Afinal, como se alimentar
bem com o estresse diário?
De acordo com o levantamento da Associação
Internacional de Gerenciamento de Estresse (ISMA), o Brasil é o segundo país com o maior nível de estresse do
mundo:
70%
da população brasileira é acometida pelo problema. Muitos são os motivos das
crises e, com a correria do dia a dia, a preocupação com a saúde é deixada de
lado.
Uma das consequências desse cenário é a alimentação
ruim, em que a pessoa come demais ou não come devido ao nervosismo.
Mas, o que a maioria não sabe é que as
refeições são grandes aliadas na diminuição dessas reações. Por isso, a
nutricionista Carolina Pimentel listou cinco dicas sobre como se alimentar bem
com o estresse. Confira!
Mantenha uma rotina de alimentação:
Tenha
sempre às mãos pequenos lanches para consumir entre as principais refeições,
eles irão fornecer a quantidade necessária de energia para o corpo, além de
acelerar o metabolismo e contribuir para o bom funcionamento da mente e para o
controle das emoções.
Fracionar
refeições é importante para controlar o nível de açúcar no sangue e combater a
ansiedade.
Como refeições leves:
A
alimentação equilibrada é essencial para manter um estilo de vida saudável. Por
isso, escolha pratos mais leves, como saladas e carnes magras, e opte por grãos
integrais.
Caso
não tenha tempo para se alimentar corretamente, os substitutos parciais de
refeição (shakes e sopas) podem ser boas opções, pois além de serem de rápido
preparo, proporcionam nutrientes na medida certa com calorias controladas.
Tenha sempre um lanchinho na bolsa:
Nas
horas em que a fome aparecer, fique longe de alimentos gordurosos e calóricos!
Para que isso seja uma tarefa fácil, uma boa aposta é ter sempre por perto
barra de cereais ou proteínas, frutas e castanhas.
Aposte no ômega-3:
Esse
conjunto de ácidos graxos (geralmente extraídos de peixes, como sardinha, atum
e salmão) quando é consumido, gera um impacto positivo na ansiedade, pois reduz
os níveis de cortisol e noradrenalina (desencadeadores do estresse) e aumenta
as ligações de dopamina (neurotransmissor do prazer), melhorando a tolerância
ao estresse.
Também
é possível encontrar o ômega-3 em oleaginosas, como
Beba água regularmente:
A
ingestão do líquido é essencial para o bom funcionamento do organismo. Além de
hidratar, ele ajuda a diminuir o apetite e a compulsão alimentar causada pelo
estresse.
A
utilização de chás também é uma ótima medida para ajudar a acalmar e relaxar o
corpo, proporcionando uma sensação de conforto e bem-estar.
Texto:
Rebecca Crepaldi/Colaboradora | Consultoria: Carolina Pimentel, nutricionista,
PhD em ciência da nutrição e membro do Conselho Consultivo de Nutrição
da Herbalife Nutrition.
Rebecca Crepaldi. © Shutterstock.com. © Getty Images.
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