Está precisando de uma motivação para
começar a se exercitar? Esta é só uma das razões por que esta é uma ótima
ideia.
Você anda se sentindo cansada?
Acredite,
a melhor forma de aumentar os seus níveis de energia é por meio da prática de
exercícios físicos regulares.
De acordo
com a Sociedade Internacional de Exercício e Imunologia (ISEI), três ou quatro
sessões semanais curtas de treino de força (musculação) e de ginástica aeróbica
de médio impacto (como correr, pedalar, nadar ou dançar) são suficientes para o
sistema imunológico produzir mais células “assassinas naturais” (NK), que
atacam as células cancerosas em formação e protegem o corpo contra infecções.
Embora o
número de células NK retorne aos níveis anteriores ao exercício em poucas
horas, cada sessão traz um pequeno benefício que, cumulativamente, conduz à
redução do risco de contrair infecções e desenvolver doenças.
Por isso,
a chave para manter o sistema imunológico sempre forte está na frequência e não
na intensidade das atividades: exercícios físicos regulares leves são melhores
do que exercícios intensos e esporádicos.
Acelerando as defesas
exercício alivia o trabalho do sistema
imunológico, acelerando a eliminação de micróbios e outros perigos porque:
Demanda
respiração mais profunda. Isso fortalece os
músculos que participam da respiração, melhora a função pulmonar e o aporte de
oxigênio para os tecidos.
• Estimula a circulação. As células imunológicas deslocam-se mais rapidamente, atacando e
destruindo os agentes invasores antes que causem lesões.
• Aumenta a transpiração. A consequência é a eliminação mais rápida dos resíduos do
metabolismo pela pele.
• Reforça a atividade muscular. Isso facilita o retorno do sangue ao coração e melhora a
circulação da linfa.
• Melhora a autoconfiança e a
autoestima. Está comprovado que o exercício
reduz os efeitos negativos do estresse.
Mexa-se no dia a dia
Nunca é
tarde para começar a melhorar sua saúde por meio de exercícios físicos. Além de
estabelecer uma rotina de exercícios de força e/ou aeróbicos, aproveite todas
as oportunidades para se pôr em movimento.
Por
exemplo: subir escadas em vez de pegar o elevador, apertar o passo por cerca de
10 minutos, descer do ônibus um ponto antes do seu. Essas atitudes ajudam a
diminuir a fadiga e aumentar o estado de alerta durante várias horas.
E tornando
comportamentos desse tipo um hábito diário você também estará fortalecendo o
coração, tonificando os músculos e melhorando a função da maioria dos órgãos e
sistemas do organismo.
E então, pronto para começar a se
exercitar?
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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