Invista
nessa rotina antiestresse e relaxe.
Adotar alguns hábitos durante
todo o dia pode ajudar a prevenir esse mal.
Quem nunca ficou estressado? Essa
sensação acaba nos afetando em algum momento da vida, fazendo com que fiquemos
ansiosos, nervosos e desconcentrados.
Algumas pessoas, porém, passam por
situações de estresse todos os dias, às vezes mais de uma vez, e isso interfere
diretamente na qualidade de vida de qualquer ser humano.
De acordo com o psicólogo Lucio
Novais, clínico do Centro Psicológico de Controle do Estresse e diretor da
Associação Brasileira de estresse, o estresse é uma reação do organismo com
componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais, que ocorre quando surge
a necessidade de uma adaptação a um evento ou situação de grande relevância
negativa, ou mesmo positiva.
Mesmo que isso pareça um bicho de
sete cabeças, é muito fácil fugir do estresse comum do dia a dia - basta a
adoção de alguns simples hábitos.
Na hora do
estresse, pense positivo!
O pior que se pode fazer em um
momento de estresse é tentar ignorá-lo. Fingir que nada está acontecendo e
continuar suas atividades pode apenas agravar os sintomas, que podem evoluir
para uma crise de estresse mais grave.
Por isso, o psicólogo Lucio Novais
recomenda que, em qualquer situação de estresse, o ideal é pensar em algo que o
acalme. "Visualize algo agradável, que o tranquilize", sugere.
Porém, no meio de uma situação
estressante, é muito difícil pararmos para imaginar os pensamentos mais adequados
e positivos, assim como cenas agradáveis para substituir os ansiógenos -
agentes causadores da ansiedade e do estresse.
"Esses pensamentos já devem ser
planejados anteriormente, para que a pessoa possa utilizá-los no momento, sem
ter que ficar procurando o que pensar", afirma o especialista.
No momento de estresse e ansiedade,
Lucio recomenda que você diga para si mesmo coisas como "já senti isso
antes e até hoje nada de grave me aconteceu", "se conseguir mudar
meus pensamentos e relaxar, começarei a me sentir melhor" ou "eu
posso controlar meu estresse".
Se acalme, respire fundo e
pense em algo agradável.
Acorde
livre do estresse
Você é do tipo que acorda já pensando
em todas as situações desgastantes que terá de enfrentar no decorrer do dia,
ficando estressado logo pela manhã? Pois saiba que o melhor remédio para isso
é, além de bons pensamentos, uma respiração correta.
De acordo com o psicólogo Lucio
Novais, esse é um dos primeiros passos para um relaxamento e controle do
estresse excessivo.
Veja aqui o passo a passo de um
exercício de respiração que pode ser feito logo ao acordar:
1. Inspire lentamente pelas narinas, contando até três.
2. Prenda a respiração, também contando até três.
3. Expire lentamente pela boca, contando até seis.
4. Ao inspirar faça com que o ar passe pelo diafragma e encha o abdôme.
5. Mantenha por três segundos inflado dessa maneira.
6. Ao eliminar o ar, faça com que o abdômen vá se encolhendo cada vez
mais, até que fique totalmente esvaziado.
Repita essa forma de respirar por
cinco ou seis vezes seguidas. Ela produzirá uma redução na ansiedade
Trânsito
mais tranquilo
Não tem nada pior do que sair de casa
e logo de cara já enfrentar aquele engarrafamento. Para quem sofrem com o
estresse no trânsito, existem muitas opções eficazes de relaxamento:
- Procure se acalmar e entender que
momentos difíceis sempre vão ocorrer. Ficar irritado e ansioso não vai resolver
seus problemas.
- Faça exercícios de respiração
profunda e alongamentos leves, como girar o pescoço e movimentar os braços e
pernas, sempre quando o carro estiver parado.
- Aproveite o tempo dentro do carro.
Ouça áudio-livros, exercite um idioma que esteja aprendendo, ouça as suas
músicas favoritas.
- Fique atento à sua postura. Muitas
vezes, a postura incorreta dentro do carro pode acarretar dores, que contribuem
para o aparecimento ou agravamento do estresse.
