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Inhame: por que o alimento é aliado das mulheres.

No Norte e no Nordeste do nosso país, o inhame faz parte do cardápio diário. Por lá, esse tubérculo está presente até no café da manhã. Mas deveria ser item obrigatório na dieta de todo brasileiro, especialmente das mulheres, e em qualquer idade.

Só para listar alguns benefícios: ameniza cólicas menstruais e outros sintomas da TPM, reforça as defesas do organismo e estimula a libido.

O inhame ainda tem ação anti-inflamatória e, por isso, deixa o corpo menos suscetível a acumular líquido e toxinas. Isso significa tirar da frente a gordura extra acumulada na cintura.

Mais fertilidade

Não só isso. “Acredita-se que o consumo regular de inhame estimule a produção de mais de um óvulo por ciclo reprodutivo“, informam Pedro Accioly de Sá e José Lopes Filho no livro Inhame –O Nordeste Fértil (Ed. Ufal - Universidade Federal de Alagoas).

Civilizações antigas, como os maias e os astecas, pareciam já saber disso. Eles incentivavam as mulheres a incluir o tubérculo na alimentação para que se tornassem mais férteis.

Hoje, os estudos científicos comprovam: “O poder do inhame em aumentar a fertilidade vem do fito-hormônio diosgenina, que, no organismo, auxilia na síntese de hormônios sexuais femininos”, explica a nutricionista Rosângela Augusto Pires, do Centro de Estudos e Pesquisas Dr. João Amorim (Cejam).

Menos TPM

Mas o que mais chama atenção dos especialistas é a capacidade de o tubérculo equilibrar os níveis de progesterona.

E, com isso, amenizar os sintomas da TPM (cólica, irritação, ansiedade) e da menopausa (ondas de calor, secura vaginal), além de reduzir o risco de perda óssea.

O poder anti-inflamatório do inhame também vem daí: a progesterona impede que hormônios favoráveis ao acúmulo de toxinas – e, consequentemente, à inflamação das células e do organismo em geral – entrem em ação.

A dose certa

Quanto consumir para obter os benefícios? “Uma porção, no mínimo três vezes por semana”, recomenda Rosângela.

Mas, por ser fonte de carboidrato, deve substituir o pão no café da manhã ou o arroz no almoço ou jantar. Você também pode experimentar o creme de inhame com espinafre (veja a receita aqui) – sugerido pela nutricionista.

Fique tranquila em relação à balança: “Diferentemente da batata, o inhame tem índice glicêmico baixo e, por isso, oferece um risco 50% menor de elevar o açúcar no sangue”, afirma Rosângela.

Ou seja, o alimento evita picos de insulinae, consequentemente, um menor risco de engordar.

Rico em betacaroteno, vitaminas complexo B, cálcio e potássio, o inhame ainda auxilia na saúde dos ossos e na manutenção dos tecidos, além de aumentar as nossas defesas.

Pronta para fazer do tubérculo seu aliado?

Eliane Contreras.

Foto: © Revista Saúde inhame

Portal MSN.

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8 benefícios da musculação que vão além do corpo definido.

1. Acelera o metabolismo

Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados.

O mesmo não acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista

2. Deixa o corpo mais jovem

Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade.

Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas.

Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente.

"Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola

3. Perda de gordura e ganho de músculos

Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos", diz Paula Loiola.

Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os músculos mais aparentes", afirma a personal trainer

4. Protege os ossos

Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores.

Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos.

"Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo

5. Trabalha grandes grupos musculares

A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e não apenas músculos específicos.

"Exercícios como o leg press trabalham um grande número de músculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola

6. Coração mais forte

Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares.

"Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável", diz Raul Santo

7. Aumenta a flexibilidade

Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte.

Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculação na flexibilidade de músculos. Durante o estudo, 25 pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo período.

Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a flexibilidade tanto quanto o alongamento

8. Ajuda a fazer amigos

Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente.

Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências.

Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo.

O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."

Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola.

Ela e outros especialistas mostram por que a musculação precisa entrar já para o seu programa de condicionamento físico.

Fotos: © Getty Images.

Portal MSN.

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Comer manga todos os dias faz bem ao coração e reduz gases.

Que a manga é uma fruta doce, saborosa e típica de países tropicais você já sabe. A novidade para quem gosta de usá-la como complemento para saladas e refeições salgadas (ou mesmo de comer na sobremesa) é que ela traz um benefício importante para o corpo: a alta quantidade de polifenóis pode reduzir a pressão arterial e proteger a saúde cardiovascular das mulheres.

