Dicas preciosas para lidar com a preocupação excessiva.

Você sente que tem andado com uma preocupação excessiva a ponto de deixar que isso comprometa sua qualidade de vida?

A preocupação excessiva é um distúrbio que muitas vezes está ligado à ansiedade, e tende a ser persistente e de difícil controle.

Todos nós encontramos situações adversas que abalam nossas estruturas sólidas no dia a dia. Porém, tomar medidas práticas, em vez de ficar apenas remoendo os problemas, é o grande diferencial que separa os resilientes dos conformistas.

Confira algumas dicas valiosas que podem diminuir sua preocupação excessiva e melhorar a sua qualidade de vida. Vale lembrar que se o quadro persistir é importante que você procure uma ajuda especializada.

1 Mantenha um caderno de preocupações

    'Ande com um caderno para anotar pensamentos', é o que sugere a Dra. Yan-Go, da Universidade da Califórnia em Los Angeles. Quando você estiver preocupado com alguma coisa, anote esse pensamento.

Escrever suas preocupações é um bom meio para que você possa enxergar o que tem que fazer – e resolver. Desocupando sua mente de algum pensamento obsessivo, você se torna muito mais capaz de encontrar na tranquilidade a solução para algum problema.

2 Esqueça os telejornais noturnos

Partindo do pressuposto de que a maioria dos noticiários noturnos costuma apresentar assassinatos, agressões e atos desumanos, eles tendem a acionar todos os mecanismos de despertar que o seu corpo possui.

O que, sem dúvidas, irá acabar atrapalhando seu sono e contribuindo para sua ansiedade e preocupação. 

É no sono que a nossa mente se recupera, por isso é importante manter uma boa rotina de sono.

3 Inspire-se com o que agrega

Invista em leituras agradáveis, músicas tranquilas e programas ou filmes sem violência.

Somos influenciados pelo meio em que convivemos. Por isso, é importante não ficar somente imerso em notícias que contribuam para sua preocupação excessiva. 

Sites como o Hypness, ou o Só Notícias Boas, são bons para encontrar histórias emocionantes de superação e conquista.

4 Desconecte-se por um momento

Se o Instagram, Facebook, ou o excesso de mensagens no Whatsapp estiverem contribuindo para o aumento da sua preocupação, pense na possibilidade de desativá-los por um tempo.

Para muitas pessoas isso pode ser algo difícil, porém, necessário. 

No lugar de ver a telinha brilhante do celular, tire um minuto para buscar uma distração mais contemplativa – como jardinagem, meditação, caminhada. 

Assim, sua mente terá mais tempo para relaxar e buscar soluções para suas preocupações. 

5 Fale com alguém

Muitas vezes a preocupação excessiva faz com que nós não consigamos ver alternativas para todas as questões que assolam nossa mente.  E isso contribui para o quadro de desespero e ansiedade, que muito prejudica sua qualidade de vida.

Quando conversamos com alguém de confiança, como amigos ou familiares, conseguimos ver a situação por outra perspectiva e ter mais ideias de como conseguir soluções práticas para nossos problemas.

6 Busque ajuda profissional

Não sinta vergonha se você concluir que precisa de uma ajuda profissional, como terapia, por exemplo. Lembre-se de que a vida é feita de ciclos, e há momentos em que estamos melhores do que outros. Acredite em você e no seu potencial e lembre-se de que tudo na vida tem solução.

Julia Maia.

Conteúdo: Revista Seleções.

Fotos:© Marjan_Apostolovic/ Istock

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/saude/medicina/dicas-preciosas-para-lidar-com-a-preocupação-excessiva/ar-BBV6iZt?ocid=spartandhp

Brasileiros querem dormir melhor, mas não conseguem. Por quê?

Apesar de considerarem sono importante para a saúde, boa parte da população não consegue dormir direito.

Até pela proximidade com o Dia Mundial do Sono, a empresa de tecnologia Royal Philips encomendou uma pesquisa para mapear a percepção de 11 006 moradores de 12 países sobre a qualidade do próprio sono.

Entre outras coisas, o levantamento revela que, apesar de 69% dos brasileiros acreditarem que dormir tem um impacto importante na saúde e no bem-estar, 36% reclamam de insônia recorrentemente.

Foram entrevistados moradores de Austrália, Brasil, Canadá, China, França, Alemanha, Índia, Japão, Holanda, Cingapura, Coreia do Sul e Estados Unidos.

