Da caminhada à corrida:
5 dicas para ajudar você nessa transição
A transição da caminhada para corrida exige muito cuidado e
precisa ser feita de forma gradual para qualquer perfil de atleta. Existe um
grupo de pessoas que está acima do peso e usa a caminhada como sua aliada para
emagrecer.
Tem também aquele pelotão que é sedentário e está iniciando na
corrida de rua. E, claro, aquele pessoal mais preguiçoso que ainda não teve
coragem de aumentar o ritmo. No entanto, independente do grupo que você se
encaixa, essa evolução merece uma atenção especial para você não queimar etapas
e ficar sujeito a lesões.
Pensando nisso, o Ativo.com conversou com a professora Juliana
Véras, da assessoria Ju Véras e preparou algumas dicas para te ajudar neste
processo.
Dicas para a transição da caminhada para corrida.
1. Primeiros passos
Verifique novamente se o seu calçado é adequado para você ter
uma boa postura durante a corrida e comece a treinar evitando olhar para o
chão.
“Olhar para o horizonte deixa a postura mais ereta, evitando
dessa forma que o corredor sobrecarregue os músculos do pescoço. Correr dessa
forma também facilita na captação de oxigênio”, explicou Juliana.
2. Caminhada para corrida com trotes leves
Quando estiver mais confiante, tente aumentar o ritmo da
caminhada e posteriormente alternar os passos normais com trotes leves. Uma boa
forma é determinar objetivos.
Por exemplo: alternar 30 segundos de caminhada com 30 segundos
de trote. “Caso não tenha um relógio, você pode determinar pontos específicos
no percurso, talvez com postes ou árvores. Dessa forma, o treino se torna mais
dinâmico”, recomenda Juliana.
3. Trotes
Chegou a hora esperada de correr. Uma boa opção para esse
momento é determinar tempo ou distância para você controlar sua evolução.
Você pode começar correndo 10 ou 20 minutos, sempre levando em
consideração que o importante nessa etapa é correr o tempo inteiro. Variar o
treino e mudar o local de treinamento são algumas opções, caso você fique
entendiado com o percurso.
4. Corridas com ritmos variados
Da mesma forma que incluímos os trotes, podemos inserir corridas
um pouco mais rápidas no seu treino. Dessa forma, trabalharemos diversos grupos
musculares e de formas variadas, promovendo uma variação e adaptação do seu
corpo.
“Há muitas opções para realizar esse treino, definindo
intervalados ou apenas alternando de acordo com o seu cansaço, tornando o
treino mais divertido e prazeroso”, explica a treinadora.
5. Defina objetivos
Agora que você já está mais acostumado aos estímulos da corrida,
já cogitou participar de uma prova? Almejar determinado tempo ou distância?
Isso pode te dar aquele empurrãozinho quando a preguiça bater.
“Vale lembrar que todo acompanhamento de um profissional fará
toda diferença durante esses momentos, porque ele saberá a intensidade e o
tempo ideal de cada passo que você dará”, conclui Juliana.
Ativo.com
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Portal MSN.
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