Siga essas dicas eficientes sobre como deixar o quarto perfeito
para uma noite de sono mais tranquila e revigorante.
Um ambiente adequado exerce grande influência sobre a qualidade
do sono e auxilia no processo noturno de recuperação do organismo.
Fazem parte desse ambiente o quarto, a cama, o estrado sobre o
qual o colchão é colocado, o colchão em si e a roupa de cama.
E a
organização desses itens te indicarão como dormir bem, sem perturbações.
O local no qual você dorme deve obedecer a certos critérios,
para que seja possível adormecer bem e ter um sono tranquilo.
Além disso, é preciso se sentir confortável e curtir o tempo em
que estiver na cama.
As melhores condições no quarto.
Quando quiser dormir, envie os sinais adequados ao seu corpo.
Penumbra, silêncio e temperatura não muito elevada ajudam a pegar no sono.
Claridade e ruído facilitam na hora de acordar. Um clima
adequado, ou seja, temperatura, umidade relativa e renovação do ar, contribui
ainda para a saúde.
Suar demais ou sentir muito frio durante o sono pode levar a
contrações musculares ou resfriados.
Dormir em um ambiente muito seco pode ressecar as vias respiratórias.
É preciso encontrar um equilíbrio.
Veja essas dicas e transforme o seu quarto em um lugar ideal
para relaxar.
Seu quarto
precisa:
1 – Ser um lugar tranquilo
Se preciso, feche portas e janelas. Se puder escolher, evite
dormir em quartos com a janela voltada para a rua.
2 – Ser arejado
Antes de dormir, deixe entrar bastante ar fresco pelas janelas
abertas. Não tendo barulho e corrente de ar, você pode dormir com a janela
entreaberta.
3 – Ser totalmente escuro
Se possível, coloque cortinas escuras ou persianas. Para
acordá-lo, utilize um despertador de luzes, do tipo que aumenta a luminosidade
aos poucos.
4 – Não ser muito quente
Você pode optar por ventiladores ou ar-condicionado no verão,
mas não direcione o fluxo de ar sobre você. E se usar ar-condicionado, não
deixe a temperatura baixa demais.
5 – Ter umidade do ar em torno de 15%
A umidade ideal pode ser obtida com a ajuda de aparelhos
umidificadores ou desumidificadores, de acordo com o clima.
6 – Ter o mínimo de poeira
Tapetes, flores artificiais e muitos outros artigos decorativos
acumulam pó.
A poeira contém alérgenos, substâncias que provocam alergias e
que prejudicam as vias respiratórias e o sono.
7 – Ser livre de plantas ou flores em vasos
As plantas produzem oxigênio durante o dia, mas durante a noite
exalam dióxido de carbono, que é prejudicial à saúde.
8 – Ser um ambiente de bem-estar e não um depósito
Computador, aparelhos de ginástica, varais de roupa e a tábua de
passar devem ficar em outro lugar da casa. Acabe com a bagunça!
Se quiser usar cor nas paredes, escolha cores frias como azul ou
tons de verde, que acalmam o corpo e a mente. Cores quentes, como tons
avermelhados, funcionam como estimulantes.
Luz e
escuridão na medida certa
9 – Para dormir
O relógio biológico reage fortemente à luz. Você pode usar esse
conhecimento para ajustar seu corpo ao estado de sono ou vigília.
Antes de se deitar, escureça o quarto, caso haja incidência de
luz. Feche cortinas ou persianas.
10 – Para acordar
Na hora de acordar, faça uso da luz natural ou artificial. Se
você acorda ao amanhecer, pode dispensar cortinas ou persianas.
Deixe-se despertar naturalmente, o que funciona muito bem se seu
quarto tem a janela voltada para o oeste.
Sua cama não
deve:
11 – Ter buracos
Camas com algum tipo de depressão, como no caso de colchões
antigos; não há apoio para a coluna vertebral.
12 – Ser muito macia ou muito dura
Algumas partes do corpo afundam demais, o que ocasiona movimento
na troca de posição que atrapalha o sono.
Já se for muito dura, o corpo é obrigado a assumir posturas
desconfortáveis. A coluna se dobra e os discos intervertebrais ficam muito
pressionados.
13 – Ter travesseiros
muito altos e pesados
Travesseiros desse tipo prejudicam a coluna cervical.
Normalmente, o travesseiro deve ter 40 x 80 cm, ser leve e lavável.
Conheça os tipos de travesseiro existentes no mercado e descubra
o mais adequado para você.
Roupa de
cama e de dormir.
14 – Cobertores
O cobertor deve ser de material leve e que permita à sua pele
respirar. Aconselháveis são os edredons de lã e penas de ganso, bem como
microfibra de boa qualidade ou ainda enchimentos feitos especialmente para quem
sofre com leves alterações climáticas e pessoas com reumatismo.
15 – Para dormir
Evite dormir completamente despido, pois além de aquecer, a
roupa protege de um resfriamento e de eventuais arranhões. Utilize roupas de
algodão macio, que absorve bem a umidade, aquece e é confortável.
Dica extra!
A melhor posição para dormir
Você pode escolher a posição que mais lhe agrada, pois não há um
jeito “correto” de dormir – especialmente porque trocamos de posição muitas
vezes durante a noite.
Uma exceção à regra: pessoas que sofrem de transtornos do sono
decorrentes de problemas respiratórios (como no caso da apneia do sono) devem
evitar dormir de costas (decúbito dorsal), até que o problema seja tratado.
Conheça a cartilha de posições que te ajudará a dormir melhor de
acordo com a sua dor.
Fotos:Damir
Khabirov/iStock.
Por: Thaís Garcez.
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Revista SELEÇÕES.
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