Se
você está decepcionado com sua memória ou receia que seu cérebro esteja
envelhecendo, confira algumas dicas para 'reconectá-lo'.
Já teve aquela sensação de 'branco' na memória.
Já passou por aquela situação em que você tenta
desesperadamente lembrar o nome de alguém ou de um lugar e simplesmente dá um
"branco"?
Ouvimos dizer muitas vezes que a memória diminui
com a idade, assim como outras funções cognitivas - como o raciocínio.
Mas, calma, há esperança. Existem maneiras de
"religar" nosso cérebro.
Então, se você quer aumentar sua capacidade
cerebral, siga as dicas abaixo e se prepare para exercitar a mente:
1. Exercício aumenta o cérebro?
É verdade – nosso cérebro cresce à medida que nos
exercitamos.
Exercício traz benefícios para seu corpo e sua
mente.
A atividade física aumenta as sinapses, cria mais
conexões dentro do cérebro e ajuda na formação de células extras.
Uma boa saúde cardiovascular também significa que
você transporta mais oxigênio e glicose para o cérebro, além de eliminar
toxinas.
Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor
ainda - terá o benefício adicional de absorver mais vitamina D.
Dica:
Combinar a prática
de exercício à exploração de um ambiente diferente, a novas maneiras de fazer
as coisas ou compartilhar ideias - dessa forma, você aumenta as chances das
células nervosas novas formarem um circuito adequado.
Por exemplo, se você gosta de jardinagem, vale
participar de uma horta comunitária para fazer amigos enquanto mexe na terra,
ou se juntar a um grupo em vez de ir sozinho.
O mais importante é garantir que você esteja se
divertindo - é o desejo de se envolver em algo que ajuda a impulsionar os
efeitos do exercício e da interação social no cérebro.
2. Memória em movimento
Essa é uma técnica respaldada por cientistas e
reconhecida há muito tempo no mundo da dramaturgia.
Se você tentar decorar algo enquanto se movimenta,
é muito mais provável que a informação seja retida.
Dica:
Na próxima vez que
você tiver uma apresentação ou discurso para fazer, que tal dar uma volta ou
dançar para ajudar a guardar o conteúdo?
3. Coma os alimentos certos para abastecer o
cérebro.
Cerca de 20%
do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a
função cerebral dependa dos níveis de glicose.
Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua
cabeça pode ficar confusa.
Comer algo de que se goste libera dopamina,
que ativa a área de recompensa do cérebro.
E é por isso que você sente prazer em comer
determinados alimentos.
Mas, além de nutrir os mecanismos de recompensa do
cérebro, você precisa alimentar seu intestino com cuidado.
Existem mais de 100 trilhões de bactérias
no sistema digestivo humano, que se conectam com o cérebro pelo eixo
intestino-cérebro.
E o equilíbrio desses micróbios é fundamental para
o bem-estar da mente.
Na verdade, o intestino é muitas vezes chamado de
"segundo cérebro". Uma dieta variada e saudável ajuda a manter essas
bactérias em sincronia e o cérebro saudável.
Dica:
As células do cérebro são compostas por gordura,
por isso, é importante não erradicar a gordura da dieta.
Ácidos graxos essenciais presentes em nozes,
sementes, abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o
alecrim e açafrão.
Tente também fazer as refeições na companhia de
outras pessoas quando puder - a socialização reforça os benefícios de uma boa
dieta saudável no cérebro.
4. 'Desligue' e relaxe.
Uma certa dose de estresse é necessária porque nos
ajuda a responder rapidamente em situações de emergência.
O estresse produz o hormônio cortisol que, ao ser
liberado, nos dá energia e ajuda a concentrar.
Mas a ansiedade prolongada e os altos níveis de
estresse desconfortável são realmente tóxicos para o cérebro.
É importante, portanto, que a gente aprenda a
"desligar" de vez em quando, para permitir que essa parte
do cérebro descanse.
E, ao se desconectar, você exercita uma parte
diferente do cérebro: a chamada rede neural de modo padrão, que nos permite
sonhar e é importante para consolidar a memória.
Ao "desligar" do mundo externo,
permitimos que essa parte do cérebro seja ativada e faça seu trabalho.
Então, da próxima vez que você for pego sonhando
acordado no trabalho, explique ao seu chefe que você estava fazendo uma
atividade cerebral crucial.
Dica:
Se você achar que é difícil relaxar, por que não
tentar técnicas de relaxamento, como meditação, que podem ajudar a reduzir o
nível dos hormônios do estresse?
5. Encontre novas formas de desafiar a si mesmo.
Uma outra maneira de estimular o cérebro é se
desafiar a fazer ou aprender algo novo.
Atividades como aulas de arte ou cursos de idioma
aumentam a flexibilidade do cérebro.
Dica:
jogue uma partida online contra amigos ou familiares.
Não apenas vai te desafiar, como vai estimular a
interação social, o que ajuda o cérebro.
6. Ouça música.
Pesquisas indicam que a música estimula o cérebro
de um jeito muito peculiar.
Quando você observa a imagem cerebral de alguém que
está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo.
A música pode melhorar a cognição geral, e a
memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados
por certas condições, como a demência.
Dica:
Faça parte de um coral ou compre ingressos para ver
sua banda favorita.
7. Estude para uma prova na cama.
Se você aprender algo novo durante o dia, será
formada uma conexão entre células nervosas no cérebro.
Quando você dorme, essa conexão é fortalecida e
reforçada – e aquilo que você aprendeu vira uma lembrança.
O sono é, portanto, um momento realmente importante
para a consolidação da memória.
Se você der uma lista para alguém memorizar antes
de dormir, há uma grande chance da pessoa se lembrar na manhã seguinte - uma chance
maior do que se você tivesse entregado a lista a ela pela manhã.
Dica:
Se estiver estudando para uma prova, tente repassar
na cabeça as respostas em um simulado enquanto adormece.
Caso você tenha passado por um evento traumático ou
tenha a memória ruim, tente não pensar nisso antes de dormir, pois pode
pressionar a memória e fortalecer as emoções negativas associadas a ela.
Pela mesma razão, evite filmes de terror ou
histórias assustadoras na hora de dormir.
Em vez disso, concentre-se em algo positivo que
você aprendeu ou experimentou durante o dia para que seja consolidado.
8. Acorde bem.
Todo mundo sabe que o sono é importante. Com menos
de cinco horas de sono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir mais
de 10 horas, pode sentir os efeitos do "jet lag".
Mas a chave para ajudar você a ter um desempenho
melhor ao longo do dia é como você acorda.
Idealmente, durma em um quarto escuro e acorde com
luz natural, que vá aumentando gradualmente.
Essa luz penetra nas pálpebras fechadas e estimula
o cérebro para que tenhamos uma resposta maior de cortisol ao despertar.
A quantidade de cortisol no corpo quando você
acorda afeta o desempenho do cérebro durante o dia.
Dica:
Compre um despertador luminoso que simule a luz do
sol para ajudar você a acordar naturalmente.
Foto: Raman
Oza/Pixabay.(1)
Foto:
StockSnap/Pixabay. (2)
Conteúdo BBC
Brasil.
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