É o que indica um estudo da Universidade da Califórnia em Davis, Estados Unidos. A manga deixa os vasos sanguíneos relaxados, o que consequentemente baixa a pressão em até duas horas após o consumo.

De acordo com o trabalho, basta comer duas porções da fruta diariamente para prevenir doenças do coração.

A investigação foi feita com 24 mulheres na fase pós-menopausa. Elas consumiram diariamente 330 gramas (cerca de duas xícaras) de manga ataulfo, variedade com mais polifenóis, por 14 dias – enquanto mediam a frequência cardíaca, pressão arterial e respiração.

Os resultados foram comparados a exames dos 13 dias seguintes, nos quais as voluntárias voltaram a comer normalmente, excluindo a manga da dieta.

Ajuda para diminuir gases

Outra vantagem da manga é a redução dos gases intestinais. Pesquisadores descobriram que a ingestão pode diminuir a quantidade de gás metano proveniente da fermentação de alimentos no intestino e a sensação de estufamento.

As descobertas podem até diminuir o preconceito que algumas pessoas têm com a fruta: apesar de ser calórica (são 60 cal em 100 gramas), se ingerida em porções pequenas, você só tem a ganhar! Que tal incluí-la na lista de supermercado?

Camila Junqueira.

Fotos:© Thinkstock/Getty Images.

Portal MSN.

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Comprar um carro:

Dicas para não se dar mal na hora de investir em um automóvel

Pensando em comprar um carro em 2018? Certifique-se de reservar algum tempo para planejar essa grande compra.

Depois de uma casa, um carro é tipicamente a segunda compra mais cara que alguém faz – e escolher um veículo novo não é exatamente uma decisão simples: para tomá-la, você precisa pensar bastante e se planejar.

Siga estas 9 dicas para comprar um carro e ter certeza que vai obter um veículo possível de pagar e, é claro, de qualidade.

Entenda a sua real necessidade de comprar um carro

Comprar um carro está entre os maiores sonhos de consumo de algumas pessoas, isso é um fato. Mas, qual a sua real necessidade de investir em um veículo? Essa deve ser a primeira pergunta feita antes de você decidir comprar um carro.

Além disso, você também deve avaliar a urgência da compra. Você realmente precisa de um? E, se a resposta for sim, precisa de um carro agora?

Se você está nesta matéria, a sua resposta para ambas as perguntas provavelmente é “sim”. Então, vamos para as próximas dicas!

Estipule um valor limite

Para não se enrolar, você precisa ter foco na hora de comprar um carro. Nem todo carro é para você, e nem todo carro se encaixará neste momento da sua vida. Por isso, estipule um valor máximo – e real – que você pode gastar com o investimento.

O ideal, nesse cenário, é listar o que você acha importante ter no carro e qual o valor máximo que pretende pagar por isso. Dessa forma, você limita as opções e dá prioridade ao que de fato lhe interessa.

Pesquise bastante os modelos com as características desejadas e liste os principais. Assim, você aprimorará suas escolhas.

Tente não financiar o valor total do veículo

Na hora de comprar um carro, tente não financiar o valor total do veículo, afinal, fazer isso é praticamente dar um tiro no pé. No fim das contas, você acaba pagando o valor de uns 3 carros.

Por isso, o correto é dr uma entrada de 30% ou mais, reduzindo o valor do financiamento.

Essa porcentagem pode, inclusive, ser fruto de um investimento prévio.

Nós já falamos muito sobre investimentos por aqui, e você pode dar uma olhada nas matérias anteriores para descobrir a melhor forma de investir o seu dinheiro e ter um retorno relativamente rápido – de acordo, é claro, com seu objetivo.

Contabilize todos os gastos possíveis

Você precisa planejar todos os gastos futuros: se você financiou o veículo, precisa ter em mente a projeção do valor das parcelas, o gasto mensal de combustível, IPVA, seguro obrigatório, licenciamento, seguro contra terceiros, manutenções preventivas e outros gastos fáceis de serem esquecidos.

Por isso, antes de comprar um carro você precisa orçar os gastos futuros (fixos ou não).

Dessa forma, você vai conseguir visualizar qual será o impacto da compra do carro na sua saúde financeira.

Em alguns casos, é mais interessante continuar andando de ônibus e esperar um pouco mais para investir em um carro.

Porém, também é possível que a compra de um carro te ajude a reduzir gastos – mas você só vai saber a resposta para essa questão quando fizer um planejamento financeiro.

