Cuidar da coluna é uma das principais atitudes para manter a
saúde. A maioria de nós passa muitas horas na posição sentada. Fique atento a
estas dicas.
Quando sua avó mandava você se “sentar direito”, ela
estava coberta de razão. A postura correta na posição sentada é muito
importante para evitar problemas na coluna.
A seguir listamos os pontos aos quais você deve ficar atento se
trabalha sentado ou dirige por longas horas. Mas eles são importantes em qualquer
situação em que você precise ficar muitas horas sentado.
Se estiver ao telefone, por exemplo, mova a cadeira ou
recline-se um pouco. Ou levante-se para atender a ligação.
Veja as dicas a seguir para os profissionais que passam muitas
horas por dia no computador ou ao volante:
No computador
Fique atento a todos os pontos abaixo. Se você já sente dores na
coluna, essas medidas irão ajudar. E, se não sente, lembre-se de que prevenir é
o melhor remédio.
• Preste atenção na
altura da cadeira em relação à mesa, ao monitor e à sua própria altura. A parte
superior da tela do computador deve ficar ligeiramente abaixo da linha dos
olhos. Se a tela estiver muito baixa, use um apoio para elevá-la.
• Escolha uma cadeira
ergonômica com apoio para a coluna lombar, de modo a manter uma boa postura, e
para os braços.
• Evite sentar-se na
borda da cadeira, cruzar as pernas ou ficar com o corpo torto.
• Para inclinar-se para
a frente, mantenha as nádegas na cadeira e curve-se a partir da articulação do
quadril.
• Deixe a cabeça
naturalmente encaixada, relaxe os ombros e mantenha os joelhos um pouco
afastados.
• Sente-se com as
plantas dos pés apoiadas e as coxas paralelas ao chão. Para isso, ajuste a
altura da cadeira.
• A tela deve estar
posicionada de modo a não refletir claridade para não causar fadiga ocular.
• Mantenha os braços
nivelados ou incline-os ligeiramente para cima. O ideal é que a cadeira tenha
apoio para os braços.
• A superfície da
bancada de trabalho deve estar na linha dos cotovelos. Abaixo dela, deve haver
espaço livre para os joelhos.
• Verifique e corrija a
postura periodicamente. Além disso, faça pausas regulares para se levantar e
andar um pouco.
• A rigidez postural
pode ser tão prejudicial quanto a má postura. Ajeite se na cadeira regularmente
para alterar as forças que incidem sobre articulações e músculos.
Ao volante
Sentar-se de forma incorreta ao volante pode não apenas causar
tensão nas costas, mas afetar a qualidade da direção e coloca-lo em risco. Siga
estas:
• Certifique-se de que o
assento está posicionado na altura correta. Segure a parte superior do volante
com a mão livre e ajuste o assento de modo que suas costas fiquem confortáveis
e os cotovelos não dobrem quando estiver dirigindo.
• Não se sente muito
para trás, a ponto de mal conseguir segurar o volante, nem muito para a frente,
a ponto de ficar grudado nele.
• As pernas devem estar
confortáveis quando pisar nos pedais.
Imagem:
seb_ra/iStock.
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Revista SELEÇÕES.
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