A todo tempo, somos cercados por más
notícias.
Nosso
apego inquebrável às redes sociais e o sensacionalismo de parte da imprensa nos
enchem de histórias de violência, tiroteios, incêndios florestais, destruição,
furacões e inundações, querelas políticas que separam amigos e familiares,
baques no mercado de ações e incertezas para a economia e o futuro do trabalho.
A
realidade vai muito além dessa generalização, e de algo apenas assustador.
Também
nos preocupamos com nossas próprias vidas pessoais. É difícil permanecer
positivo e otimista diante do ataque de notícias negativas. É ainda mais
difícil se você tem predisposição para ficar ansioso ou estressado.
Quando
se trata de procurar um novo emprego ou avançar na carreira, pode-se ter uma
situação estressante, mesmo para aqueles que possuem uma boa dose de confiança.
Se
seu nível de autoconfiança não é dos melhores, é ainda mais difícil. Mas não se
pode desistir de emprego ou novas oportunidades por insegurança.
E
eu sei do que estou falando: há mais de duas décadas, meu trabalho é falar com
gerentes de recrutamento e contratação, ouço de 25 a 30 pessoas por dia, o que
me dá uma visão única dos medos inseguranças das pessoas e do que elas fazem
para superá-los.
Abaixo, 5 medidas que você pode tomar contra o
estresse e a ansiedade:
1. Reconheça que o problema é normal.
Você
não é o único a lidar com o estresse, a preocupação, a ansiedade e os
sentimentos depressivos. Na nossa sociedade, a saúde mental não é um tema
aberto à discussão pública.
Portanto,
a maioria mantém os pensamentos e sentimentos em sigilo. Como não se
compartilha a dor, somos levados a acreditar que somos os únicos a sofrer de
angústia mental.
A
realidade é que a maior parte das pessoas sente o mesmo. Reconhecer que isso é
comum pode não mudar as coisas imediatamente, mas deve
2. Fuja de situações tóxicas
Você
não pode mudar o mundo ou o modo como as pessoas agem com você, mas pode
alterar a forma como reage a elas. As opiniões políticas publicadas por um
estranho na internet ou um comentário rude não valem a pena a ponto de deixá-lo
chateado.
A
grosseria é problema de quem é grosso, não seu. Por que perder um momento da
vida com algo que uma pessoa que você mal conhece, ou nem mesmo conhece, diz ou
faz?
Se
um colega de trabalho o abordar de forma desagradável, sentir raiva e atacá-lo
não vai ajudar em nada. Respire fundo, não deixe que isso estrague o momento e
continue a se comportar de modo profissional.
À
medida que a conversa avançar, pode surgir o momento certo para você dizer à
pessoa como se sente de forma calma, fria. Se outros gestores da empresa
tiverem o mesmo tipo de conduta, talvez essa companhia não seja o lugar ideal
para trabalhar.
Avalie
se é um ambiente tóxico e, em caso afirmativo, saia o mais rápido possível. A
maioria das pessoas não consegue fazer isso com facilidade. Se a primeira
interação com a empresa for negativa, não crie pretextos, seja sincero consigo
mesmo.
3. Pense positivo
Aprenda
a controlar seu cérebro inconstante ou, como se diz, o seu “cérebro de macaco”,
expressão que mostra como ainda somos animais e temos a mente atravessada por
pensamentos rápidos, às vezes selvagens.
São
pensamentos de medo, raiva, ciúme e auto-aversão, que surgem do nada. Quando um
pensamento negativo sai, outro pode tomar rapidamente o seu lugar.
Isso
costuma acontecer quando se faz uma entrevista ou se tenta progredir na
carreira. Os pensamentos sombrios assumem o comando e podem levá-lo à inércia.
Sua
reação alimenta a dúvida, corrói a confiança e você começa a se agredir
mentalmente.
Experimente
o poder do pensamento positivo. Sim, eu acho que isso pode soar clichê, mas não
é. Quando os pensamentos sombrios vierem, faça uma pausa e reconheça que se
trata de algo primitivo que todos temos e precisamos administrar.
