Hábitos posturais que prejudicam a sua coluna e como corrigi-los
Hábitos posturais que prejudicam a sua coluna e
como corrigi-los.
Problemas na coluna tais como lombalgia, hérnia e
escoliose, geralmente, são resultados de posições erradas em atividades
cotidianas e também de alguns hábitos posturais que prejudicam a coluna,
mas são adotados ao longo da vida.
A fisioterapeuta e especialista em traumatologia e
ortopedia Patrícia Prieto explica que outro grande problema que contribui para
o surgimento de problemas cervicais é o vício postural.
“Com o passar dos anos as pessoas acabam criando
hábitos que acarretam em um desequilíbrio postural e, consequentemente, lesões
em todo o tronco.
Por exemplo, cruzar a perna sempre para o mesmo
lado ao sentar, carregar a bolsa no mesmo ombro, entre outros”.
De acordo com a fisioterapeuta, é preciso
desenvolver consciência corporal a partir de atividades físicas diárias.
Corrigir a postura aos poucos a partir de um simples alongamento em casa mesmo,
além de praticar exercícios, principalmente os de baixo impacto, como hidroginástica, pilates
e yoga.
Mas,
se as dores forem intensas e frequentes, elas precisam ser investigadas por um
especialista. Conheça os principais hábitos posturais que prejudicam a
coluna:
Hábitos posturais
que prejudicam a coluna
1) Uso do computador
Outro hábito que impacta milhões de brasileiros
diariamente é a postura incorreta ao utilizar o computador. Ao fazer o uso, o
ideal é que os antebraços estejam apoiados na mesa de trabalho e evitar
torções de corpo inteiro.
Neste caso o ideal é usar cadeiras que girem com
facilidade e assim manter a coluna ereta.
Outra dica é ajustar a tela do computador para que
ao olhar o queixo permaneça paralelo ao chão. “Evite baixar a cabeça
para ler ou escrever. A cabeça pesa em média 5 kg e, ao baixá-la para ler, a
coluna terá que suportar um peso que pode chegar a 13 kg”, explica Patrícia.
2) Mochila ou bolsa muito pesada
Segundo
a especialista, o peso é uma das piores coisas para a coluna e por isso,
deve-se tomar muito cuidado ao usar mochilas ou bolsas.
No
caso das mochilas, elas devem estar sempre apoiadas nos dois ombros e com as
alças bem ajustadas às costas.
De outra forma, o peso fica desequilibrado
empurrando um dos ombros mais para baixo ou deixando o quadril torto. O peso
máximo de uma mochila deve ser equivalente a 10% do peso da pessoa que irá
carregá-la.
Já
com as bolsas, o ideal é dar preferência aos modelos com alça transversal para
equilibrar o peso nas duas partes do corpo, mas se for utilizá-la em apenas um
ombro evite que sejam muito grandes.
3) Salto alto
O uso constante do salto pode trazer
malefícios não apenas para a coluna, mas também lesões nos pés e tornozelos.
Isso acontece porque o salto altera o centro de
gravidade do corpo para frente e para compensar, é necessário empinar os
glúteos. Isso pode acabar provocando lordose,
entorse do tornozelo, tendinite,
entre outros problemas.
O salto ideal para se usar no dia a dia deve ser o
de formato quadrado e ter, no máximo, três centímetros permitindo que o
peso do corpo fique distribuído igualmente, o que evita o aumento da pressão no
ante pé.
4) Cruzar as pernas
Este é um hábito comum entre homens e mulheres que
prejudica muito a postura, pois cria um desnível do quadril
fazendo com que a coluna lombar fique inclinada.
O ideal é se sentar com as pernas entre abertas com
os dois pés apoiados no chão e a coluna ereta. Tente praticar.
Além de evitar os hábitos posturais que prejudicam
a coluna, tenha mais energia e disposição com o Viva Leve. A gente garante: seu corpo e bolso agradecem!
Texto: Brenda Prestes/Colaboradora – Edição:
Giovane Rocha
Consultoria: Patrícia Prieto, fisioterapeuta e
especialista em traumatologia e ortopedia.
Redação
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