Substitua alimentos que possam elevar sua glicemia.
Glicemia
elevada é preocupante e muito sério.
É difícil
resistir ao açúcar, seja em bolos, biscoitos, brigadeiros e outras tentações.
Estas dicas simples podem reverter em pouco tempo os males da glicemia elevada.
1. Coma manteiga de amendoim
A gordura
e a proteína do amendoim, bem como dos frutos oleaginosos, ajudam a evitar a
ressaca do açúcar (ou hipoglicemia reativa) . “Porque retardam a digestão”,
explica a nutricionista Jennifer Weddig, Ph.D. e professora de Nutrição da
Metropolitan StateUniversity, em Denver. “Ou experimente homus. As
fibras do grão-de-bico desaceleram a absorção dos
açúcares simples.”
2. Suba escadas depois de comer para ajudar a combater a glicemia
elevada
“Isso
ajudará os músculos a usar o açúcar do sangue em vez de guardá-lo”, explica a
nutricionista oncológica Amanda Bontempo, do Centro Oncológico Laura e Isaac
Perlmutter da Universidade de Nova York.
Eis a
prova de que sessões curtas de exercício funcionam. Um estudo da
revista Diabetes Care mostrou que idosos que andaram apenas 15
minutos depois de cada refeição apresentaram nível de açúcar no sangue menor do
que quem andou 45 minutos no final da manhã ou
antes do jantar.
3. Tome chá com limão
Chá verde
e limão são diuréticos. Ainda assim, “eles não eliminam diretamente o açúcar.
Eles forçam o sangue a bombear nutrientes e resíduos mais depressa pelos rins;
isso acelera a saída do açúcar do organismo”, afirma Amanda.
Antes de
tudo, lembre-se de se manter bem hidratado; normalmente, o açúcar inibe a
leptina, hormônio que regula o apetite, mas beber água compensa esse efeito.
4. Planeje o café da manhã
Um café da
manhã rico em proteínas e pobre em carboidratos, com um pouco de gordura, é de
fato, importantíssimo no dia seguinte à sobrecarga de açúcar.
“A
proteína e a gordura nos mantêm saciados; assim como a falta de carboidratosestimula a queima do açúcar
armazenado no dia anterior”, diz Amanda.
Siga essas dicas, encontre tempo na
agenda para incluir os exercícios físicos e reverta os males do
açúcar no sangue, antes que atinjam níveis críticos.
Imagem:
RyanKing999/iStock.
Editado por: Editorial Seleções
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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