Quando olhamos para o quadro global, 77% dos adultos reconhecem que o sono é essencial, mas 62% admitem que não dormem direito e somente 10% afirmam ter ótimas noites de repouso.

Metade de todos os entrevistados também acha que o descanso noturno é o fator mais importante para o bem-estar. Segundo esse pessoal, ele estaria na frente da alimentação (41%) e do exercício físico (40%).

Só que, de novo, caímos em uma aparente contradição: seis em cada dez voluntários se queixam de sonolência diurna pelo menos duas vezes por semana e 67% frequentemente acordam uma vez ou mais na madrugada.

“Esses dados sugerem que as pessoas estão despertando para a realidade de que o sono é fundamental.

Mas, para a maioria delas, a qualidade ainda é algo fora do alcance”, comenta em comunicado à imprensa, o psicólogo Mark Aloia, líder global do departamento de Mudança de Comportamento, Sono e Cuidados Respiratórios na Philips.

O que atrapalha o relaxamento

Infelizmente, 44% dos entrevistados contam que seu sono piorou nos últimos cinco anos, enquanto apenas 26% dizem que melhorou e 31%, que não mudou em nada.

Os aspectos mais citados que levam a esse cenário são ansiedade e estresse (54%), um local inadequado para dormir (40%), cronograma escolar ou profissional (37%) e problemas de saúde (32%).

No Brasil, um número significativo de indivíduos cita distrações com entretenimento como um complicador: 35% reportam que televisão, filmes e redes sociais afetam o descanso.

Três quartos dos entrevistados passam por pelo menos uma condição que impacta a hora de recarregar as energias, desde insônia até apneia. Entre os 10% dos portadores desse último problema, 65% não fazem tratamento.

Acontece que as consequências de menosprezar os distúrbios do sono não são poucas:

• Há um maior risco de desenvolver diabetes;
• A probabilidade de asma aumenta;
• O nível de colesterol bom cai;
• O sistema imune enfraquece.

Repor sono no fim de semana não adianta

Recomenda-se que as pessoas durmam cerca de oito horas por dia. Entretanto, a média de tempo diária no mundo é de 6,8 horas nos dias úteis e 7,8 aos finais de semana.

Não à toa, 63% confessam que recuperam o sono perdido na semana aos sábados e domingos.

No Brasil, além desse número ficar em 52%, 60% afirmam ter um horário diferente para dormir nos finais de semana.

E a ciência traz uma má notícia nesse sentido. Um estudo recente da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, sugere que hibernar nos fins de semana não compensa a falta de sono nos dias úteis – pelo menos quanto a certos indicadores de saúde.

Os cientistas americanos chegaram a essa conclusão depois de analisar 36 adultos que pernoitaram em laboratório por duas semanas. Os voluntários, entre 18 e 39 anos, foram divididos em três turmas.

A primeira deveria dormir nove horas durante nove noites. A segunda, chamada de “grupo restrito”, precisava dormir cinco horas por dia no mesmo período.

O restante do pessoal era obrigado a repousar por não mais do que cinco horas durante cinco dias seguidos. Já no fim de semana, poderia ficar na cama o quanto quisesse. Após esse período, esses voluntários passaram mais dois dias adormecendo por cinco horas.

Pois bem: os dois últimos grupos lancharam mais no decorrer da noite, ganharam peso e sofreram um aumento na resistência à insulina – um marcador ligado do diabetes tipo 2 –, quando comparados à turma que dormiu nove horas por dia.

Por mais que a tentativa de recuperar o sono no fim de semana tenha reduzido ligeiramente a ingestão de alimentos na madrugada nesses dias, tal benefício foi embora quando a restrição recomeçou.

Fora isso, o relógio biológico desses indivíduos foi afetado.

Eles acabaram ficando acordados até mais tarde no domingo, apesar de terem que levantar cedo na segunda-feira.

O recado, portanto, é tentar criar um ritmo equilibrado de horas dormidas.

O caminho para conquistar uma boa noite de sono

De acordo com o pneumologista Teofilo Lee-Chiong, chefe do departamento de Contato Médico da Philips, os estudiosos da área ainda estão tentando entender esse desejo irrefreável de ficar acordado até tarde. Convenhamos: essa é uma marca da atualidade.

“Hoje, talvez pela primeira vez, as pessoas estão escolhendo dormir regularmente menos do que precisam por razões além da sobrevivência”, atesta o pneumologista.

