Nutricionista indica 4
alimentos para ganhar massa muscular e perder gordura.
A dieta anabólica alterna entre dias
com baixo e alto teor de carboidratos, o que leva o corpo a entrar em cetose e
usar gordura como fonte de energia.
Dessa forma, a nutricionista Adriana Stavro vai indicar quatro alimentos para maximizar o
crescimento muscular e reduzir gordura corporal.
Os quatro alimentos para maximizar o
crescimento muscular e reduzir gordura corporal
Frango.
"Rico em proteínas de alta qualidade, o frango
é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais necessários para a construção e
reparação muscular.
Além disso, contém gorduras, que inclui o
colesterol, importante para síntese de hormônios anabólicos, como a
testosterona, que promove assim o crescimento e a recuperação muscular",
garantiu.
Aveia.
"Fornece energia para os treinos e reabastece
os estoques de glicogênio muscular e hepático", declarou.
Ovo.
"Os ovos contêm tanto o colesterol considerado
'bom', conhecido como HDL, quanto o colesterol 'ruim', chamado LDL.
O colesterol é essencial como precursor na produção
de hormônios, incluindo a testosterona. O HDL retira o LDL da corrente sanguínea,
transportando-o para o fígado para ser metabolizado, o que ajuda a reduzir o
risco de doenças cardiovasculares", detalhou.
Salmão.
"É uma fonte de proteína completa e contém
todos os aminoácidos necessários para a construção muscular.
Além disso, é rico em ômega-3, potente
anti-inflamatório, que reduz a inflamação causada pelo treino, aumenta os
níveis de testosterona e beneficia o crescimento muscular", reforçou.
Escolha bem os alimentos
"Durante os dias úteis, os carboidratos ficam
em 30 gramas por dia, com foco em gorduras saudáveis e proteínas.
Nos fins de semana, há um aumento no consumo de
carboidratos. A distribuição ideal dos macronutrientes é de 60-65% de gordura,
30-35% de proteína e 5-10% de carboidratos durante a semana.
Enquanto nos fins de semana essa distribuição se
inverte", concluiu Adriana Stavro.
Foto:
Shutterstock / Sport Life.
• Por:Guilherme Faber.
Conteúdo:
Portal TERRA.
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