Não
se deixe sobrecarregar e derrubar por esse tipo de pensamento. Tente olhar as
coisas de forma positiva. Pense: “Eu mereço e receberei a promoção!” ou “Eu vou
arrasar nessa entrevista de emprego”.
Pratique
a confiança no dia o dia. Eu garanto que não é fácil, mas funciona a longo
prazo.
Você
tem duas escolhas na vida: (1) acordar infeliz ou (2) acordar e ver as coisas
de forma positiva.
Por
que desperdiçar seu precioso tempo e energia com a infelicidade? É tão fácil
olhar para o lado positivo das coisas. Se você não conseguir a oferta de
emprego, tudo bem.
Use
esse revés temporário para trabalhar duro na melhoria de suas habilidades para
encarar outra entrevista, que lhe permitirá obter um emprego ainda melhor e com
salário maior.
Se
não conseguir a promoção, pense nesse fracasso como o pontapé de que você
precisava para passar a um cargo de nível superior em outra empresa.
4. Seja zen e viva o momento.
Seja
um pouco mais zen e aprecie onde está agora. Não se debruçe sobre o passado,
pois ele é o único que não pode ser alterado. Não se preocupe com o futuro,
porque ele ainda não chegou.
Concentre-se
no aqui e no agora, e também no que você pode fazer neste exato momento para
melhorar sua vida e sua carreira.
Prestar
atenção à pessoa que fala com você, em vez de pensar nas próximas cinco coisas
da sua enorme lista de tarefas, acalmará as vozes do seu cérebro e permitirá
que você se concentre e amplie suas chances de sucesso.
Aprenda
técnicas de respiração para relaxar e desestressar antes de uma entrevista
importante ou de uma grande reunião. Você pode, por exemplo, limpar a mente com
uma meditação rápida.
Um
começo fácil é suavizar o olhar, respirar fundo contando até quatro, segurar o
ar por uma ou duas batidas de coração e, em seguida, liberar lentamente a
respiração também contando até quatro.
Use
este tempo para bloquear todos os pensamentos e se concentrar apenas em sua
respiração.
Encontre
o seu mantra: "Eu vou ter sucesso", "Eu vou vencer este momento
difícil", "Eu vou me sair bem na entrevista", "Eu vou
encontrar um novo emprego".
Repisar
um mantra é como alimentar o pensamento positivo, e ajuda a controlar o tal
“cérebro do macaco”.
É
a prática de plantar um pensamento, afirmação, auto-afirmação ou ideia em sua
mente que irá acalmá-lo, fazer você se concentrar e permitir que visualize o
objetivo pretendido.
5. Aprenda a extravasar.
Encontre
uma saída para a sua frustração e sua raiva reprimida. Você pode ir para uma
aula de kickboxing, fazer jogging, pintar, treinar na academia, fazer longas
caminhadas pela natureza, participar de aulas de ioga ou simplesmente gritar e
extravasar.
Certifique-se
de ter uma dieta adequada e de dormir o suficiente. Você precisa de energia e
força para lidar com o dia-a-dia.
É
muito difícil construir sua carreira, encontrar um novo emprego ou melhorar sua
vida sob os efeitos do estresse e da ansiedade.
É
melhor encontrar uma válvula de escape construtiva e positiva. Muitas pessoas
recorrem a drogas, álcool, comida ou outros meios destrutivos para aliviar a
dor. Não caia nessa armadilha.
Mantenha
um diário e anote o que o deixa louco, assim como algumas dicas para gerenciar
o estresse. Busque padrões de coisas que costumam desencorajá-lo e procure
entender suas reações para saber como atuar quando algo se repetir.
Essas
dicas ajudarão a aliviar a ansiedade, mas é importante saber que a batalha é
constante. Você sempre pode adicionar alguma coisa a esse repertório. Você
precisa acreditar em si mesmo.
Continue
pensando de forma positiva. Não crie obstáculos imaginários. Evite ficar com
ciúmes, intimidar os outros ou copiá-los. Encontre um mentor para ajudá-lo.
Tome
suas habilidades e multiplique-as por 10. Olhe para um poder maior. O universo
está a seu favor. Continue experimentando coisas que funcionam para você.
Jack Kelly.
Contéudo Revista FORBES.
Portal MSN.
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