Perder barriga é uma questão que pode estar ligada a querer ou
não, mas que também tem a ver com a saúde.
Efetivamente, de acordo com pesquisadores, nosso pneu em volta
do quadril está ligado à diabetes de tipo 2 e às doenças cardiovasculares.
Então, prontos para as soluções?
Perder peso é, de início, uma questão de vontade. Longe de
querer impor critérios de beleza irreais e inatingíveis.
Mas isso pode simplesmente ser assim por razões de saúde, na
verdade, perder barriga pode te ajudar a viver melhor e em melhor forma. Vamos
explicar como funciona!
A partir de alguns números, podemos considerar que há obesidade
abdominal a partir de uma circunferência de 102 centímetros para os homens e 88
centímetros para as mulheres.
Aqui vão algumas dicas para tentar perder um pouco do pneuzinho!
1. Evitar comer açúcar e
bebidas adocicadas
Estudos mostraram que o açúcar pode estar diretamente ligado ao
aumento da massa gordurosa na região da barriga. Efetivamente, o açúcar é
composto de glucose e frutose.
Entretanto, a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado
quando em grande quantidade. Quando você come muitos alimentos que contêm
açúcares adicionados, o fígado se sobrecarrega de açúcar e o transforma em
gordura.
Muitos estudos provaram que o excesso de açúcar podia estar
ligado ao acúmulo de gordura na barriga e no fígado.
Dessa forma, dizemos adeus aos refrigerantes e às outras bebidas
extremamente açucaradas como o suco de frutas industrializado e até o xarope.
Atenção, ainda podemos continuar a consumir frutas que são boas
para a nossa saúde e que contêm fibras que atenuam o efeito do açúcar.
2. Evitar beber álcool
em excesso
O álcool
pode ser consumido em pequena quantidade, mas estudos provaram que ele pode
contribuir para o ganho de peso na região da barriga.
Reduzir o
número de copos de cerveja bebidos poderia assim te ajudar a reduzir o tamanho
da sua circunferência.
3. Redução de estresse
O estresse pode contribuir para o aumento da massa gordurosa na
região da barriga ao ativar a produção de cortisol (também chamado de hormônio
do estresse) pelas glândulas supra-renais.
As pesquisas sugerem assim que a taxa de cortisol elevada está
ligada ao aumento do apetite, o que conduz ao estoque de gordura na barriga.
Além disso, as mulheres que já têm uma circunferência elevada
têm tendência a produzir mais cortisol que a maioria das pessoas quando
enfrentam o estresse, consequentemente, a maior chance de aumento do tamanho da
barriga.
Para abaixar o nível de estresse, nada melhor que yoga e
meditação!
4. Fazer exercícios
aeróbicos
De acordo com pesquisadores, isso não só é um excelente meio de
queimar caloriase de melhorar a saúde como também é um dos meios mais eficazes
de perder barriga!
Perder peso ainda é algo muito pessoal, esse guia foi feito para
dar um empurrãozinho para as pessoas que querem perder um pouco de barriga, mas
não esqueçam, não há corpo que não tenha beleza!
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