O que comer para ganhar massa muscular? Veja 5
alimentos ricos em proteína.
Se engana quem pensa que apenas carnes magras, ovos
e laticínios oferecem proteínas ao nosso corpo, afirma nutricionista.
Entenda:
Para ganhar massa muscular, além de manter uma
rotina de treinos regulares, é fundamental prestar atenção no que você come.
Afinal, a nutrição adequada é indispensável para
que o corpo tenha os nutrientes necessários para reparar os tecidos,
tornando-os mais fortes e definidos.
E, quando falamos sobre esse assunto, não podemos
esquecer da importância da proteína, essencial
para a construção dos músculos.
"É necessário garantir uma ingestão adequada
de proteínas, distribuídas ao longo do dia, para otimizar a síntese proteica.
Além disso, não devemos negligenciar os carboidratos complexos, que são cruciais para fornecer
energia durante os treinos e promover a recuperação muscular", explica
a Ana Rachel Bernardes, engenheira de alimentos da
Combrasil.
Se o seu objetivo é desenvolver mais os seus
músculos, saiba que o mais recomendando é ter uma ingestão diária de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
Contar com a ajuda de um profissional pode ajudar a
personalizar o seu plano alimentar, fazendo com que ele esteja alinhado com as
suas necessidades específicas.
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Veja 5 alimentos ricos em proteínas
Soja.
Além de ser rica em proteínas vegetais, a soja oferece gorduras insaturadas saudáveis,
ferro, vitamina K e fósforo à nossa saúde.
Feijão
O feijão é um
alimento que faz parte da rotina de muitas pessoas por aí. Ele é fonte de
proteínas, fibras, vitaminas B, magnésio, fósforo e ferro.
Grão-de-bico.
Apesar de sua proteína ser considerada de qualidade
inferior à de origem animal, o grão-de-bico pode
contribuir significativamente para a construção muscular. Ele também é rico em carboidratos
e fibras.
Amendoim.
O amendoim é
considerado um alimento calórico, porém, se consumido com moderação, ele pode
desempenhar papéis significativos no desenvolvimento muscular. É rico em
proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos.
Arroz integral.
Embora proporcione menos proteínas que outras
fontes, o arroz integral é uma ótima
fonte de carboidratos complexos, que ajudam a ter mais disposição e energia na
hora de praticar atividades físicas.
A nutricionista afirma que consumir alimentos
saudáveis ricos em carboidratos antes do treino pode melhorar o desempenho e os
resultados obtidos.
Foto:
FG Trade/iStock.
Por: Juliany Rodrigues:
Conteúdo:
Portal TERRA.
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