Quem enfrenta problemas para pegar no sono costuma
tentar de tudo: chás, banhos quentes, ler um livro… Afinal, nada como a
angústia de ficar se revirando na cama por horas a fio para fazer qualquer
apostar em todo tipo de simpatia.
O que nenhuma dessas pessoas deve ter pensado é que
a solução para o problema poderia vir… das forças armadas.
Calma: não é preciso se alistar. Mas uma uma
técnica desenvolvida pela Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados
Unidos promete colocar qualquer um para em apenas 120 segundos – sob qualquer
condição, hora do dia ou substância que você venha a consumir.
O método veio a público pela primeira vez em 1981,
no livro “Relax and Win: Championship Performance”.
A história
voltou a se espalhar, porém, graças à norte-americana Sharon Ackman, que postou
sobre o assunto em sua conta no Medium. De acordo com ela, a técnica foi
desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo de
melhorar sua performance e evitar que a falta de sono leve a um erro que acabe
custando vidas.
“Os militares dos EUA perceberam que muitos de seus
pilotos estavam tomando decisões terríveis e evitáveis devido ao estresse e à
insônia.”, disse Ackman.
Segundo ela, alguns soldados não conseguiam
descansar adequadamente fora das batalhas, e a fadiga acumulada resultava em
erros por vezes fatais.
O passo a passo para dormir melhor.
Quer testar e ver se o método cumpre o que promete?
Dá uma olhada nos passo a passo aqui embaixo.
Segundo os criadores da técnica, são necessárias
seis semanas de treino e adaptação.
Depois disso, a técnica seria 96% eficaz – mesmo que a pessoa esteja sob o efeito de um
estimulante, como a cafeína. Vai apostar? Então vamos lá:
1 – Encontre a melhor posição possível (e aí só
aceite).
Os pilotos eram treinados para adormecer sentados
em uma cadeira. É importante não ficar imaginando como seu sono seria melhor se
você estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que você tem é o suficiente.
2 – Relaxe todos os músculos do rosto.
É essencial que sua testa (nem nenhuma parte da
cara) não esteja franzida.
Respire profundamente, sentindo a sua bochecha,
mandíbula e língua relaxarem.
3 – Faça o resto do seu corpo descansar.
Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como
um sinal para o cérebro de que é hora de descansar.
Pouco a pouco, vá relaxando as partes do corpo de
cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas.
4 – Respire profundamente.
Nessa hora, comece a inspirar e expirar lentamente,
sentindo todos os músculos do corpo relaxarem.
Dê prioridade para aqueles que você domina (se você
é destro, por exemplo, foque no antebraço direito).
Se perceber que eles não estão totalmente relaxados,
contraia-os e repita o processo.
5 – NÃO PENSE.
Talvez o mais difícil de todo o processo seja a
metralhadora de pensamentos que não desliga. Quem sofre com isso, porém, sabe
que é importante não pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono.
Há um truque ensinado pela marinha que ajudaria a
lidar com isso. Por dez segundos, já relaxado, relembre que você está num lugar
escuro e confortável.
Se não funcionar, repita incessantemente: Não
pense, não pense, a frase “não pense”.
Concentrar sua mente toda nessa frase boba pode
reduzir as chances do seu cérebro divagar e acabar se dedicando aos problemas
do dia seguinte – ou pior: começar a fazer as contas de quantas horas faltam
para o despertador tocar.
Conteúdo
Revista SUPER INTERESSSANTE.
Super Interessante.
Portal MSN.
Nenhum comentário:
Postar um comentário