Teofilo Lee-Chiong aponta que mudanças no horário de início das aulas, medidas de apoio à soneca no trabalho e o maior acesso a médicos ajudariam a atenuar as consequências adversas desse mau hábito.

Apesar dos resultados preocupantes, a pesquisa da Philips revela que a população tem demonstrado interesse em mudar. Ela só não sabe como fazer isso: 80% alegam querer melhorar a qualidade do sono, porém 60% não procuram ajuda profissional.

Mark Aloia alega que isso seria motivado pelo custo das consultas e pela falta de confiança no sistema de saúde para fornecer opções fáceis que levam a resultados reais.

“Se quisermos levar o sono a sério e abordar os aspectos sociais e emocionais relacionados à má qualidade dele, temos de começar a demonstrar que podemos abordar esses problemas de maneira fácil e significativa, apoiada pela ciência clínica sólida”, conclui o psicólogo.

Conteúdo Revista SAÚDE.

Maria Tereza Santos.

© Foto: Omar Paixão.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/saude/medicina/brasileiros-querem-dormir-melhor-mas-não-conseguem-por-quê/ar-BBULReq?ocid=spartandhp

Os signos do zodíaco que facilmente atingirão a riqueza.

Descubra se o seu sigo é um dos sortudos a fazer parte desta rica lista!

1. VIRGEM: DEDICADO E DETERMINADO

Um dos cinco signos mais ricos é o de Virgem. Indivíduos dedicados e determinados por natureza e que por isso mesmo não haverá nada que os detenha no alcance das metas a que se propuserem. 

Têm tanto de teimosos quanto de gentis e sua dedicação não tem limites.Por estas razões é indiscutível que a maioria dos virginianos terão sempre dinheiro na ponta dos dedos.

2. ESCORPIÃO: CARISMÁTICO E ALTAMENTE INTUITIVO

Um Escorpião nasce com o dom natural da intuição e carisma, assim como todos os signos de água. Eles podem falar sobre qualquer coisa e por isso mesmo, são muito bem-sucedidos no local de trabalho.

Eles usam seus conhecimentos e poderes intuitivos para chegar onde querem estar na vida. A riqueza é apenas o começo para um Escorpião, já que estes inebriantes locutores preferem o ouro!

3. LEÃO: UMA NECESSIDADE INERENTE DE SER O REI

O Leão é um líder natural. Nada os detém na mira de governar a multidão e gerir todo o espaço em seu redor.

Confiantes, leais e ambiciosos são apenas algumas das palavras para descrever a forte personalidade de um Leão.

No local de trabalho, eles prosperam na administração e prosperam na capacidade de mostrar o quanto eles realmente podem liderar.

Não há nada que deixe um Leão mais feliz do que poder exibir os seus talentos para a multidão. O sucesso faz com que se sintam orgulhosos e um leão não é nada sem o seu orgulho.

4. TOURO: TRABALHADOR, TEIMOSO E PRÁTICO

O humilde Touro pode nutrir as pequenas coisas da vida, mas elas não são estranhas às coisas materiais.

O pasto só é bom para o touro se for exuberante, verde e produtivo, e é exatamente assim que eles tendem a gerir as suas vidas.

Este signo realista vê tudo de uma forma racional e prática e são capazes de usar essas capacidades em seu proveito, especialmente na sua vida financeira. Na sua vida profissional, um Touro é obrigado a ser o touro de olho no prêmio.

5. CARANGUEJO (CÂNCER): COMUNICADOR CONFIANTE AMADO POR QUEM O RODEIA

Para os nascidos neste signo, segurança é sempre um ponto importante, principalmente no lado financeiro de sua vida.

Eles sabem o que querem na vida e trabalharão incessantemente para o alcançar. Sua lealdade e habilidades de comunicação confiantes os servem bem no departamento de finanças, mas seu carisma também os ajuda a levar para casa o bolo.

Fácil de conversar, ambicioso e uma pessoa genuína, todos fazem uma ótima receita para obter sucesso e muita riqueza já que disso dependerá também a sua estabilidade emocional. 

Gouvea Aline.                                               

Foto:© Fornecido por KIOSK Os signos do zodíaco.

Portal MSN.

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Cabelo crespo:

Vem ver dicas para o seu crespo poderoso!

Encha seu crespo de cuidados O crespo pode ser considerado um dos cabelos que mais precisa de cuidados regulares, pois, além de ser mais ressecado, precisa de finalizadores que supram suas necessidades.