Tenha paciência e pesquise

Segure essa ansiedade e essa emoção, cara! Antes de sair fechando a compra na primeira concessionária, tenha paciência e pesquise mais. Pesquisar antes da compra pode render uma boa economia.

Outra dica importante: não se limite. Vá além da sua cidade. Hoje é possível encontrar uma diferença de até 40% no valor de um veículo ao pesquisar o preço do mesmo carro em outras cidades.

Também vale a pena, inclusive, pechinchar. Você pode não conseguir um desconto muito grande, mas pode garantir um aparelho de som ou outro “presente”.

Escolha alguém de confiança para avaliar o carro

Você pode ser durão e achar que sabe tudo de carro – e, na verdade, pode até saber muita coisa. Mas, mesmo assim, é sempre bom ter alguém de confiança para avaliar o carro antes de você comprá-lo.

Se você vai comprar um carro usado, por exemplo, tenha alguém que possa lhe dar um parecer sincero sobre o veículo. Um mecânico de confiança, por exemplo, é quase sagrado

Conversar com ele vai te ajudar a a escolher um bom carro e te fazer evitar futuras dores de cabeça com manutenções de emergência.

Visite as lojas no fim do mês

Os vendedores costumam ser mais flexíveis na negociação no fim do mês para poder bater a meta de vendas. Muitas das tabelas de valores sugeridos pelas marcas também mudam no começo do mês, viu? O que (geralmente) significa aumento no preço.

Considere (ou não) comprar um carro que está saindo de linha

Nem sempre vale a pena comprar um carro que está saindo de linha. Mas é possível que essa ideia seja útil para você. Para descobrir, veja em qual quadro você se encaixa:

Você compra carro baseado apenas no custo financeiro?

Se esta for a sua principal preocupação na hora de comprar um carro, comprar um modelo prestes a sair de linha pode valer a pena. Os descontos, nesse cenário, costumam ser generosos.

Os vendedores costumam negociar brindes e descontos com mais facilidade. Mas é bom checar também se o índice de desvalorização é baixo ou se mantém em um patamar estável.

Porém, se você gosta de ter o carro do ano e acesso às últimas tecnologias, talvez comprar um carro que está saindo de linha não seja uma ideia tão vantajosa.

Tenha em mente que um modelo que está saindo de linha (idealmente) costuma ser superado em tecnologia e segurança por seu sucessor.

Ao comprar um modelo antigo, você corre o risco de ter um carro defasado tecnologicamente, menos confortável – e principalmente menos seguro.

Não aceite o primeiro financiamento oferecido

O financiamento funciona como um empréstimo feito com um banco. Porém, ele tem um objetivo determinado – no caso, comprar um carro. Não há uma taxa única, então a dica é pesquisar quais bancos têm as melhores condições.

Essas taxas podem variar de próximas a zero a mais de 10% do valor do veículo. Recentemente, entrou em vigor a lei que permite mudar de banco durante o financiamento para aproveitar taxas mais baixas. Então, negocie mesmo depois de fechar o negócio.

Pronto! Com essas dicas, você certamente vai ser mais certeiro na compra do seu carro!

Maria Confort.

Fotos:© Fornecido por MHM

Portal MSN.

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Julho terá eclipse lunar total mais longo do século – e com lua vermelha!

Olha pro céu, meu amor… a música vai ganhar um significado especial na noite do próximo 27 de julho. É quando acontece o segundo eclipse total da Lua em 2018 (o primeiro foi em janeiro), e esse é bem especial: será o mais longo do século, e promete ter uma linda Lua vermelha, ou Lua de sangue.

A que horas vai ser o eclipse lunar?

Em 27 de julho o eclipse poderá ser observado no Brasil a partir das 17h30 (no horário de Brasília), ao nascer da Lua.

Ela deve ficar completamente escurecida por 1h43, até às 18h13, e parcialmente coberta até cerca de 21h30, o que faz desse eclipse o mais longo do século 21, com quase quatro horas de duração.

O que é um eclipse lunar total?

O eclipse total da Lua acontece quando a Terra fica entre o Sol e a Lua, projetando então a sombra de nosso planeta no satélite natural. Ao longo do tempo a Lua vai ficando encoberta, até ficar completamente escurecida.

O eclipse lunar acontece quando a Terra fica entre a Lua e o Sol, “fazendo sombra” na Lua.

Lua vermelha ou lua de sangue?

Durante o eclipse, a Lua fica em completa escuridão. Quando reaparecer, estará vermelha, ou, como é chamada em inglês, será a “lua de sangue”. Isso não significa que a Lua mudou de cor. Trata-se de um “efeito especial” óptico, e a física explica.

