Para melhorar o sono, use a valeriana na forma de chá ou
comprimido, que você pode encontrar em lojas de produtos naturais.
A valeriana, uma planta que induz o sono sem os efeitos
colaterais dos medicamentos convencionais, é exatamente o que você precisa.
São três horas da manhã e você continua acordado – mais uma vez.
Você gostaria que existisse algo que pudesse tomar com segurança e que o
ajudasse a pegar no sono.
O que é
Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países europeus, a
valeriana é aprovada oficialmente por autoridades médicas como uma planta que
auxilia o sono.
Uma planta perene, natural da América do Norte e Europa, a
valeriana possui flores cor-de-rosa.
Elas crescem a partir de uma raiz tuberosa, ou rizoma. O rizoma,
que é colhido quando a planta tem dois anos de idade.
Ele contém muitos compostos importantes, entre eles estão os
valepotriatos, além do ácido valérico e dos óleos voláteis. Cada um deles, em
algum momento, foi considerado responsável pelos poderes sedativos da planta.
Muitos especialistas acreditam, sobretudo, que a eficácia da valeriana possa
ser devido ao resultado da sinergia entre os vários compostos.
INDICAÇÕES
• Promove um sono
tranquilo.
• Alivia o estresse e a
ansiedade.
• Melhora os sintomas de
alguns distúrbios digestivos.
O que faz
A valeriana, há séculos utilizada para ajudar a dormir. Pode
atuar também como agente calmante nas situações estressantes ocorridas durante
o dia.
É utilizada para o tratamento de distúrbios da ansiedade. E de
outras doenças que pioram com o estresse, como a diverticulose e a síndrome do
cólon irritável. Mais sobre estresse você encontra em nosso artigo.
Preparos com a raiz da valeriana já eram recomendados para a
insônia pelo antigo médico grego Hipócrates.
Modernos estudos clínicos no Brasil provaram que ela pode
melhorar tanto a duração quanto a qualidade do sono. Ela é formada de compostos
sedativos que acalmam os espasmos musculares que bloqueiam as transmissões de
sinais ao cérebro.
Benefícios principais:
Os compostos presentes na valeriana parecem afetar os receptores
cerebrais de uma substância química dos nervos (neurotransmissor) chamada de ácido
gama-aminobutírico, ou GABA.
É por meio dessa interação que a valeriana promove o sono e
alivia a ansiedade. Ao contrário dos benzodiazepínicos – fármacos, como o
diazepam ou o alprazolam, comumente prescritos para o tratamento desses
distúrbios –, a valeriana não causa dependência.
E também não faz você, por exemplo, se sentir como se estivesse
drogado. Em vez de induzir diretamente o sono, a valeriana relaxa o corpo e a
mente, de modo que o sono possa ocorrer de forma natural.
Um dos benefícios da valeriana para quem sofre de insônia é o
fato de que, quando tomada nas doses recomendadas, como resultado, ela não
deixa você se sentir grogue durante a manhã, como ocorre com os medicamentos
vendidos sob prescrição médica.
A raiz da valeriana contém compostos que relaxam a mente e
promovem o sono.
De acordo com vários estudos, a valeriana atua em muitos
indivíduos tão eficazmente quanto os medicamentos prescritos. Quando comparada
a um placebo, parece acalmar o corpo até a chegada do sono.
Também em um estudo, 128 pessoas tomaram um, de dois preparados
de valeriana, ou um placebo.
Descobriu-se, desse modo, que a planta melhora a qualidade do
sono. Em comparação, os que tomaram valeriana dormiram mais rapidamente e
acordaram com menos frequência que aqueles que receberam placebo.
Em outro estudo envolvendo insones, quase todos relataram uma
melhora do sono quando tomavam valeriana, enquanto 44% classificaram como
perfeita a qualidade de seu sono.
Embora seja relativamente recente o interesse atual pela
valeriana como agente auxiliar antiansiedade, a planta é cada vez mais
recomendada para esse propósito por fitoterapeutas e médicos com orientação
nutricional.
Benefícios adicionais:
A valeriana ajuda a relaxar a musculatura lisa do trato
gastrointestinal, o que a torna, portanto, útil para o tratamento da síndrome
do cólon irritável e da diverticulose, doenças que geralmente provocam
dolorosos espasmos intestinais.
Além disso, como a manifestação dessas doenças é, por vezes,
desencadeada pelo estresse, a ação calmante da valeriana pode ser responsável por
sua eficácia.
ATENÇÃO!
• Se tomada durante o
dia, a valeriana pode causar tontura.
• Se você estiver
grávida ou amamentando, não use valeriana.
Lembrete:
Se você tem algum problema de saúde, converse com seu médico
antes de tomar suplementos.
Você Sabia?
As preparações de valeriana apresentam um odor bastante
desagradável. É provável que as pessoas
que a utilizam pela primeira vez talvez possam pensar que compraram um lote
estragado do produto. Dessa forma, não jogue a preparação de valeriana fora por
causa do cheiro, porque isso é completamente normal.
Experimente
outras plantas e flores e durma naturalmente
Para ajudá -lo a dormir sem a ajuda de remédios, tente uma
destas preparações herbais, ou seja, todas com um longo histórico de tratamento
eficaz contra a insônia. Mas sempre confirme com o médico se estiver tomando
alguma medicação.
★ Lúpulo
Aliás, usado na Antiguidade por chineses e os primeiros
europeus, flores secas de lúpulo podem ser eficientes contra a insônia quando
usadas dentro do travesseiro.
Elas são combinadas com valeriana, mistura tão eficaz contra
problemas de sono quanto pílulas para dormir à base de benzodiazepínicos, de
acordo com testes alemães. As flores secas podem ser usadas em uma infusão – 10
g em um litro de água fervente. Ou acrescente um litro da infusão para aquecer
a água de um banho relaxante.
★ Lavanda
Esse aroma favorito dos antigos romanos ajuda a reduzir o
estresse. Faça uma infusão de 2 g a 3 g de flores em água fervente e beba uma
xícara do líquido coado e resfriado antes de dormir; pois de certo, você vai
sentir seu efeito reconfortante.
Ou salpique também 5 gotas de óleo essencial de lavanda no
travesseiro ou no peito antes de ir para cama.
E mais…
★ Magnólia
Para ajudar a combater a insônia, se o problema estiver
relacionado a ansiedade, tente a casca da magnólia. Um remédio caseiro
oriental.
Acredita -se que seus efeitos de indução do sono se devam ao
magnolol e ao honoquiol, substâncias que diminuem a produção do cortisol. O
extrato da casca da magnólia é vendido em lojas de produtos naturais.
★ Maracujá
Para uma xícara de infusão de maracujá, coloque 3 colheres (chá)
da planta desidratada em uma xícara de água fervente. Deixe descansar por 15
minutos, coe e tome antes de ir para cama. As folhas e os caules dessa planta
nativa da América do Sul, há muito usada para tratar insônia, contêm maltóis,
substâncias que têm efeito sedativo.
Editado por:
Elen Ribera.
Imagem:
unpict/iStock.
Conteúdo
Revista SELEÇÕES.
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