Detalhe que a mudança pode ser feita de acordo com a evolução.
Com certeza, alguém já sonhou um dia em ter o corpo definido, não é mesmo? O problema que muitos desistem por falta de foco ou até pelo desânimo diário. Porém, o nutricionista esportivo Henrique Spessotto vai transmitir cinco dicas para ganhar massa muscular.
Dicas para ganhar massa muscular!
Quantidade de proteínas:
“É necessário consumir no mínimo 1,6g/kg de proteína por
dia e não ultrapassar os 3g/kg”, disse o profissional.
Estratégias para o pré e pós-treino:
“Priorizar carboidratos antes
e proteínas depois do treino podem potencializar seus resultados na
hipertrofia”, garantiu Henrique.
Hidratação.
A água influencia na síntese proteica. “Manter-se bem hidratado é
essencial para promover o ganho muscular. Por isso, consuma entre 0,035L a
0,045L por kg/dia”, sugeriu.
Suplementação personalizada.
“Whey com
creatina e pré-treino. Os melhores suplementos para te ajudar nesse processo. O
resto é conversa”. declarou.
Ajuste constante na dieta.
“À medida que corpo for evoluindo, a tendência é chegar ao platô e para
evitar sua estagnação é crucial realizar ajustes na alimentação para continuar
otimizando o ganho de massa muscular”, concluiu Henrique Spessotto.
Alimentos para ganhar massa muscular:
“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia
muscular esquelética é o chamado balanço positivo. Que significa consumir mais
calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu adequado
funcionamento.
Este balanço positivo contribuirá para fornecer energia para que mais
massa muscular seja produzida”, afirma o nutricionista Raphael Campanholi,
membro da comissão científica da Associação
Brasileira de Nutrição Esportiva.
Alimentos para ganhar massa muscular: conheça as melhores opções.
Nutricionista
indica como deve ser a base dietética das pessoas que buscam hipertrofia
Por: Felipe Bomfim
Imagem:
Shutterstock.
Por
Guilherme Faber.
Conteúdo:
Sportlife.com.br
LINK:
https://sportlife.com.br/alimentos-para-ganhar-massa-muscular-conheca-as-melhores-opcoes/
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