O cabelo crespo não é tão definido e nutrido como as outras curvaturas de cabelo, por isso precisa de cuidados mais excepcionais para se manter saudável e ainda mais lindo.

Separamos algumas dicas para seu crespo arrasar no brilho, saúde e definição.

1 - Faça umectação toda semana

O cabelo crespo é naturalmente mais seco, por isso, precisa de cuidados mais rigorosos com nutrição, que é a reposição de óleo que falta nos fios.

Pensando nisso, orientamos fazer umectação, pelo menos, uma vez na semana, para devolver a oleosidade necessária para os fios.

A umectação pode ser feita de duas maneiras, antes do banho ou durante o período noturno.

No primeiro caso é necessário encharcar o cabelo com óleo vegetal e deixar agir por, no mínimo, 30 minutos antes de lavar. Depois lave e condicione como faz normalmente.

No segundo caso, aplique óleo vegetal em todo o cabelo e deixe nos fios durante toda a noite. Lave e condicione na manhã seguinte.

A umectação deve fazer parte da rotina capilar de qualquer crespa, só assim o ressecamento e opacidade ficarão longe dos fios.

2 - Use finalizadores indicados para sua curvatura

‘     É muito comum atualmente achar finalizadores com indicação de curvatura no rótulo do produto, por isso é muito importante a crespa saber exatamente qual seu tipo de cabelo para não errar na escolha do creme para pentear ou ativador de cachos.

Os finalizadores indicados para cabelos crespos são mais oleosos e tem uma fixação maior. Isso porque o cabelo crespo não segura definição por tanto tempo e têm a característica de ser mais seco.

3 - Faça texturização para definir

Existem vários tipos de cabelo dentro da curvatura crespa, para as pessoas de cabelos crespos que não definem, existem diversas técnicas de texturização que podem ajudar nisso.

As texturizações podem ser feitas com acessórios ou até mesmo com o próprio cabelo. Alguns exemplos são: bigudinho, tranças, coquinhos, twist, dedoliss, entre outros.

Essas técnicas não são definitivas e são ótimas para quem deseja dar uma curvatura diferente para o cabelo em alguma ocasião. O importante é usar um spray fixador para dar mais durabilidade ao efeito cacheado.

4° Cronograma capilar

 Aposte no cronograma O cabelo crespo, diferente de qualquer outro cabelo, precisa de mais nutrientes para se manter saudável e forte, conforme explicamos acima, por isso existe o mito de que ele demora mais tempo para crescer.

Um cabelo com um bom crescimento é um cabelo saudável e com todas as necessidades supridas, então, para o crespo crescer forte e rápido é necessário que suas carências sejam encontradas e tratadas.

O cronograma capilar é um tratamento que devolve tudo que o cabelo precisa, pois se trata de hidratação, nutrição e reconstrução, devolvendo líquido, massa, nutrientes, proteínas e força aos fios.

Dessa maneira, o cabelo recebe tudo o que precisa para crescer com saúde e força.

Thauany Lima.

Foto:© Shutterstock.

Portal MSN.

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Como ter uma horta em apartamento pequeno.

Ter um espaço voltado para as plantas dentro de casa faz com que a atmosfera do ambiente fique mais relaxante e aconchegante. Mas, além disso, ter uma hortinha também facilita muito na hora de preparar as refeições.

Pensando nisso, conversamos com a agroecologista Alessandra Nahra para saber algumas dicas de como montar uma horta dentro de apartamentos pequenos.

Apesar de parecer desafiador, não é tão complicado e o resultado vale a pena! Confira:

Encontre o lugar ideal

IMAGEM 2

Antes de mais nada, é preciso levar em consideração que, para ter uma horta, é necessário encontrar um lugar onde haja luz solar.

“A maioria das hortaliças, temperos e aromáticas precisam de pelo menos cinco horas de sol por dia.

Mas há algumas espécies que podem se dar bem com menos sol”, conta Alessandra Nahra.

Se não houver entrada de luz solar no seu apartamento, a alternativa é usar plantas que sobrevivem com menos iluminação, como salsinha, alface, orégano, hortelã, espinafre e erva-cidreira.

Para aproveitar melhor os espaços, uma dica é fazer estruturas verticais e pendurá-las nas paredes, assim dá para ter, em um espaço menor, uma boa quantidade de contêineres e vasos para plantar.

Caso você não tenha muito espaço nas paredes, dá para improvisar. Se você tiver uma janela onde entre sol, coloque uma mesa em frente a essa janela e monte sua horta ali mesmo.