Quando a Lua está “escondida” atrás da Terra, os raios solares não a atingem diretamente. A luz do sol passa então pela atmosfera terrestre antes de iluminar a Lua.

Quando os raios solares atingem a atmosfera terrestre, os gases presentes no ar dispersam ou curvam a luz. A luz vermelha é dispersa em uma quantidade específica e acaba sendo direcionada para a superfície da Lua, dando a impressão de que ela está de fato vermelha.

Como observar o eclipse em segurança

Para observar o eclipse total da Lua, basta encontrar um lugar onde você consiga visualizá-la. Ao contrário do eclipse solar, que não deve ser observado sem proteção para os olhos, o eclipse lunar é inofensivo: não há incidência de raios solares durante o eclipse da Lua.

Fotos:© Thinkstock. Ligia Helena.

Portal MSN.

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Queda de cabelo: entenda como funciona

Poucas pessoas sabem, mas é muito comum alguns fios de cabelo caírem ao longo do dia, afinal, essa troca de cabelo é necessária, tanto é que especialistas consideram quedas de 100 a 120 fios por dia algo comum.

Quem tem cabelos mais longos pode se assustar com o volume de fios deixados na escova diariamente, mas é preciso considerar o comprimento do cabelo para chegar à conclusão de que a queda está incomum.

Como descobrir se meu cabelo está caindo muito?

1. A queda de cabelo geralmente acontece em 3 graus, o primeiro é possível reparar que os fios estão mais finos, principalmente no centro do cabelo.

2. O segundo grau é possível reparar que os fios estão ainda mais finos e o couro cabeludo já pode ser visto sem esforço.

3. No último nível os fios já estão finos, frágeis e quebradiços e a calvície já é notável e não pode mais ser revertida.

O que pode causar quedas de cabelo?

A queda de cabelo pode ser causada por diversos motivos, vamos citar os mais comuns entre as pessoas.

Alimentação

Um dos motivos mais rotineiros para a queda de cabelo acontecer é a alimentação desequilibrada e sem proteínas.

Uma alimentação balanceada é requisito fundamental para os cabelos ficarem fortes e saudáveis.

Alimentos ricos em proteína, seja animal ou vegetal, são muito bons para fortalecer os fios e manter a saúde do corpo em dia.

Anemia

A falta de ferro no organismo pode ocasionar em anemia e, dependendo do grau da doença, pode causar quedas de cabelo.

Os sintomas de anemia podem variar entre cansaço e palidez, sintomas que atingem cerca de 30% da população do planeta.

Problemas intestinais

O ferro é fundamental para o corpo, como foi dito anteriormente, porém, só ele não é capaz de manter a saúde dos fios e organismo.

O corpo precisa de ferro, zinco, vitaminas, minerais e proteínas, porém, ocorrem doenças inflamatórias no intestino que não permitem a absorção dessas substâncias, deixando o corpo escasso e os fios fragilizados.

Esse problema deve ser diagnosticado com rapidez, para não deixar o corpo sem imunidade e fragilizado.

Doença renal crônica

Os rins são os responsáveis pela filtragem do sangue no corpo, quando não consegue desenvolver esse papel causam problemas gravíssimos.

Alguns sintomas podem mostrar que os rins não estão trabalhando como deveriam, por exemplo, dores de cabeça, náusea, cãibra, inchaços e calvície.

É muito importante ficar atento aos alertas que o corpo demonstra, afinal, quando o organismo não está bem, ele deixa sinais.

IMAGEM DA QUEDA DE CABELO 2

Estresse

De acordo com especialistas, cerca de 10% das mulheres tem algum grau de calvície, isso ocorre pela rotina estressante de trabalho, casa e filhos.

Episódios de estresse não vão deixar as pessoas carecas, o problema é a rotina cheia de ansiedade e nervoso, nesses casos, a queda de cabelo pode acontecer em pessoas de todas as idades.

Gravidez

A gravidez é um momento muito delicado na vida da mulher, por causa do estresse, ansiedade, deficiências vitamínicas e mudanças hormonais, as quedas de cabelo podem aparecer.

Mas é importante não descuidar dos cuidados médicos para repor todas as necessidades do corpo nesse momento.

Tratamentos para queda de cabelo

Não existe uma fórmula mágica que faz o cabelo parar de cair e crescer rápido, mas o primeiro passo é se certificar sobre o porque o cabelo está caindo e ter um acompanhamento médico.