O assento deve permitir mudanças
frequentes de postura, deve estar na altura correta e o encosto não pode estar
muito inclinado. Também cuide para que os seus braços não fiquem muito
encolhidos ou esticados
Durante o
trabalho
Situações de confronto no trabalho,
tais como as críticas, são geralmente incômodas. "Ouvir do seu chefe, por
exemplo, uma avaliação não muito positiva a respeito de sua produtividade na
empresa gera, em algum nível, uma ativação emocional", diz o psicólogo
Lucio Novais.
Por isso, durante o trabalho, é
sempre bom tentar pensar de modo positivo, vendo o lado bom das coisas. De
acordo com o psicólogo, se algo o incomoda, procure falar sobre o assunto de
uma maneira calma e assertiva.
Se alguém o magoar em seu trabalho,
converse com a pessoa de modo calmo sobre os seus sentimentos.
"Não se preocupe com problemas
sem importância e reflita sobre o fato de que, na verdade, poucas coisas
importam tanto a ponto de merecerem toda a sua preocupação e sacrifício",
alerta Lucio.
Por isso, não assuma mais
responsabilidades do que pode dar conta, aprenda a dizer "não" e
entenda que todo problema tem fim, pois nada ruim dura para sempre.
As recomendações sobre postura também
valem para o trabalho. Nesses casos, invista em ginástica laboral.
Hora do
almoço
Fazer uma caminhada até o restaurante
para almoçar, além de ser benéfico para a saúde, contribui para a diminuição do
estresse.
De acordo com o clínico geral Filippo
Pedrinola, fazer uma caminhada de até dez minutos durante o dia faz com que
você se sinta mais desperto e refrescado, reduz o estresse crônico e ainda
possibilita interações com outras pessoas e situações, contribuindo para o
bem-estar.
Além disso, quando você toma sol,
ocorre a liberação de alguns hormônios, como cortisol, que contribui para o
alívio do estresse e da ansiedade. Sem contar que ter a percepção correta de
manhã, tarde e noite é fundamental para a regulação hormonal e o bem-estar
físico e mental.
O que
comer?
Existem alimentos que aliviam os
sintomas do estresse e da ansiedade, pois possuem substâncias calmantes, como
selênio, zinco, potássio e vitaminas do complexo B.
Os principais alimentos ricos nesses
nutrientes são nozes, peixes, verduras verde-escuras e banana. Confira a lista
completa aqui.
"Também devemos evitar alimentos
gordurosos, chocolate, café, sal e refrigerante. Além disso, na hora da
refeição, deve-se comer calmamente, conversando com a família ou colegas de
trabalho sobre situações agradáveis", explica o psicólogo Lucio Novais.
Final do
dia
Para não sofrer os efeitos das
situações estressantes do dia inteiro, acumuladas no fim do dia, o ideal é se
ocupar: vá ao cinema, teatro ou shopping; visite ou receba os amigos em casa.
"Essas situações contribuem para
combater o estresse, que, inclusive, pode refletir na família", conta o
psicólogo Lucio Novais.
Também é importante que a família não
seja uma causadora de situações estressantes. "A família oferece a
segurança do amor e da aceitação, é nela que experimentamos novos comportamentos
e arriscamos não ser simpáticos, inteligentes, amorosos ou bem-educados o tempo
todo", diz Lucio.
Por isso, tenha a cautela de não
exagerar na dose e procure ver a família como um refúgio, em vez de um lugar
para descontar os problemas. "A qualidade de vida na família é uma questão
que envolve lazer, saúde, socialização e afetividade", afirma Lucio.
Hora de
dormir
O momento do sono é um dos mais
importantes quando o assunto é controlar o estresse. Existe uma série de
hábitos nessa hora que contribuem para um sono de má qualidade, desencadeando o
estresse durante todo o dia.
Ao deitar na cama para dormir, é
vital: evitar luzes acesas e barulhos que alternem entre altos e baixos, como o
da televisão; manter a temperatura do quarto estável; escolher um travesseiro
que tenha entre cinco e 10 centímetros de altura, de forma que a coluna fique
reta ao deitar; ter um colchão confortável; evitar dormir com animais de
estimação e não usar produtos ou materiais sintéticos em mobília e roupa de
cama.
POR MINHA VIDA
Site Yahoo Brasil. Thinkstock.
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