Para ajudar a revigorar a energia vital do corpo, as vitaminas e
minerais são essenciais. Como B12, Vitamina C e o Ferro que não podem faltar.
Confira!
Por milhares de anos, pessoas de diferentes culturas tiveram
consciência da estreita relação entre alimento e saúde.
Inclusive, curandeiros chineses receitavam certos alimentos para
ajudar a revigorar a energia vital do corpo, com base em vitaminas e minerais.
Já os antigos indianos, egípcios, gregos e romanos também sabiam
que as propriedades terapêuticas de determinados alimentos poderiam exercer
papel fundamental na saúde humana.
Tal compreensão foi expressa em palavras há mais de 2.500 anos,
quando o pai da medicina, Hipócrates, escreveu:
“Deixe a medicina ser o seu alimento e o alimento ser a sua
medicina.” A noção de que a comida funciona como remédio está de volta à tona.
Confira as vitaminas e minerais que você não deve deixar de
consumir:
1 Cálcio.
Cálcio: tudo
que você precisa saber. No que pode auxiliar:
Ansiedade e estresse, gravidez, hipertensão arterial,
hipertireoidismo, obesidade, osteoporose, perimenopausa, menopausa e TPM.
Onde encontrar:
Brócolis, laticínios, salmão ou sardinha com espinhas e tofu.
2 Ferro.
Como evitar
a deficiência de ferro no organismo? No
que pode auxiliar:
Anemia, deficiência imunológica, gravidez e perda de memória.
Onde encontrar:
Aves, carne vermelha, damasco, ervilha, figo, frutos do mar,
lentilha e peixes gordurosos.
3 Folato.
Descubra
como baixar seu índice glicêmico com dieta! No
que pode auxiliar:
Anemia, artrite reumatóide, câncer, depressão, doenças do
coração, gravidez, infertilidade e impotência, insônia, osteoporose.
Onde encontrar:
Abacate, arroz integral, aspargos, beterraba, brócolis, ervilha,
espinafre, feijão, frutas cítricas, lentilha, milho, repolho e verduras de
folhas verde-escuras.
3 Magnésio.
Descubra
como criar uma dieta vegetariana bem equilibrada. No que pode auxiliar:
Alergias e asma, ansiedade e estresse, cálculos renais, diabetes,
enxaqueca, hipertensão arterial, prisão de ventre, síndrome da fadiga crônica e
TPM.
Onde encontrar:
Abacate, abóbora, arroz, espinafre, frutos do mar, grãos, nozes
& castanhas, e sementes.
4 Selênio.
No que pode
auxiliar:
Alergias e asma, câncer, degeneração macular, hipotireoidismo,
infertilidade e impotência e problemas da próstata.
Onde encontrar:
Aves, arroz, carne vermelha, frutos do mar, grãos integrais,
nozes e castanhas, e sementes.
5 Vitamina B12.
Confira o
que comer de acordo com a sua idade! No
que pode auxiliar:
Anemia, depressão, doenças do coração, infertilidade e
impotência.
Onde
encontrar:
Aves, carne vermelha, frutos do mar, laticínios e peixes
gordurosos.
6 Vitamina C.
Vitamina C:
saiba por que o seu corpo necessita dela. No que pode auxiliar:
Alergias e asma, anemia, artrite reumatóide, bronquite, câncer,
catarata, deficiência imunológica, degeneração macular, diabetes, distensões e
contraturas, doenças do coração, eczema, gripes e resfriados, hemorróidas,
herpes, hipertensão arterial, hipertireoidismo, infertilidade e impotência,
osteoartrite, osteoporose, síndrome da fadiga crônica e sinusite.
Onde encontrar:
Abacaxi, abóbora, batata, batata-doce, ervilha, espinafre,
folhas para salada, frutas cítricas, frutas silvestres, kiwi, melão, nabo,
pimentão, repolho e tomate.
7 Zinco.
Zinco:
descubra todos os benefícios desse mineral. No que pode auxiliar:
Acne, bronquite, degeneração macular, eczema, gripes e
resfriados, herpes, hemorróidas, hipotireoidismo, imunidade, infertilidade e
impotência, rosácea, síndrome da fadiga crônica e sinusite.
Onde encontrar:
Aves, carne vermelha, feijão, frutos do mar, grãos e sementes.
Editado por:
Julia Monsores.
Imagem:
marilyna/iStock.
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Revista SELEÇÕES.
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