Pesquisadores
dizem que mitos sobre sono prejudicam nossa saúde e até encurtam nossas vidas
Mitos amplamente aceitos sobre o sono estão
prejudicando nossa saúde e nosso humor, além de encurtarem nossas vidas, dizem
estudos.
Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Nova
York vasculhou a internet para encontrar as recomendações mais comuns para uma
boa noite de sono.
Então, em um estudo publicado na revista Sleep
Health, eles combinaram as recomendações com as melhores evidências
científicas. Os pesquisadores esperam que a queda dos mitos do sono melhore a
saúde e o bem-estar físico e mental das pessoas.
Mas e você, é
vítima de quantos deles?
Mito 1 – Você pode conviver com menos de cinco
horas de sono por dia.
é um mito
que simplesmente não desaparece.
A chanceler alemã, Angela Merkel, afirmou que pode
sobreviver durante a semana com apenas quatro horas de sono por noite.
Pesquisadores
dizem que o mito de que dormir menos de cinco horas é saudável é um dos mais
prejudiciais à saúde
Trocar horas na cama por um tempo extra no
escritório não é incomum em histórias de negócios ou sucesso empresarial.
No entanto, os pesquisadores afirmam que a crença
de que menos de cinco horas de olhos fechados era saudável é um dos mitos mais
prejudiciais à saúde.
"Nós temos evidências extensas para mostrar
que dormir cinco horas ou menos de forma constante aumenta muito o risco de
graves consequências à saúde", diz a pesquisadora Rebecca Robbins.
Isso inclui doenças cardiovasculares, como ataques
cardíacos e derrames, além de uma menor expectativa de vida.
vez disso,
ela recomenda que todos devem focar na duração de um sono consistente de sete a
oito horas por noite.
Mito 2 – Álcool antes de dormir melhora o sono
A história da bebida relaxante é um mito, afirma a
equipe, mesmo que seja um copo de vinho, um gole de uísque ou uma garrafa de
cerveja.
"Isso pode ajudá-lo a dormir, mas reduz drasticamente
a qualidade do seu descanso naquela noite", garante Robbins.
Pesquisador
diz que bebida pode ajudar a dormir, mas prejudica qualidade do sono
Isso perturba especialmente o estágio de sono REM
(movimento rápido dos olhos, na sigla em inglês), que é importante para a
memória e o aprendizado.
Então, sim, você pode até ter dormido com mais
facilidade, mas alguns dos benefícios do sono se perderam.
O álcool também é um diurético, então você pode ter
que lidar com uma bexiga cheia no meio da noite também.
Mito 3 – Assistir à TV na cama ajuda você a relaxar
Você já pensou "eu preciso relaxar antes de
dormir, então vou assistir a um pouco de TV"?
Bem,
essa ideia pode ser bem ruim para o seu sono.
Cientista diz que TV pode causar estresse e
prejudicar o sono
Robbins argumenta: "Geralmente, quando estamos
assistindo à televisão, ao noticiário noturno, isso é algo que vai causar
insônia ou estresse antes de dormir, quando estamos tentando desligar e relaxar."
Outro problema da TV – junto com smartphones e
tablets – é que eles produzem luz azul, o que pode atrasar a produção do
hormônio do sono, a melatonina.
Mito 4 – Se você está lutando para dormir, fique na
cama
Você passou tanto tempo balançando a cabeça
tentando contar todas as ovelhas da Nova Zelândia – são cerca de 28 milhões –
tentando dormir. Não deu certo. Então, o que você deve fazer depois?
A resposta não é
continuar tentando.
Quando
a insônia chega, o ideal é tentar fazer uma outra atividade até que o sono
chegue
"Começamos a associar nossa cama à
insônia", disse Robbins.
"Uma pessoa com o sono saudável leva cerca de
15 minutos para adormecer, mas não muito mais do que isso... Certifique-se de
sair da cama, mudar o ambiente e fazer algo que seja irracional."
Dica: vá dobrar algumas meias.
Mito 5 – Apertar o botão soneca
Quem nunca apertou o botão "soneca" no
celular, pensando que minutos extras na cama fariam toda a diferença?
Mas a equipe de pesquisa diz que, quando o alarme
dispara, devemos nos levantar.
Robbins explica: "Perceba que você estará um
pouco grogue – todos nós estaremos – mas resista à tentação de soneca."
"Seu corpo vai voltar a dormir, mas será um
sono muito leve e de baixa qualidade."
Em vez disso, o conselho é abrir as cortinas e se
expor à luz mais brilhante possível.
Mito 6 – O ronco é sempre inofensivo
O ronco pode ser inofensivo mas também pode ser um
sinal da apneia do sono.
Isso faz com que as paredes da garganta relaxem e
se estreitem durante o sono, e pode parar por instantes a respiração das pessoas.
Pessoas
que roncam têm mais chances de desenvolver batimentos cardíacos irregulares e
até sofrer um derrame
As pessoas com essa condição têm maior
probabilidade de desenvolver pressão alta, batimentos cardíacos irregulares e
sofrer um ataque cardíaco ou um derrame.
Um dos sinais de aviso é ronco alto.
conclui:
"O sono é uma das coisas mais importantes que todos podemos fazer nesta
noite para melhorar nossa saúde, nosso humor, nosso bem-estar e nossa
longevidade".
Conteúdo
BBC Brasil;
Fotos:©
Getty Images.
Portal
MSN.
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