Após o diagnóstico para algumas das opções acima, é o momento de começar o tratamento indicado pelos especialistas.

A alimentação também pode ser indicada pelos doutores, basta seguir ao pé da letra para conseguir um resultado rápido e eficaz.

Os cuidados aplicados diretamente no cabelo também são fundamentais, afinal, todos os tipos precisam de hidratação, nutrição e reconstrução, por isso, invista no tratamento que os seus fios mais necessitam.

Agora você já sabe como identificar e tratar os problemas que causam as quedas de cabelo, né?! Então procure ajuda profissional para iniciar os cuidados, combinado?!

Portal MSN.

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Estes 5 hábitos podem acrescentar até 14 anos à sua vida.

São Paulo – A expectativa de vida do brasileiro é de 75 anos e 8 meses, segundo o último dado divulgado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Embora tenha crescido nos últimos anos, a média é menor na comparação com a de países como Japão, Suíça e Itália.

Os avanços da medicina, campanhas de vacinação em massa e até o incentivo à amamentação são fatores que contribuem para uma vida mais longa.

Recentemente, uma pesquisa publicada no jornal American Heart Association concluiu que alguns hábitos simples também podem aumentar a expectativa de vida das pessoas.

Segundo o estudo, comandado por pesquisadores da Harvard TH Chan School of Public Health, um estilo de vida adequado pode acrescentar até 14 anos à vida das mulheres e 12 anos e 2 meses à dos homens.

De acordo com Frank Hu, um dos responsáveis pela pesquisa, seguir hábitos saudáveis melhora a longevidade da população, mas muitas pessoas ainda relutam a aderir um estilo de vida adequado.

“Por isso, é fundamental, por meio de políticas públicas, incentivar e conscientizar a população”.

Os especialistas listaram 5 hábitos que podem aumentar a expectativa de vida das pessoas. Confira a seguir:

Não fume

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o cigarro é uma das principais causas evitáveis de mortes. No século XX, cerca de 100 milhões de pessoas morreram por conta de complicações provocadas pelo tabaco.

Atualmente, o hábito de fumar é responsável por 12% da mortalidade de adultos no mundo.

Os dados são alarmantes e tendem a piorar: até 2030, 8 milhões pessoas devem morrer anualmente por conta do cigarro.

Mantenha uma alimentação saudável

O que você come também pode influenciar na sua expectativa de vida. Estudos sugerem, por exemplo, que escolhas mais coerentes e saudáveis de alimentos diminuem riscos de doenças fatais, como problemas cardiovasculares, diabetes e até a obesidade.

Pratique exercícios regularmente

Praticar atividade física regularmente também contribui para uma vida mais saudável e longa. Recentemente, a Harvard Medical School listou as melhores atividades físicas que todas as pessoas – independente da faixa etária – podem e devem fazer para melhorar a saúde e consequentemente diminuir os riscos de algumas doenças. Natação, caminhada e musculação estão entre os exercícios listados.

Mantenha o peso corporal saudável

Nos últimos anos, o número de mortes por obesidade triplicou no Brasil. No mundo, a obesidade é a segunda principal causa de morte e atinge cerca de 40% da população adulta, segundo dados da OMS.

Consuma moderadamente bebidas alcoólicas

A ciência já provou que a ingestão de álcool pode danificar o DNA e consequentemente aumentar o risco de câncer.

Para o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o consumo de bebidas alcoólicas é sim um fator de risco para a doença.

Ainda segundo o INCA, o câncer é a segunda maior causa de morte de pessoas entre 15 a 29 anos no Brasil, perdendo apenas para “causas externas”, que envolvem óbitos por acidentes e violência.

Portal MSN.

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Coma pimenta e gengibre e melhore seu rendimento na corrida.

Se você sente que precisa de um energético para acelerar na pista de corrida, os cientistas acabam de descobrir uma opção natural: a capsaicina, substância que dá à pimenta o gosto ardido.

Encontrada em menor quantidade no gengibre, ela melhora o tempo e diminui a percepção de esforço em tiros de 1,5 km, segundo uma pesquisa das universidades Estadual de São Paulo e Federal do Piauí.

“A capsaicina estimula a geração de energia nas células e, por isso, melhora o rendimento físico e reduz o cansaço”, explica o especialista em atividade física Francisco Tostes, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem).

Existe a opção em cápsula, com doses concentradas. Mas você pode usar as especiarias na comida, antes do treino: acrescente gengibre ao shake e pimenta ao sanduíche ou à massa.

Portal MSN.

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