Sim, é possível cuidar da saúde dos olhos. Siga estas dicas:
1- Coma peixe.
Você come pouco peixe gorduroso? Você também se pega coçando os
olhos com frequência? Os dois fatores – falta de peixe e olhos ressecados –
podem estar relacionados.
Peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, significam
lágrimas mais oleosas, que mantêm seus olhos bem lubrificados – e também ajudam
a reduzir inflamações.
Assim, para olhos límpidos e saudáveis, coma peixes gordurosos,
como o salmão ou a cavalinha, duas a três vezes por semana, ou tome um
suplemento diário de 3g de óleo de peixe.
2- Experimente a acupuntura.
Diversos estudos já mostraram que esse tratamento chinês milenar
pode aumentar a umidade dos olhos – embora, como acontece com muitos remédios
alternativos, os pesquisadores não saibam por quê.
E, se você tiver medo das agulhas, muitos acupunturistas podem
conseguir resultados semelhantes usando a acupressão (pressão com os dedos).
3- Coma espinafre.
Graças ao Popeye, muita gente come espinafre para ficar forte.
Na realidade, o espinafre não é bom para criar músculos, como
sugere o desenho animado, mas, se você o incluir na sua alimentação – além de
outras verduras similares como a couve –, ficará menos propenso a problemas de
visão à medida que for envelhecendo.
O espinafre é rico em carotenoides, como a luteína e a
zeaxantina, que podem ajudar a prevenir qualquer degeneração da retina. É
preciso cozinhá-lo um pouco para liberar completamente os carotenoides.
Assim, ferva, cozinhe no vapor ou refogue com 2 colheres (sopa)
de azeite e um dente de alho até começar a murchar e sirva. Você pode ainda
picá-lo, misturá-lo a uma pimenta-malagueta fresca, cortadinha, e servir sobre
o macarrão, com queijo parmesão.
4- Mastigue mirtilos.
Você sabia que pilotos da força área inglesa, durante a Segunda
Guerra Mundial, comiam grandes quantidades de geleia de mirtilo (blueberry)
antes de partirem em suas missões, de forma a melhorar a visão noturna?
Eles já sabiam, naquela época, o que a ciência apenas começa a
descobrir: que os mirtilos podem ajudar a manter os olhos em boas condições.
Pesquisas mostram que esses pequenos frutos estão abarrotados de
antioxidantes benéficos às retinas.
Se você não conseguir a fruta fresca ou não quiser comer muita
geleia, tome um suplemento vitamínico que contenha mirtilo.
Imagem:
boggy22/iStock.
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Revista SELEÇÕES.
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