Descubra
os principais pontos para ter uma saúde impecável durante toda a vida!
Cada
aspecto do bem-estar responde ao que comemos. Pesquisas científicas
recentes nos deram uma receita nutricional para manter o melhor funcionamento
de todos os sistemas do nosso corpo.
Descubra
abaixo 7 pontos de atenção para ter saúde durante toda a sua vida.
1 . Forma física
Para manter constante o nível de energia e ter um
sistema cardiovascular saudável, é importantíssima a alimentação rica em
frutas, legumes, verduras e cereais integrais.
Os carboidratos de baixo índice glicêmico dão
energia duradoura, e os antioxidantes ajudam a proteger o organismo de lesões.
As gorduras boas para o coração são as monoinsaturadas e os óleos ômega-3.
As
gorduras trans e saturadas aumentam o nível de colesterol e promovem
obstruções.
Elas devem ser evitadas, assim como carboidratos
refinados, como açúcar e doces, e alimentos salgados, que aumentam a pressão
arterial.
2 . Músculos, ossos e articulações fortes e pele
saudável
A quantidade diária adequada de proteína completa é
importante para manter a massa muscular quando envelhecemos.
Distribuir durante o dia a ingestão de proteínas
ajuda o corpo a usá-las com mais eficácia.
Os ossos e as articulações precisam
do nível de cálcio adequado.
É importante maximizar a absorção do cálcio
evitando alimentos salgados (o sal aumenta a perda de cálcio).
Doenças inflamatórias como a artrite podem ser
aliviadas com óleos ômega-3, temperos e antioxidantes.
A pele saudável precisa de muito líquido, vitamina
C e zinco, além de vitamina E e gorduras benéficas como os óleos ômega-3.
3 . Função imunológica
Entre os nutrientes importantes para o sistema
imunológico, temos a vitamina C,
zinco, selênio, folato, ômega-3 e vitamina E.
É importante ingerir líquidos em quantidade
adequada para manter o funcionamento normal de todos esses processos.
Alho, chá, temperos e legumes e verduras da família
crucíferas, como brócolis e repolho, contêm muitas substâncias benéficas para a
imunidade, assim como frutas e hortaliças em geral.
4 . Intestino saudável
Fibras e líquidos são os componentes essenciais da
alimentação para manter normal o funcionamento do intestino.
As fibras absorvem o líquido, tornam as fezes
volumosas e estimulam os músculos intestinais para que tudo funcione com
conforto.
O aumento da ingestão de fibras (e do de líquidos)
ajuda a aliviar a prisão de ventre, além de estimular as bactérias benéficas
que protegem contra infecções e fabricam vitaminas e combustíveis para as
células intestinais.
5 . Funcionamento ótimo de cérebro e olhos
Olhos e cérebro recorrem a antioxidantes e gorduras
benéficas como os óleos ômega-3 para se manterem saudáveis, e ambos podem se
prejudicar com excesso de ingestão de álcool, alimentos slagados e aumento de
peso.
O humos pode ser muito afetado pelo que comemos, e
já se comprovou que a ingestão elevada de alimetnos industrializados e
gordurosos promove a depressão e reduz a capacidade de memória.
O triptofano, aminoácido encontrado em carne,
peixe, peru, laticínios e banana, ajuda a melhorar o humor e promove um sono
restaurador.
Além disso, uma pequena quantidade de bebida
alcoólica (tomada durante a refeição) protege contra a demência e a perda
cognitiva.
6 . Saúde feminina
Os problemas menstruais e os sintomas da menopausa
parecem reagir a uma ingestão elevada de isoflavonas, que imitam o estrogênio e
podem reduzir alguns efeitos das mudanças hormonais.
Outros nutrientes importantes aqui são a vitamina
E, a vitamina B6, o magnésio e o ferro.
Laticínios desnatados também podem ajudar, talvez
porque as oscilações hormonais estejam ligadas a um nível inadequado de cálcio.
Evita sal e alimentos salgados, porque promovem a
retenção de líquidos que piora os sintomas. Cafeína, bebidas alcoólicas e
alimentos açucarados também exacerbam problemas hormonais.
7 . Saúde masculina
O zinco é considerado importante para
o funcionamento normal da próstata.
Aparentemente o aumento da ingestão de zinco ajuda
a reduzir a próstata aumentada e é recomendado, ao lado dos óleos ômega-3
anti-inflamatórios e alimentos ricos em antioxidantes como verduras crucíferas
e chá-verde.
Estudos sobre o risco de câncer de próstata
demonstraram que o selênio é benéfico e que o licopeno, encontrado em produtos
de tomate, pode retardar o seu crescimento.
Carnes gordurosas, laticínios com alto teor de
gordura, excesso de ingestão de cálcio (mais de seis porções de laticínios por
dia) e carboidratos refinados estão todos envolvidos no aumento de problemas de
próstata.
Imagem:AnaBGD/iStock.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
Leia mais sobre esse assunto em https://www.meulaboratorio.com/informativos/7-dicas-para-ter-saude-a-vida-inteira/20190729-082500-f905
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