um
adepto novato da musculação deve priorizar a adaptação gradual ao treinamento
de força. "É importante aprender técnicas corretas e variar os exercícios
para otimizar o recrutamento de fibras musculares, quem promove ganhos de força
e hipertrofia de maneira segura e eficiente", orientou o personal.
Pode
treinar cinco dias e descansar dois?
"Treinar
cinco dias com dois dias de descanso pode ser eficaz desde que o programa de
treinamento seja bem planejado.
A
periodização permite ajustar volume e intensidade, o que assegura tempo
suficiente para a recuperação e adaptação muscular", finalizou Giuliano
Esperança.
• Por:Guilherme
Faber.
IMAGEM: SHUTTERSTOCK.
Conteúdo: Portal TERRA.
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