Prática do tai chi chuan promove
relaxamento, concentração, pode ser feita em qualquer espaço e não demanda
equipamentos específicos.
Resumo:
§
Segundo pesquisa da Paychex mais da
metade dos profissionais se sentem estressados em pelo menos três dos cinco
dias úteis da semana;
§
A porcentagem de participantes da
pesquisa que avaliaram seus níveis de estresse em três ou mais (em uma escala
de um a cinco) foi de 63%;
§
Tempo excessivo no trabalho é a
principal razão do estresse;
§
Fazer pausas, comer bem e trabalhar a
respiração são formas de diminuir o nervosismo.
Segundo uma pesquisa recente da Paychex, em média,
mais de 60% dos trabalhadores dizem que se sentem
estressados em três ou mais dias úteis por
semana.
Enquanto 63% avaliaram seus níveis de estresse em três ou mais (em uma escala de um a cinco), mais da metade
disse que se preocupar menos com as coisas os ajudaria a se sentirem mais felizes.
O que são os grandes causadores
do estresse?
Mais de 80% dos entrevistados
disseram que estão estressados no trabalho porque o tempo que
passam em casa é cada vez
menor.
Outros 52% disseram que fazem horas
extras, e 47% falaram que trabalham em fins de semana não obrigatórios. Outras
reclamações vão desde funções complicadas a longos expedientes e até prazos
difíceis de serem cumpridos.
Mas como responder a todo esse
estresse no trabalho?
Veja, na galeria de imagens a seguir,
10 dicas de especialistas e profissionais que conseguiram reduzir seu próprio
nível de estresse no trabalho:
1. Solte o som
“Quando os projetos começam a se
acumular, e eu entro em pânico sobre qual deles devo começar primeiro, faço uma
pausa e abro o Spotify”, diz Megan Frisina, 26 anos, que mora em Cleveland,
Ohio.
“Eu coloco meus fones de ouvido e
ouço uma música ou duas enquanto tomo café ou chá e, durante esse período,
evito a tela do meu computador. Em seguida, estou pronta para começar.
2. Encontre seu Buda interior
“Praticar a atenção plena é uma ótima maneira de ajudar a aliviar o
estresse”, diz Maura Thomas, fundadora da RegainYourTime.com e autora de
“Personal Productivity Secrets” (Segredos de Produtividade Pessoal, em tradução
livre).
“Buddhify é meu aplicativo de mindfulness favorito. Os benefícios das
práticas incluem melhor tomada de decisão, relacionamentos e criatividade.
Adicionar mais momentos de quietude ao seu dia ajuda você a se sentir
mais calmo, energizado e menos distraído”.
3. Almoce
Quando foi a última vez que você almoçou ou comeu fora da sua mesa de
trabalho? “O almoço significa mais do que nos alimentarmos para enfrentar a
tarde agitada”, diz Jacqueline Lewis, fundadora do World Gratitude Map, uma
iniciativa que tenta celebrar as coisas boas da vida.
“Um bom almoço pode ser uma partícula do nosso dia ideal, uma mistura
deliberada de prazer, sustento, envolvimento e descanso.”
4. Imponha limites
É fácil deixar o trabalho violar seu tempo pessoal com e-mails e
check-ins digitais constantes.
Se puder, faça uma regra de que você não vai acessar sua caixa de
entrada em casa depois das 20h ou que você não atenderá seu telefone
profissional durante os jantares em família, recomenda a Associação Americana
de Psicologia.
5. Pausa para um hobby
“Quando fico estressado durante o dia, toco piano”, diz Gene Caballero,
cofundador do site Greencare.
“É comprovado cientificamente que tocar qualquer instrumento envolve
todas as áreas do cérebro de uma só vez, de modo que ele recupere sua
capacidade mental e possa ajudá-lo durante a enfrentar melhor as horas de
trabalho pela frente. É como um treino mental de corpo inteiro.”
6. Mexa-se
“Comecei a aprender tai chi chuan há cerca de 12 anos e me tornei adepta
da prática ao longo do tempo”, diz Paige Arnof-Fenn, 51, que mora em Cambridge,
Massachusetts.
“É uma maneira de relaxar e se concentrar. Você pode praticar em
qualquer lugar e não requer nenhum equipamento. Através do tai chi conheci
ótimas pessoas.
Além disso, a prática melhorou minha densidade óssea, ajudou meu
equilíbrio e a acalmar minha mente. Eu simplesmente amo.”
7. Pense em coisas boas
“Faça uma lista diária com dez coisas pelas quais você é grato”, diz
Kimberly Hershenson, terapeuta de Nova York.
“Concentrar-se no que é bom em sua vida, em vez das coisas que parecem
erradas em seu trabalho, ajuda a aliviar a ansiedade no ambiente profissional”.
8. Respire
“Respirar fundo é o exercício mais poderoso que você pode integrar à sua
rotina de trabalho”, diz Michael Tamez, coach de estilo de vida e blogueiro de
bem-estar.
“Os benefícios adicionais da respiração profunda são que ela permite que
você inale a paz e a tranquilidade e exale o estresse e a ansiedade.”
9. Tire férias
Profissionais dos EUA deixam em média quatro dias de férias sem uso por
ano, entretanto, os intervalos mentais são importantes para conseguir manter a
sanidade.
Faça questão de aproveitar suas férias por completo e tente, tanto
quanto for possível, realmente se desconectar do trabalho quando estiver longe
dele.
10. Repense seus gatilhos de estresse
Às vezes, o problema é a forma como você aborda as coisas. Em vez de se
concentrar nos aspectos negativos, pense nos assuntos que o deixam estressado
com uma postura do tipo “Vamos ver o que posso fazer hoje”, sugere Srini
Pillay, CEO do NeuroBusiness Group e autor de “Tinker, Dabble, Doodle, Try:
Unlock the Power of the Unfocused Mind” (“Como desbloquear o poder de uma mente
sem foco”, em tradução livre).
“Você diminui a ativação do seu centro de ansiedade e aumenta a
atividade do cérebro pensante.”
Kate Ashford.
Conteúdo
Revista FORBES.
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