Separe os materiais necessários

IMAGEM 3

Você irá precisar de vasos, jardineiras ou recipientes, substrato para o plantio, argila expandida para colocar embaixo dos vasos e das mudas. “Para quem está começando, recomendo usar mudas prontas, para evitar a frustração”, conta Alessandra.

Lembre-se: se você optar por fazer uma horta verticalizada, não utilize vasos de cerâmicas, já que eles são mais pesados. Busque opções como vasos de plástico.

Cuidados com a horta

IMAGEM 4

Os principais cuidados que você deve ter com a sua horta são a irrigação e adubação. “O melhor jeito de saber se a planta está precisando de água é colocar o dedo na terra. Se ele sair encharcado e cheio de barro, está com muita água, e se sair seco, precisa de água”, explica Alessandra.

Segundo a especialista, é importante fazer a irrigação da sua horta por pelo menos uma vez ao dia, e a adubação de cobertura deve ser feita de 15 em 15 dias.

Não se esqueça de que o solo deve sempre estar coberto com matéria orgânica seca, como palha e restos de poda. Ao cobrir o solo, há a garantia de conservação da umidade e da microvida presentes nele.

Gostou das dicas? Agora é só colocar a mão na massa!

Conteúdo Revista CLAÚDIA.

Foto:© Fornecido por Abril Comunicações S.A. 

Foto:© Karinprijs

Natalia Maruyama.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/estilo-de-vida/casa-e-decoracao/como-ter-uma-horta-em-apartamento-pequeno/ar-BBV4g66?ocid=spartandhp

Como ter uma horta em apartamento pequeno.

Ter um espaço voltado para as plantas dentro de casa faz com que a atmosfera do ambiente fique mais relaxante e aconchegante. Mas, além disso, ter uma hortinha também facilita muito na hora de preparar as refeições.

Pensando nisso, conversamos com a agroecologista Alessandra Nahra para saber algumas dicas de como montar uma horta dentro de apartamentos pequenos.

Apesar de parecer desafiador, não é tão complicado e o resultado vale a pena! Confira:

Encontre o lugar ideal

Antes de mais nada, é preciso levar em consideração que, para ter uma horta, é necessário encontrar um lugar onde haja luz solar.

“A maioria das hortaliças, temperos e aromáticas precisam de pelo menos cinco horas de sol por dia.

Mas há algumas espécies que podem se dar bem com menos sol”, conta Alessandra Nahra.

Se não houver entrada de luz solar no seu apartamento, a alternativa é usar plantas que sobrevivem com menos iluminação, como salsinha, alface, orégano, hortelã, espinafre e erva-cidreira.

Para aproveitar melhor os espaços, uma dica é fazer estruturas verticais e pendurá-las nas paredes, assim dá para ter, em um espaço menor, uma boa quantidade de contêineres e vasos para plantar.

Caso você não tenha muito espaço nas paredes, dá para improvisar. Se você tiver uma janela onde entre sol, coloque uma mesa em frente a essa janela e monte sua horta ali mesmo.

Separe os materiais necessários

Você irá precisar de vasos, jardineiras ou recipientes, substrato para o plantio, argila expandida para colocar embaixo dos vasos e das mudas. “Para quem está começando, recomendo usar mudas prontas, para evitar a frustração”, conta Alessandra.

Lembre-se: se você optar por fazer uma horta verticalizada, não utilize vasos de cerâmicas, já que eles são mais pesados. Busque opções como vasos de plástico.

Cuidados com a horta

Os principais cuidados que você deve ter com a sua horta são a irrigação e adubação. “O melhor jeito de saber se a planta está precisando de água é colocar o dedo na terra. Se ele sair encharcado e cheio de barro, está com muita água, e se sair seco, precisa de água”, explica Alessandra.

Segundo a especialista, é importante fazer a irrigação da sua horta por pelo menos uma vez ao dia, e a adubação de cobertura deve ser feita de 15 em 15 dias.

Não se esqueça de que o solo deve sempre estar coberto com matéria orgânica seca, como palha e restos de poda. Ao cobrir o solo, há a garantia de conservação da umidade e da microvida presentes nele.

Gostou das dicas? Agora é só colocar a mão na massa!

Conteúdo Revista CLAÚDIA.

Foto:© Fornecido por Abril Comunicações S.A. 

Foto:© Karinprijs

Natalia Maruyama.

Portal MSN.

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