Resultado rápido: 7 atividades físicas que realmente emagrecem.
Encontrar atividades físicas que
realmente emagrecem pode ser a chave para um 2024 no shape.
Afinal, a promessa de emagrecer no ano novo é fácil, qualquer
um pode fazer.
Mas conseguir
alcançar esse objetivo de fato não é tão simples assim.
Por isso, com a ajuda do instrutor da academia UPX Sports Rafael Correa e do coordenador do curso de Educação Física
da Universidade Positivo, Zair Cândido de Oliveira, separamos sete atividades
físicas que realmente emagrecem. Confira:
7
atividades físicas que realmente emagrecem:
1.
Musculação.
É a proposta que envolve o sistema muscular e que
conta com uso de diversas cargas, variações de tempo e de movimentos.
Embora a frequência e ritmo de treinos dependam da
condição de um sujeito, Zair cita que 30 minutos de exercícios
diários geram resultados significativos e, também, recomenda a
junção de atividades aeróbicas com os treinos anaeróbicos.
"Uma
sugestão é dividir a semana, alternando entre atividades aeróbicas e
anaeróbicas, o que permite uma variedade, que torna o treino mais dinâmico e
eficaz", sugere.
2.
Corrida.
É uma proposta aeróbica eficaz quando o assunto é
queima de calorias. O corpo usa grande quantidade de energia para manter o
ritmo e a resistência necessários para o exercício.
Assim, resulta no aumento significativo no gasto
calórico, que pode chegar até 700 calorias por hora.
3.
Caminhada.
Apesar de ser de menor intensidade em comparação
com a corrida, a caminhada pode queimar até 550 calorias por
hora, o que ainda depende da velocidade, inclinação do solo, peso e
metabolismo de uma pessoa.
4. Dança.
A dança também eleva a frequência cardíaca e em uma hora de aula de dança é possível queimar até 600 calorias.
5. Lutas.
Os
praticantes de boxe, muay thai, judô ou jiu-jitsu realizam uma série de
movimentos intensos, que envolvem força, agilidade e resistência.
A
média de gasto calórico é de acordo com a intensidade, mas pode chegar até
1.000 calorias por hora.
6.
Natação.
O
corpo trabalha intensamente para vencer a resistência da água e envolve quase
todos os músculos. "Isso não apenas queima calorias de maneira eficaz, mas
também fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na
tonificação corporal", afirma Oliveira Netto.
A
média de gasto calórico por hora na natação chega a 600 calorias, segundo o
especialista.
7.
Hidroginástica.
Esse
exercício aquático oferece excelente equilíbrio entre queima de calorias e
baixo impacto nas articulações.
Os
participantes realizam uma série de movimentos aeróbicos e de força em uma
aula, aproveitam a resistência natural da água para trabalhar todos os
principais grupos musculares e o gasto calórico pode atingir até 500 calorias
por hora.
Não
fique "refém" do aeróbico na esteira.
"Entre
os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, lutas,
natação, musculação, aulas funcionais e até mesmo atividades como pular corda,
burpee e polichinelo", garante Rafael.
Ainda
assim, Correa cita que existem alternativas eficazes para quem quer evitar o
impacto, como natação, spinning, aulas de dança e ciclismo. "O importante
é escolher atividades que estejam alinhadas com as capacidades e necessidades
individuais", finaliza.
Foto:
Shutterstock / Sport Life
Por: Guilherme
Faber.
Conteúdo:
Portal TERRA.
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