Sete
técnicas para relaxar em 60 segundos.
Alongamento e
leitura ajudam a aliviar as tensões.
A rotina agitada e a falta de tempo
para descansar abrem cada vez mais espaço para as tensões e para o estresse.
Dar prioridade aos momentos de lazer e
à prática de exercícios físicos é uma maneira de espantar as preocupações. No
dia a dia, pode ser até mais simples. Algumas técnicas ajudam a relaxar em
apenas 60 segundos.
"Toda a vez que passamos por uma
situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando
incômodos, irritações e mal estar.
Por isso, técnicas de respiração e
concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a
psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia.
A seguir, confira alguns hábitos que ajudam a
relaxar em um minuto.
Faça
contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples, essa
técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a
atenção do que está causando ansiedade.
"É preciso se concentrar em algo
para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai
ajudar", explica a psicóloga Adriana de Araújo.
Além disso, olhar para cima estimula
sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da
respiração, causando a sensação de relaxamento.
"Tudo que fizermos para diminuir
os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar
técnicas de postura e concentração", diz explica a psicóloga Giovanna
Tessaro, de Curitiba.
Anote
as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração,
evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar.
"Quando fazemos isso, a mente
entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser resolvidas
naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana Araújo.
Segundo a psicóloga, anotar as
preocupações em um caderno também ajuda a acabar com insônia. "Algumas
vezes muitas tarefas que não conseguimos realizar durante o dia nos impedem de
relaxar e dormir.
Colocar tudo no papel vai ajudar a nos
livrar daquilo até o dia seguinte", explica Adriana.
Controle
a respiração por um minuto
Um dos principais efeitos da ansiedade
é o aumento do ritmo cardíaco.
"O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito
facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de
ansiedade e estresse", explica a psicóloga Giovanna Tessaro.
Segundo a psicóloga, algumas técnicas
simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a
sensação de ansiedade.
"Basta inspirar profundamente com
o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repentino esse processo várias
vezes", explica. Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por
15 segundos?.
Relaxe
os músculos
Outra manifestação física da ansiedade
é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto.
Os músculos que mais sofrem com o
estresse são os do pescoço, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que
seja psicológica, se manifesta fisicamente.
É comum cruzar as pernas e deixar os
músculos das costas e do pescoço enrijecidos", explica Adriana Araújo.
Para desfazer os nós dessas regiões, é
importante fazer pequenas seções de alongamento. Aposte em movimentos circulares,
realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as
tensões da musculatura.
Leia
um gibi
O hábito da leitura leve, como a de um
gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão.
"Outras leituras mais complexas e
longas podem causar muita distração, o que, após alguns minutos, faz a
ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz Adriana Araújo.
Ler uma revista ou notícias curtas de
um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia.
Carregue
o lanche certo
Experimente parar para fazer um
lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns
músculos do pescoço.
No entanto, escolher o lanche certo é
essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos bastante
práticos e fáceis de transportar, como castanhas e laranja, contém selênio e
vitamina C, respectivamente.
Esses dois nutrientes melhoraram o
funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade", explica a
nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, em São Paulo.
Bolinha
de tênis
Caso esteja em casa, coloque a bolinha
de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que
a tensão é maior.
Depois, passe a massagear o ombro e
toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área.
Site Yahoo Brasil.
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