Coma isso depois do treino e veja os
resultados multiplicarem.
Existem alimentos perfeitos para ingerir depois do treino e turbinar os
resultados.
Vale
lembrar que os resultados de treino precisam de um conjunto de ações,
alimentação equilibrada, hidratação adequada e treino bem feito.
Para ganhar músculos, dois
fatores são essenciais: uma rotina de treinamento regular e uma
dieta focada na redução de gordura. No que diz respeito à dieta, a
proteína, especialmente a soja, é
crucial para o desenvolvimento muscular.
Pesquisadores
do Departamento de Medicina da
Universidade de Rochester (EUA) descobriram
que a suplementação com proteínas de soja pode estimular a síntese de proteínas
musculares em adultos.
Em outras
palavras, esse nutriente vegetal pode ser especialmente eficaz para promover o
crescimento muscular.
Proteína de soja.
Segundo a
nutricionista Leticia Gasparetto, a soja é uma excelente opção de
proteína para quem deseja aumentar a massa muscular, devido à sua alta
concentração de aminoácidos essenciais.
“Isso
contribui para a reparação e construção muscular, sendo uma alternativa para
quem busca alimentos vegetais para potencializar os resultados do treino”,
explica profissional.
A
nutricionista Thaiz Brito, colunista do Metrópoles, destaca que para que a
hipertrofia ocorra, não é suficiente apenas consumir uma quantidade adequada de
proteínas diariamente.
É
igualmente importante fornecer estímulo físico através de treinos de
musculação.
“Para se
ter uma ideia, em 100 gramas de soja, encontramos 36 gramas de proteínas, o que
representa uma boa quantidade.
No
entanto, para garantir o bom aporte de proteína diário, não basta se apegar
apenas em ingerir o nutriente no momento pós-treino”, completa Leticia.
Além dos
benefícios mencionados, a soja é rica em fibras e isoflavonas,
fitoestrógenos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM e desempenham um papel
na prevenção da osteoporose.
“Possui
ainda ação antioxidante, podendo ser uma excelente opção dentre as fontes
proteicas”.
A soja,
sendo versátil e nutritiva, pode ser facilmente incluída na dieta, contribuindo
para a manutenção da saúde muscular e auxiliando na recuperação após o
exercício, finaliza Gasparetto.
Por: Luana Viard.
CONTEÚDO: Revista SELEÇÕES.
IMAGEM: dusanpetkovic / istock.
LINK:
https://www.selecoes.com.br/saude/coma-isso-depois-do-treino-e-veja-os-resultados-multiplicarem/
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